A ginástica suave

Pilates

- Essa prática deve o seu nome a uma enfermeira alemã, que imaginou um método de ginástica que permitisse ficar em forma e com saúde, em pequenos espaços e com poucos recursos.

- Os exercícios (mais de 500 no total) respeitam 8 pontos-chave: respiração (com o peito, não o abdômen), concentração (os movimentos são fundamentados, partem do centro do corpo), controle (dos gestos no espaço e sobre tempo), relaxamento (posições retas e soltas), fluidez (o corpo realiza movimentos lentos), equilíbrio (os abdominais são tensionados), ordem (os exercícios seguem uma ordem precisa) e relaxamento.

- Se a maioria dos exercícios são praticados sem ferramentas, alguns recorrem a acessórios mais ou menos grandes: bolas, elásticos, argolas, tubos de espuma, cadeiras ...

O qi gong

- Literalmente significa "exercitar-se" com energia, disciplina que se baseia em uma tradição milenar chinesa que acredita que o homem deve viver em harmonia com seu meio ambiente, tanto interno quanto externo.

- O qi gong consiste em uma arte real das posições e de seus conjuntos que, por meio de movimentos amplos e fluidos, produz simultaneamente um enraizamento do corpo no chão e seu ímpeto em direção ao mundo.

- Muitas vezes imita as atitudes de certos animais e exige um grande esforço de concentração, respiração e elasticidade, visando ativar o fluxo de energia no corpo.

Ioga

- Esta disciplina, originária da Índia, existe há mais de 5.000 anos e, mais do que ginástica, é uma abordagem global da saúde.

- Existem muitas formas de ioga, mas todas buscam a realização, a autoconsciência, o bem-estar físico e psicológico, a serenidade.

- A maioria das aulas de ioga diz respeito principalmente à dimensão corporal, ou seja, hatha ioga. Baseia-se em três elementos principais: as posições (mais de 1.000, estáticas ou dinâmicas), os exercícios respiratórios (inseparáveis ​​da prática das posições), o relaxamento (última fase das sessões, a realizar sentado ou deitado )

O tai-chi-chuan

- A meio caminho entre uma arte marcial e uma ginástica suave, esta disciplina existe há 500 anos. Teria sido usado por guerreiros chineses em treinamento para desenvolver as qualidades necessárias para o combate (concentração, calma, equilíbrio).

- O tai chi combina movimentos precisos (cem: ondulações, rotações, alongamentos ...) com métodos de controle da respiração. Os movimentos são abordados com rigor e lentidão. Eles se seguem em sequências mais ou menos longas e complexas.

- Esta arte consiste em trabalhar a energia interna e não a força muscular externa, os movimentos partem do centro do corpo, sede da energia vital. Se os pés estão profundamente enraizados no solo, o corpo é esguio para cima, a cabeça é reta, a nuca esticada, o relaxamento é essencial e permite que você relaxe os movimentos.

Alongamento

- É um método de relaxamento muscular que combina práticas típicas da ginástica tradicional, ballet e ioga.

- O alongamento pode ser um fim em si mesmo, uma disciplina em si (curso de alongamento), mas também pode ser integrado a outras modalidades (corrida, corrida, caminhada ...), no aquecimento, na recuperação fase, ou em ambas as fases.

- Consiste em alongar a musculatura do corpo segmento a segmento, de forma lenta e precisa. Os gestos parecem simples, mas na realidade são complexos e sua execução exige concentração e rigor. Você tem que ficar parado, concentrar-se nas posições, inspirar profundamente e depois expirar tentando ir cada vez mais longe. Ao reduzir as tensões, a respiração orienta os gestos.