Qualidade do descanso noturno: o quanto é afetado pelo estresse e como monitorá-lo?
Quantas vezes já nos aconteceu de ir para a cama, fechar os olhos e, mesmo que muito cansados, não conseguir adormecer? Isso provavelmente acontece porque os pensamentos não nos deixam em paz: encontramos o estresse do dia nos lençóis à noite. A qualidade da vida diurna, de fato, afeta a qualidade do nosso sono.Levados por ritmos frenéticos, esquecemos de ouvir o nosso corpo que, mais do que tudo, nos transmite mensagens fortes e claras.
Nos últimos anos, a atenção à saúde cresceu muito e certamente nos acostumamos mais a monitorá-la para estar sempre no nosso melhor. Para poder fazer isso de forma consistente, otimizando nosso tempo, Fitbit e Professor Lombardi (Chefe do Sono Centro de Medicina do 'Instituto Auxológico Italiano IRCCS - Hospital San Luca) para explicar como melhorar os nossos hábitos para aumentar a qualidade do sono.
Estresse diário e descanso noturno: como se relacionam?
Qual é a correlação entre o estresse diário e o descanso noturno? Como este último pode ser afetado pelos efeitos do estresse? Quase parece um círculo pouco virtuoso assim: estamos estressados, não descansamos e o sono ruim nos estressa ainda mais. Mas para nos guiar neste caminho de compreensão dos fatores de estresse e como dormir bem, temos o conselho do Professor Lombardi. "O sono faz parte das estratégias necessárias para preservar nossa saúde e nesta visão deve ser conhecido, respeitado e cuidado quando há problemas.”Explica e especifica como dormir mal, ter um sono sempre perturbado, pode afetar não só o nosso nível de tranquilidade psicológica, mas também causar danos a nível físico.
Nosso estilo de vida pode ser o principal inimigo do sono: ritmos frenéticos, nutrição inadequada, pressão social e de trabalho, pouca exposição à luz solar podem afetar negativamente nosso sono feliz. Fizemos a ela algumas perguntas para investigar a correlação estresse-sono e entender quais riscos são encontrados e como podemos remediá-los.
Perguntas e respostas do Professor Lombardi
Quais são os riscos da privação de sono?
Para aprofundar a correlação entre estresse e má qualidade do sono, o Professor Lombardi em nosso fórum explica que: “O sono é essencial para preservar a nossa saúde, portanto, a privação do sono / sono perturbado pode levar a várias consequências ao nível do nosso corpo como um todo. Em particular, pode estar associado a um aumento do risco cardiovascular, uma diminuição da nossa capacidade para concentrar e memorizar, uma redução em nossas respostas imunológicas, um aumento da inflamação, ganho de peso e alterações de humor entre os mais importantes. A importância de dormir de forma regular e tranquila fica evidente aqui: não se trata apenas de um simples cansaço diário, de fechar os olhos depois do almoço, pois descansar bem significa cuidar do corpo a 360 °.
Quais são os diferentes tipos de dormitórios?
Nem todos dormimos da mesma forma, assim como nem todos temos as mesmas reações aos acontecimentos da vida. O Professor Lombardi nos explica: "A necessidade de sono é individual e pode ser parcialmente determinada geneticamente. Existem dormitórios constitucionais curtos e longos que, portanto, por natureza dormem respectivamente menos ou mais do que as famosas 7/8 horas e isso não necessariamente precisa se preocupar, especialmente se houver um dia é bom e realizamos todas as nossas atividades diárias sem dificuldade.
Em geral, dormir menos de 4/5 horas por noite ou mais de 9 horas / noite pode ser um sinal de algum problema de sono. No entanto, isso também depende da "idade e, em geral, do" indivíduo de que estamos falando ". Se sentimos que algo está errado e sempre acordamos cansados pela manhã, é melhor consultar um especialista.
Bons e maus hábitos antes de ir para a cama
Graças ao Professor Lombardi, identificamos o que evitar e o que fazer antes de dormir para promover o sono e não comprometer sua qualidade.
Maus hábitos:
- use dispositivos eletrônicos, como telefones celulares, tablets, TVs e PCs antes de ir dormir
- exponha-se à intensa luz artificial nas horas de escuridão
- tomar café e nicotina à noite, ou estimulantes
- fazendo atividade física extenuante após o jantar
Bons hábitos:
- exercício durante o dia
- comer algo leve no jantar à noite
- tenha horários regulares para as refeições e para dormir
- trabalhe em seu equilíbrio psicofísico durante o dia
- exponha-se à luz natural
Pode parecer complicado, mas na verdade trata-se de transformar hábitos ruins em memórias distantes e dar boas-vindas aos bons.
Quais são as características do sono perturbado?
Como vimos, o sono perturbado também pode levar a vários problemas cardiovasculares. Mas como saber se a qualidade do nosso sono não é adequada? Certamente, nosso sono pode ser de qualidade reduzida se sofrermos de insônia, de várias formas, ou de distúrbios respiratórios, como ronco ou apnéia do sono. E, claro, o estresse emocional também pode afetar negativamente o sono noturno e as atividades diurnas e nos deixar irritáveis, nervosos e sem vontade de enfrentar os desafios diários mais simples. Não é fácil manter o foco, mesmo no trabalho, se dormimos mal na noite anterior.
Monitore o sono e mantenha o estresse sob controle
Qual é uma maneira simples e prática de nos lembrar quando devemos fazer uma pausa para nós mesmos e também medir a qualidade do nosso sono? Para nos ajudar, vem o Fitbit Sense, o primeiro smartwatch no mundo que introduziu um sensor integrado capaz de medir a atividade eletrodérmica (ou EDA), que nos ajuda a entender a resposta do corpo aos estressores por meio de uma varredura de 2 minutos. Diretamente no pulso. medições, visíveis tanto no smartwatch quanto no aplicativo conectado, nos permitem criar um verdadeiro "diário de estresse", capaz de nos dar informações sobre o progresso de nosso estado emocional e o progresso que fazemos. consulte diariamente a pontuação de gerenciamento de estresse, que varia de 1 a 100: quanto maior a pontuação, maior nossa capacidade de manter esse inimigo do relaxamento e do bem-estar sob controle.
Outro ponto forte do Fitbit Sense é o monitoramento do tempo de sono em cada fase (leve, profunda, REM) e tempo de vigília. Graças aos dados obtidos nesta função, podemos melhorar o nosso descanso. Também neste caso existe uma pontuação associada, e o nosso objetivo é atingir entre 90 e 100 pontos, que é uma situação de descanso ideal.
Todos os usuários do Fitbit também têm outras ferramentas de gerenciamento de estresse à sua disposição, como sessões de atenção plena, ioga, meditação e respiração profunda. Além disso, quem adquirir o Fitbit Sense terá 6 meses gratuitos do Fitbit Premium, o que permite ter acesso a uma análise mais aprofundada de seus dados com informações mais detalhadas sobre a pontuação relacionada ao estresse e sono, além de dicas e programas personalizados para atingir seus objetivos. Resumindo, este "relógio de saúde" do Fitbit é um verdadeiro aliado da nossa saúde e bem-estar!
Em colaboração com Fitbit
