Ginástica postural: os exercícios que você deve fazer todos os dias para se sentir bem
Na Itália, as dores nas costas, pescoço, cervical e ombro afetam cerca de 15 milhões de pessoas e têm uma gênese multifatorial, na qual ligamentos, articulações, fáscias, tendões, vértebras, discos intervertebrais, nervos e músculos.
A causa deve-se principalmente ao nosso estilo de vida, cada vez mais sedentário e ligado ao trabalho, à secretária e ao PC que nos obriga a posições não naturais e que a longo prazo conduzem a posturas incorrectas.
Para evitar o sofrimento desses distúrbios, a ginástica postural, que deve ser feita diariamente, seguida de movimentos de alongamento como esses são muito úteis.
Exercícios posturais para as costas
Indo para os detalhes dos exercícios posturais, aqueles mais adequados para as costas envolvem uma série de flexões e alongamentos musculares para garantir que a coluna se mantenha na posição correta e as vértebras não se esmaguem.
Por exemplo, um exercício que você pode fazer é deitar-se no chão, com os braços estendidos ao lado do corpo e as pernas dobradas. Dessa posição, levante a pelve, mantendo as solas dos pés, braços, ombros e cabeça firmemente fixados no chão e, com as mãos, se puder, fixe-se nos tornozelos. Arquear-se dessa maneira promoverá o relaxamento dos músculos das costas e aumentará a elasticidade da coluna.
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Exercícios posturais para os ombros
Um "hábito postural incorreto não é apenas errado em si mesmo, mas progressivamente nos torna mais expostos a lesões no ombro. De acordo com a National Academy of Sports Medicine (NASM), pessoas com ombros arredondados (porque muitas vezes são mantidos curvos) estão fortemente sob risco de tendinite da cabeça longa do bíceps braquial, dores frequentes no peito e também de dor de cabeça.
Um exercício fácil que você pode fazer para evitar essas enfermidades consiste em alongar e alongar os braços, para cima, para os lados e para baixo, devagar e mantendo a posição por pelo menos 15 segundos de cada lado. Relaxe os braços por cerca de 30 segundos e recomece por pelo menos 5 séries.
Exercícios posturais para o colo do útero
Os exercícios físicos para o pescoço são uma solução usada em muitos programas de tratamento de dores no pescoço. A terapia do pescoço inclui uma combinação de alongamento, fortalecimento muscular, treinamento aeróbio e trabalho de ponto de gatilho (uma parte dura e dolorida do músculo ou fáscia).
Se realizados de maneira correta e consistente, esses exercícios podem ajudar significativamente a aumentar a amplitude de movimento das vértebras cervicais e fortalecer os músculos de suporte.
Um dos exercícios posturais mais eficazes para combater a dor no pescoço, flexiona as duas primeiras vértebras para a frente e estende a região cervical média e inferior, ajudando a desenvolver uma boa postura postural.
Na primeira vez que você realizar o exercício, é recomendável assumir a seguinte posição:
- bloqueia a coluna contra uma porta na parte de trás
- remova seus pés cerca de 3 centímetros da porta
- mantenha a coluna travada contra a porta e traga sua cabeça para trás até que a parte de trás de sua cabeça toque a porta
- mantenha sua cabeça contra a porta por 5 segundos
- repita este gesto dez vezes.
Depois de realizar este exercício usando a porta por cerca de dez repetições, você começa a repetir o movimento em pé ou sentado, até que possa fazê-lo em praticamente qualquer lugar, na mesa ou mesmo no carro, e várias vezes ao dia.
Porém, se a dor não passar e, ao contrário, piorar causando tonturas e dores nas costas, é bom entrar em contato com um osteopata que saberá onde colocar as mãos e irá aconselhá-la sobre os exercícios mais adequados para resolver seu específico problema.
