Metabolismo lento: a razão pela qual não podemos perder peso
Para entender as razões que levam a um metabolismo lento, devemos primeiro fazer uma premissa. Existem alimentos preciosos que nunca devem faltar numa alimentação saudável e equilibrada: são alimentos ricos em nutrientes que não significam que engordam, mas simplesmente que contribuem activamente para o nosso bem-estar. Antes de continuar lendo, descubra quais são os 10 alimentos aos quais você nunca deve dizer não!
Taxa metabólica basal: o que pode retardá-la e o que pode acelerá-la?
Causas do abrandamento: sedentarismo, insónia, stress físico e psicológico, hipotiroidismo, má alimentação, com demasiadas calorias, mas também jejum ou dieta extremamente restritiva. Fatores de aceleração do metabolismo: comer menos e de forma planejada, escolher também uma alimentação mais saudável com nutricionista e alimentos que afetem o metabolismo, atividade física suficiente e constante, ter uma vida regular, sem desequilíbrios ou excessos e possivelmente sem estresse. Mas, na realidade, você também pode estar muito acima do peso e ter um metabolismo normal. Muitas vezes, de fato, a questão não diz respeito tanto ao físico quanto à psique. Alguns pensam que estão se alimentando de forma saudável, mas na realidade, sem saber, exageram na quantidade e, muitas vezes, também são muito sedentários.
Pelo contrário, há quem coma de tudo, até doce, mas não exagere na quantidade e ainda por cima, são pessoas muito dinâmicas e por isso não engordam um quilo. É inútil você se preocupar apenas em comprar alimentos saudáveis; certamente são bons para a saúde, mas se forem calóricos e se forem consumidos em grandes quantidades, as calorias ainda aumentam e você não perde peso. No que diz respeito ao metabolismo, pode ser catabólico (macromoléculas a partir das quais pequenas moléculas são formadas) ou anabólico (micromoléculas que criam macromoléculas). O primeiro tende a fazer você perder peso, o segundo a fazer você engordar. Estas são reações químicas, mudanças em seu organismo. Ao ingerir muitas calorias, seu corpo acumula excesso de gordura. Mesmo com o aumento da massa muscular, o metabolismo não acelera, pois não acelera em relação ao desenvolvimento dos músculos. Por outro lado, diminui se você adotar dietas de baixa caloria. Às vezes você pode acreditar que tem um metabolismo lento, porque ganha peso mesmo comendo muito pouco, mas isso pode ser devido a uma alimentação inadequada e uma vida muito sedentária, sem praticar nenhuma atividade física. Você deve estar bem ciente de quantos calorias que você consome todos os dias para controlar racionalmente sua nutrição e a saúde de seu corpo. A proteína é boa para você, mas você não precisa cortar os carboidratos, caso contrário, você corre o risco de reduzir ainda mais o seu metabolismo. Após menos de uma hora de atividade física, seu metabolismo estará acelerado por um dia inteiro.
E então existem alguns alimentos que são um verdadeiro impulso para o seu metabolismo! Descubra-os!
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Atividade física como fonte primária de gasto de energia
Para o gasto energético é sempre necessário fazer atividade física, bicicleta ergométrica, corrida. Resumindo, fazer aquele movimento que acelera o metabolismo. O exercício aumenta o consumo de calorias mesmo muitas horas depois, graças ao gasto de energia. Os que correm consomem mais, mas sempre se o fazem de forma consistente e frequente. Obviamente, comparada a uma caminhada leve, bastante lenta, a rápida queima mais.
No entanto, se você estiver com excesso de peso, correr pode ser muito prejudicial para as articulações; Portanto, é preferível começar apenas caminhando, mesmo que, se você for uma mulher com mais de 50 anos com um metabolismo lento, as calorias perdidas com alguns quilômetros em ritmo normal, você possa recuperá-las facilmente com um bom primeiro curso.
Nesse caso, é necessário caminhar com maior intensidade.
Se você não quer ser gordo, não precisa ser uma pessoa sedentária e não precisa ficar preguiçoso por horas em um sofá sem atividade motora. Mesmo se você estiver de dieta, é importante se você realmente deseja perder peso, caminhar todos os dias. Só assim, caminhando regularmente e durante muito tempo, poderá continuar a queimar calorias, melhorar a circulação das pernas e fortalecer os músculos.
Você deve caminhar por pelo menos 2-3 km, como certamente encontrará escrito na receita do seu nutricionista, do seu angiologista ou do seu médico internista de confiança. Se você conseguir caminhar em ritmo acelerado será muito importante para sua dieta, pois ajudará você a perder energia e queimar gordura, mesmo que a caminhada dure apenas uma hora. Tente subir uma ladeira: é cansativo, mas benéfico, você é Mas tome cuidado com os tornozelos e as entorses se for muito rápido, pois aos poucos vai se acostumando com o movimento e caminhará sem desconforto por mais tempo e por mais quilômetros.
Caminhar não é suficiente: cuidado com a comida!
Caminhar é bom para a respiração e ajuda a parar de fumar. Você também pode chegar a 5 a 6 horas de exercícios, aumentando gradativamente as distâncias e o ritmo e se tornará um estímulo para quem engorda, mas permanece sentado para reclamar disso. Sim, caminhar é importante para emagrecer, mas por si só não basta: se quiser subir todos os dias sem medo na sua escala amada / odiada, deve primeiro cuidar da sua alimentação.
Na verdade, só uma dieta personalizada e adequada para você o fará perder peso. Treinar em jejum, agora muito na moda, sem nem mesmo um café da manhã bem leve, só pode deixar seu metabolismo mais elástico em variações, mas não vai te fazer queimar mais gordura. Todos falam sobre a nutrição: há quem diga que é preciso eliminar os carboidratos, algumas gorduras, outras proteínas, uma bela dieta mediterrânea, bem medida segundo os conselhos do seu nutricionista, vai atender às suas expectativas.
Menopausa e risco de engordar!
No período da menopausa, o estrogênio diminui; diminuir seu valor hormonal aumenta a massa gorda e reduz a massa magra. Ambos os aspectos levam ao aumento da cintura, associado ao risco cardiovascular. Durante esse período, será mais difícil perder peso e os quilos extras em dois ou três meses. Na verdade, a gordura no abdômen impede que as células usem a glicose como energia e, portanto, permanece em excesso. O metabolismo começa a declinar a partir dos 20 anos de idade. Aos 50 anos, o exercício torna-se não apenas útil, mas essencial, porque não só fortalece os músculos, mas também melhora a atividade da insulina. Além disso, na menopausa toda mulher dorme menos e nem sempre em paz. Como consequência. se for uma mulher na menopausa, pode ter um aumento do apetite e uma diminuição da saciedade. Isso obviamente pode levar você a ganhar mais peso com uma desaceleração do metabolismo.
Você quer mudar seu metabolismo. Como você faz isso?
De boa vontade, antes de mais nada começar a mudar o estilo de vida aos poucos, esquecendo os hábitos sedentários, andar muito a pé, deixar o carro na garagem e subir e descer escadas a pé, sem sempre pegar o elevador.
Em resumo: uma alimentação saudável, porém hipocalórica e pouco abundante; atividade física regular; alimentos que afetam o metabolismo. Na verdade, também existem remédios naturais e alimentos adequados para queimar calorias, a fim de ajudá-lo a perder peso. Os suplementos naturais são o café e o chá, embora não sejam excessivamente eficazes, pois, quando o corpo se acostuma, o metabolismo volta aos níveis normais. Porém, mesmo sem exagerar na quantidade, eles têm certo efeito tanto na "fome" quanto no cansaço causados pela atividade física. Outros alimentos indicados são frutas, gengibre, levedura de cerveja, cacau, laranja amarga e algas marinhas, mas consulte sempre um nutricionista que conheça primeiro o seu corpo e suas características.
Arme-se com coragem e comece uma nova vida e um novo metabolismo!
