Irregularidade intestinal na gravidez: 6 remédios eficazes para mulheres grávidas
A irregularidade intestinal na gravidez é um desconforto bastante comum. A alteração fisiológica e hormonal a que a mulher é submetida neste delicado período de sua vida pode, de fato, determinar mais facilmente uma sensação de inchaço e peso e dificultar o trânsito intestinal. Isso ocorre porque o sistema digestivo é particularmente afetado pelo crescimento uterino e pelas alterações hormonais a que a futura mamãe é submetida nos nove meses de expectativa. Em particular, é o aumento dos níveis de progesterona e sua ação mais intensa que afeta uma possível condição de constipação na gravidez: a progesterona, de fato, tem a função de inibir as contrações do músculo liso da parede uterina, mas sua ação é atua também no aparelho digestivo e, em particular, no intestino, diminuindo assim a eficácia do peristaltismo, as contrações involuntárias da musculatura lisa intestinal que facilitam o correto funcionamento do trânsito intestinal.
Além disso, durante a gravidez, o intestino tem uma maior capacidade de absorver água, o que leva o organismo a necessitar de mais líquidos, que assim são mais retidos pelos alimentos. As fezes, mais duras à medida que se esgotam de água, tornam-se mais lentas trânsito, dificultando o processo.O ganho de peso e a diminuição da atividade física são dois outros fatores que determinam a irregularidade intestinal neste período.
Com um estilo de vida saudável e um pouco de ajuda, no entanto, você pode combater o problema da constipação na gravidez: aqui estão seis remédios fáceis para encontrar a regularidade intestinal durante a gravidez.
Antes de conhecer os remédios para encontrar a regularidade intestinal na expectativa, descubra todas as formas de se comunicar com seu bebê durante a gravidez.
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1. Beba muita água
Como já mencionado, durante a gestante há uma maior absorção de água pelo organismo, isso significa que a mulher necessita de uma maior ingestão de líquidos e que, portanto, deve beber mais. Se beber água é um hábito saudável e recomendado em condições normais, durante a gravidez é ainda mais. Como já vimos, beber água ajuda a drenar, a aliviar o inchaço e acima de tudo a amolecer as fezes, favorecendo o trânsito intestinal.
Por isso beba ao longo do dia e mesmo às refeições, certificando-se de que escolhe a água natural mais adequada. Evite refrigerantes, se puder. Em geral, neste período, é melhor evitar ao máximo os refrigerantes e os sucos de frutas excessivamente doces. Resumindo, a água é a sua aliada natural neste período! Se quiser, também pode optar por chás de ervas com efeito carminativo um pouco variado, como o funcho, particularmente indicado para promover a digestão.
Um pequeno truque que você pode colocar em prática para facilitar a regularidade intestinal é beber um copo de água morna pela manhã, assim que acordar, ou, sempre pela manhã e com o estômago vazio, tomar uma colher do extravirgem azeite. Você também pode espalhar sobre uma fatia de pão, de preferência integral.
2. Escolha a dieta certa
Durante a gravidez é imprescindível seguir uma dieta rica em fibras, baseada no consumo massivo de frutas, verduras e grãos inteiros, seguindo estritamente as indicações e restrições alimentares sugeridas pelo seu médico. Experimente levar o máximo possível grãos inteiros e evite alimentos feitos com farinha refinada, por exemplo, opte por massas e pão integral em quantidades não excessivas, para serem consumidos todos os dias. Em vez disso, evite arroz se sofrer de prisão de ventre, ou prefira-o integral, mas sempre tomando o cuidado de ingeri-lo em quantidades limitadas e não com muita frequência.
Frutas e verduras em quantidade sim, mas cuidado com as frutas, nem todas são indicadas para quem sofre de irregularidades intestinais.
Por exemplo, evite maçãs e cenouras cruas - cozidas, por outro lado, são boas - pois têm propriedades adstringentes. Em vez disso, escolha frutas e vegetais cozidos: em particular, maçã e ameixa cozida, figos secos e kiwi são uma panacéia contra a constipação.
O iogurte, de preferência branco natural, é excelente para combater o problema da constipação. Você também pode adicionar sementes de linhaça descascadas para intensificar seu efeito e talvez comê-lo no café da manhã junto com figos ou kiwi.O iogurte é um aliado ideal porque ajuda a reequilibrar a flora intestinal, melhorando muito sua funcionalidade.
Evite também legumes e outros alimentos que podem causar inchaço, como assados com fermento, salgadinhos embalados, doces e alimentos muito ricos em açúcar.
Abaixo você encontra uma lista de alimentos ricos em fibras para consumir regularmente para combater a constipação e recuperar a regularidade.
Veja também: 50 alimentos ricos em fibras para comer regularmente
3. Coma menos e mais leve, mas várias vezes ao dia
Para evitar sobrecarregar-se demais e tornar a digestão muito cansativa ou inchaço, tente fazer mais refeições ao longo do dia, porém mais leves.
Também é importante comer devagar, sentado e mastigar por muito tempo para digerir melhor.
4. Evite um estilo de vida sedentário
Nem é preciso dizer que um estilo de vida sedentário certamente não contribui para uma regularidade intestinal constante. Tenha o cuidado de praticar atividade física de forma consistente - se sua gravidez permitir, é claro - e introduza-a o máximo possível em seus dias. Existem vários esportes indicados durante a gravidez, entre eles natação e ioga, mas também basta caminhar em ritmo acelerado por cerca de meia hora todos os dias, será bom para o corpo, humor e ajudará na regularidade intestinal.
Não subestime o uso do calçado certo durante o exercício: opte por um modelo de calçado confortável e reforçado que permite realizar a atividade física que escolher com total segurança.
5. Tome um suplemento dietético
Em particular, neste momento, pode ser útil tomar um suplemento dietético que facilite a regularidade. Psyllogel Fibra di Nathura também é uma escolha adequada durante a gravidez. É um suplemento dietético à base de fibra de psílio que contribui para restaurar o funcionamento correto do trânsito intestinal de uma forma totalmente natural.A fibra que o compõe de facto, se dissolvida em água, forma um gel delicado mas eficaz, capaz de reiniciar a regularidade natural sem irritar o intestino.
Sua composição natural e a ausência de conservantes, fontes de glúten e lactose o torna ideal também para gestantes, diabéticos ou celíacos.Também tem um sabor agradável e é oferecido em 5 sabores diferentes (laranja vermelha, baunilha, chá de limão, morango e rosa grapefruit) e em dois formatos diferentes (caixa, 20 sachês monodose, ou pote, que garante cerca de 38 doses).
6. Coma calmamente e evite deitar-se imediatamente após comer
Reserve um tempo para se alimentar com calma e, se possível, dê um passeio após o almoço, mas evite deitar-se logo após as refeições, pois isso dificultará a digestão e aumentará a sensação de inchaço e peso.
Em colaboração com Nathura
