Pilates: os melhores exercícios para os abdominais
O Pilates traz inúmeros benefícios, tanto para o corpo quanto para a mente. Os abdominais interessam-se particularmente pelos exercícios desta modalidade, cujas técnicas requerem o empenho de toda a musculatura do tronco.
O método pilates, baseado em uma ginástica suave que reúne alguns elementos da dança e da ioga, propõe uma série de movimentos a serem realizados com grande controle e fluidez: a maioria desses movimentos envolve um trabalho importante para os abdominais.
O resultado? Se praticado de forma consistente, o pilates pode realmente ajudá-lo a ter uma barriga mais lisa do que nunca!
O que você está esperando para começar? Em primeiro lugar, aqueça com alguns alongamentos:
1. Mergulho de cisne
Este exercício é muito importante para preparar seu abdômen para um treino mais intenso. Na verdade, ajuda a alongar bem os músculos, a fortalecê-los e a alongar as costas.
Deite-se no tapete de barriga para baixo, com as pernas ligeiramente afastadas. Coloque as palmas das mãos no chão na altura dos ombros, erguendo-se sobre os braços, arqueie o tronco para trás, tendo o cuidado de verificar sempre os músculos abdominais. Mantenha a posição por 30 segundos. Um exercício muito semelhante também é ótimo para as costas.
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2. Cruzamento cruzado
Este exercício é muito útil tanto para fortalecer os abdominais, especialmente os laterais, quanto para fortalecer a pelve.
Deite no tapete com as pernas dobradas e as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça com um joelho flexionado e gire o abdômen em sua direção enquanto a outra perna permanece reta. Repita o mesmo exercício flexionando o outro joelho e girando para o lado oposto.
3. Alongamento de perna dupla
O alongamento das duas pernas serve para fortalecer os músculos do abdômen, mas também os flexores da pelve e do pescoço.
Para fazer isso, deite-se no colchonete de barriga para baixo e dobre as pernas para trás em direção ao tronco e os braços para a frente, até que toquem as pernas. Mantenha essa posição agachada e, em seguida, estenda as pernas e os braços em direções opostas.
4. Os Cem
Para fazer este exercício, deite-se no tapete com a face para cima. Flexione as pernas, tensionando o abdômen e levante-as um pouco de cada vez. Estenda as pernas, mantendo o abdômen tenso e batendo as palmas das mãos no chão, depois volte para uma posição relaxada.
Este é um exercício altamente recomendado não só para os abdominais, mas também para o desenvolvimento da coordenação e do equilíbrio.
5. Prancha
A prancha é um dos exercícios abdominais mais úteis e conhecidos.
Para fazer isso, deite-se de bruços no tapete, apoiando os cotovelos no chão, na altura dos ombros. Pélvis nem muito alta nem muito baixa, de modo a formar uma linha reta. Certifique-se de que os músculos do abdômen permaneçam contraídos e mantenha a posição por 30 segundos.
E para ter uma barriga realmente lisa, preste atenção à nutrição ...
