4 exercícios simples para combater a ansiedade
Aliviar ou combater um estado de ansiedade é possível com exercícios simples de relaxamento. Um pouco de treinamento autogênico, com atenção especial à respiração, pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado imediatamente e a evitar ataques de pânico.
Não é fácil alcançar um bom equilíbrio entre o corpo e a mente, mas é possível neutralizar a tensão se você tentar os exercícios anti-ansiedade que recomendamos. Lembre-se também de que uma boa maneira de aliviar o estresse é praticar atividades físicas ... experimente estes exercícios. fazer confortavelmente no sofá:
1. Exercício de respiração profunda para combater a ansiedade
O exercício mais eficaz para acalmar a ansiedade é respirar profundamente, associado a uma imagem calmante. Escolha um lugar confortável, onde se sinta particularmente confortável (pode ser sua cama ou cadeira favorita) Feche os olhos e respire deixando seus pensamentos fluírem livremente .
Concentre-se agora em uma "imagem calmante", uma imagem que você associa a algo positivo e, focalizando-a, respire devagar várias vezes, por pelo menos cinco minutos consecutivos. Você vai sentir a ansiedade diminuir aos poucos.
Veja também
2. Combate a ansiedade com o exercício do peso
Escolha uma posição confortável, feche os olhos e concentre-se no braço direito (se for canhoto, no esquerdo). Comece a imaginar que seu braço fica muito pesado e repita suavemente a frase: "Meu braço direito está pesado, muito pesado, totalmente pesado e estou relaxado".
Repita a frase várias vezes, mantendo o foco na sensação de peso no braço, até sentir que todos os outros músculos do corpo relaxam gradativamente. Nesse ponto, mude para o braço esquerdo repetindo o mesmo exercício e continue com a perna direita, a esquerda, o abdômen, o peito, os ombros e as costas.
Com dez minutos deste exercício, você se sentirá muito mais relaxado e aliviado da ansiedade.
3. Exercício de imaginação para combater a ansiedade
A ansiedade às vezes é um medo que não conseguimos identificar. Para derrotá-la, você pode achar útil tentar moldá-la usando sua imaginação. Ao visualizar seus medos, você ajudará a eliminar a ansiedade.
Então feche os olhos e tente se perguntar: de que cor é a minha ansiedade? Qual é a sua forma? Tente imaginá-lo usando a fantasia e não a linguagem, isso o ajudará a focalizá-lo e torná-lo cada vez mais consciente. Não se esqueça, ao fazer este exercício, de respirar profundamente. Você sentirá todos os seus medos emergirem e não terá que ter medo de encará-los.
4. A respiração abdominal como um exercício para combater a ansiedade
Deite-se confortavelmente na cama ou no sofá e coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Comece inspirando pelo nariz, inflando a barriga. Você verá sua mão apoiada na elevação do abdômen. Prenda a respiração por alguns segundos e, em seguida, deixe o ar sair pela boca.
Graças à respiração que utiliza o diafragma, você poderá perceber imediatamente um estado de profundo relaxamento e poderá liberar o estresse. Essa respiração também deve ser usada como base para os exercícios anteriores.
Finalmente, lembre-se de que a nutrição também é importante contra a ansiedade e o estresse. Dê uma olhada nestes alimentos:
