Posição correta para dormir: qual é a melhor?
Se acontecer de você também acordar com dores e vários tipos de problemas, provavelmente já se perguntou qual é realmente a posição correta para dormir. Porque só dormir bem dá ao seu corpo descanso e relaxamento total: se você dorme pouco e mal acorda dolorido e com os sinais da noite ruim no rosto, principalmente com os olhos inchados. Assista ao vídeo e descubra os remédios mais adequados!
Posição correta para dormir: que posição você assume durante o sono?
Se você tomar uma posição específica quando estiver prestes a adormecer, provavelmente a manterá a noite toda ou quase. Já durante o dia, eles costumam tomar poções inadequadas, posturas antálgicas para dores artríticas, dores no pescoço, problemas nas veias ou calosidades na planta do pé. Esses desequilíbrios posturais costumam causar problemas na coluna, tendinite e mialgias ao longo do tempo. dor no joelho. Se, ainda durante a noite, você assume posições incorretas, além de problemas físicos, isso também lhe trará estresse e inquietação durante o dia, prejudicando seu corpo do ponto de vista físico e psicológico. Se você consegue dormir na posição certa, também não ganha não só a qualidade do sono, mas também evita acordar com as pálpebras inchadas, o rosto raiado, dor nas costas, mas na cabeça e no pescoço de costume. De fato, assumindo uma posição correta durante o sono, a drenagem linfática é favorecida e o refluxo esofágico, a azia, as dores nos nervos e músculos diminuem e ronca menos ainda.
Posição correta para dormir: quantidade e qualidade do sono
Sempre lhe disseram que você precisa dormir pelo menos 8 horas à noite, mas não é apenas a quantidade de sono que importa, mas também a qualidade. Dormir bem melhora sua saúde, sua energia, seu humor.Quando você vai para a cama cansado, imediatamente toma a posição em que se sente mais confortável, em que todos parecem poder se acalmar.as dores acumuladas durante o dia. Alongamos ao máximo, alongamos uma perna para baixo, um braço para cima, muitas vezes empurrando com força, buscamos conforto e compensação em um travesseiro muito macio para abraçar com carinho; ou você se deita de bruços em uma posição que talvez do ponto de vista psicológico implique um desejo de encerrar os problemas e ansiedades do dia e pensar um pouco sobre si mesmo.A posição sobre o estômago é, no entanto, uma posição a evitar, porque comprime muito o estômago e o esterno, causando queimação, dor e aumento do ronco, causa refluxo gastroesofágico e força a cabeça para uma posição anormal que causa tensão na cervical e na mandíbula pressionado excessivamente. A posição correta seria a posição supina com os braços nas laterais do corpo (mas não se você estiver grávida, pois com uma barriga dilatada você teria problemas), mas ainda assim muito poucas pessoas dormem de bruços.
Em que posição você quer se colocar?
A posição supina, considerada a melhor, deve aliviar as dores na face e pescoço e não alterar a estrutura da coluna vertebral. Uma boa posição analgésica e tranquilizadora é a posição fetal, de lado, postura natural adotada pela maioria das pessoas, não apenas por crianças, com os joelhos puxados para cima. Se você descansar nesta posição, recomendamos que coloque um travesseiro entre as pernas para não comprimir muito os músculos da coxa. Dormir do lado direito beneficia quem tem insuficiência cardíaca ou apneia do sono (também faz roncar menos), mas não é o melhor para quem tem artrite ou refluxo gastroesofágico, que deve optar pela posição do lado esquerdo. Dormir inclinado para o lado esquerdo também é útil para mulheres grávidas, pois melhora a diurese e a circulação sanguínea para ela e para o feto. Se você sofre de dor lombar ou dor nas costas, durma de lado, aliviando a tensão muscular com uma almofada entre as pernas. Em primeiro lugar, o colchão, a almofada e a fronha devem ser adequados e de boa qualidade. Dormir de bruços com o rosto muito pressionado para um lado e sem um par de travesseiros sob a cabeça, você atrapalha a drenagem das pálpebras inferiores e acorda com as chamadas "bolsas" sob os olhos; com o estômago para baixo, ele coloca as costas em um estado de hiperlordose que move a estrutura da coluna vertebral, além de contrair a mandíbula à força e reclinar o pescoço à força, com risco de tontura e labirintite. Desse modo, com o tempo, os distúrbios e patologias dos órgãos internos tornam-se crônicos, sobretudo devido à pressão exagerada no estômago.
Conselho nunca falta
Colocar um travesseiro entre a barriga e a virilha alinha melhor as vértebras da coluna, diminuindo o risco de dores nas costas e no pescoço ao acordar. Deve procurar descansar bem, para não acordar com cansaço e várias dores. Muitos acham que foi o estresse ou a ansiedade que os fez dormir mal, mas subestimam a importância da posição
da posição que não lhe permite realmente descansar física e mentalmente. Obviamente é difícil desistir de sua posição preferida, mas você pode usar truques que permitem dormir perfeitamente ou quase em várias posições, relaxando seu corpo e sua psique. Se você gosta de dormir de bruços,
mas você sente dor na região lombar, coloque um travesseiro sob os joelhos, para colocar sua coluna de volta na solidão. Se sentir dor no pescoço e na base do crânio pela manhã, lembre-se de que o travesseiro não deve ser nem muito baixo nem muito alto, para que não fique muito dobrado no peito nem muito para trás. Fundamental é o colchão e o travesseiro. O primeiro deve ser cem por cento látex, nem muito rígido nem muito mole, deve ser virado de acordo com as estações e trocado se apresentar sinais de envelhecimento. Portanto, um travesseiro de baixa qualidade pode criar sérios problemas respiratórios e no pescoço. Até as fronhas devem estar à altura da situação: não se pode economizar no bem-estar da resposta noturna. As fronhas devem ser de bom tecido, possivelmente 100% algodão ou seda de amora original, nunca de tecido sintético, o que faz a pele do rosto suar e não transpirar, tornando-a opaca e enrugada com rugas, que podem ir embora pela manhã, mas com o tempo podem se tornar permanentes. Se você dorme de bruços, seu estômago e sistema respiratório são afetados, suas costas ficam doloridas e seus braços tendem a ficar dormentes. Para dormir bem, tentamos adormecer sem luz acesa, sem celular na mesinha de cabeceira e sem televisão ligada. Também tome cuidado com as temperaturas muito altas no quarto (nunca mais que 20 °), que dificultam a respiração. Tudo isso, na verdade, impede o adormecimento ou o sono regular, sem pausas ou despertares repentinos, neutralizando a produção de melatonina, hormônio lipossolúvel e hidrossolúvel, que regula o ciclo sono-vigília.
