1, 2 ou 5: quantos quilos você pode perder em uma semana?
Quem não sonha em se livrar dos quilos desnecessários que nos atormentam por semanas, meses ou mesmo anos no menor tempo possível? Portanto, é perfeitamente compreensível que a tentação - e a motivação - sejam inicialmente grandes quando nos é oferecida a perspectiva de uma rápida perda de peso. No entanto, é preciso perguntar o quão realistas são as promessas de perda significativa de peso em um curto período de tempo. Perguntamos a Silke Restemeyer, chefe da Sociedade Alemã de Nutrição (DGE).
Em geral, a opinião do especialista é bastante clara: na maioria das vezes as promessas dessas dietas não são cumpridas.
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O quanto você pode perder em uma semana depende, entre outras coisas, muito da situação inicial.
Observe o seguinte: Pessoas com excesso de peso severo perdem peso cada vez mais rápido do que aquelas que lutam com apenas um ou dois quilos a mais. Também desempenha um papel na quantidade de comida e na prática de esportes. No entanto, cinco libras em uma semana é bastante irreal, mesmo para uma pessoa gravemente acima do peso.
“É possível perder vários quilos em uma semana”, diz Restemeyer, “porém, é importante saber que inicialmente não é gordura, apenas água. Para perder um quilo de tecido adiposo é preciso queimar 7000 kcal! ». Por isso, o especialista alerta que as dietas de curto prazo não duram: podem levar a alguns resultados, mas serão como "uma" ilusão.
Qual é a maneira certa de perder peso
O nutricionista recomenda perder peso aos poucos, mas a longo prazo. "Quem emagrece muito em pouco tempo corre o risco de não receber o suprimento suficiente de todos os nutrientes necessários para obter a energia de que precisamos e que eles são bom para nossa saúde. Além disso, devido ao efeito ioiô, você recuperará esse peso com a mesma rapidez.
Nosso metabolismo entra em um estado de repouso se comermos muito pouco. Assim que você retornar aos seus hábitos alimentares normais, seu corpo absorverá todas as calorias e armazenará o máximo possível. O ponteiro da escala subirá irremediavelmente novamente. "
"Para enganar o efeito ioiô, você realmente deve perder peso com sabedoria. Meio quilo por semana, um a dois quilos por mês é o ideal", diz Silke Restemeyer. Ela também recomenda fazer uma pausa de dois quilos na dieta. Seis semanas após os primeiros três a cinco libras, durante as quais o peso é mantido.
Aqueles que perdem peso lentamente dessa forma não dão uma chance ao efeito ioiô e podem ter certeza de que estão recebendo todos os nutrientes. "
Entre os vários programas de emagrecimento que existem, Silke Restemeyer menciona um que pode funcionar se seguido com atenção. Este é o Vigilantes do Peso, a “inovadora” dieta de pontos ”que mais do que um regime restritivo lembra a“ educação nutricional ”. Com o sistema de pontos, quem o segue aprende a dividir as calorias ao longo do dia e da semana, gozando de alguma “gula” de vez em quando e sem excluir nenhum alimento.
Quantas calorias você realmente precisa por dia?
Agora sabemos quantas calorias precisamos economizar para perder 1 kg de tecido adiposo.Além disso, aprendemos que nossos corpos funcionam de maneira semelhante à "economia de energia": nossa taxa metabólica basal diminui quando reduzimos a ingestão de calorias. O que explica por que dietas radicais de 1 ou 2 semanas geralmente não são muito promissoras a longo prazo.
Mas como sabemos de quantas calorias nosso corpo realmente precisa, independentemente de querermos perder alguns quilos ou apenas ficar em forma? Nossa necessidade calórica diária depende de vários fatores, como sexo, idade e atividade física. Para calculá-lo, você pode pedir o conselho de um especialista levando em consideração todos aqueles aspectos fundamentais para um planejamento de uma perda de peso saudável e equilibrada.
Você consegue mais resultados perdendo peso praticando esportes?
Se você está com pressa para perder peso, não há como evitar esportes. Se você treinar várias vezes por semana, perderá alguns quilos rapidamente. Ativar a queima de gordura por meio de exercícios é ideal não apenas para perder peso, mas também para sinta-se bem consigo mesmo e sinta-se melhor.
Quer se trate de ir à academia, fazer alguns exercícios em casa ou optar por correr ou caminhar no meio da natureza, a prática de esportes é o melhor aliado para a perda de peso e o bem-estar mental. Na verdade, o esforço físico tem um efeito placebo na mente e ajuda a liberar a ansiedade e a tensão, dois fatores que geralmente nos fazem comer mais!
Nota importante para conclusão: Um estilo de vida ativo com uma dieta balanceada e muito exercício ainda é a melhor maneira de ficar em forma a longo prazo e de atingir ou manter o peso ideal.
Para obter mais informações sobre a perda de peso, visite o site da Humanitas.
