SONHOS LúCIDOS: O QUE SãO E COMO Tê-LOS ENQUANTO VOCê DORME - AMOR-E-PSICOLOGIA

Sonhos lúcidos: o que são e quais são as técnicas para obtê-los enquanto você dorme

Os sonhadores lúcidos estão imersos em um estado híbrido de consciência, que apresenta elementos de vigília e sonho ao mesmo tempo; podem, portanto, influenciar o curso dos eventos durante o repouso e, segundo alguns estudos científicos, até trazer benefícios ao seu bem-estar geral. Não há muitos dados disponíveis, mas poucos são encorajadores. Descubra no nosso vídeo quais são as outras 6 dicas a seguir para acordar de bom humor!

Sonhos lúcidos: do que se trata

Normalmente é notado quando se consegue ter sonhos lúcidos, pois sonhos deste tipo ocorrem quando a pessoa tem consciência de que não está acordada, mas sim num sonho. Uma das principais características dos sonhos lúcidos é que durante sua execução é possível assumir o controle do que acontece dentro de certos limites.
Um sonhador capaz de realizar pensamentos noturnos desse tipo influencia, portanto, o curso.
Pode parecer estranho, mas é uma experiência onírica muito especial, porque nos permite mover deliberadamente nossos pensamentos enquanto dormimos; obviamente, essa experiência pode ser tão agradável quanto assustadora: depende de quem povoa nossa história. Ao explorar nossos sonhos com um pouco de prática, no entanto, também é possível mudar situações ao seu gosto.

Os sonhos lúcidos são objeto de várias discussões no mundo científico: por um lado, elogiam seus benefícios para a saúde mental e o bem-estar geral, por outro, são criticados por afetar a qualidade do sono. Infelizmente, os dados que sustentam a teses ou outras ainda são muito poucas.
O que permanece certo é que pilotar um conto noturno é de fato extremamente difícil, especialmente quando esse controle deve ser realizado sob comando.

Como funcionam os sonhos lúcidos: uma premissa sobre o sono

Todos nós tentamos interpretar sonhos, mesmo escritores e filósofos que, como amantes de tudo o que diz respeito à alma humana, não puderam deixar de achar o mundo do doce descanso tão fascinante. A ciência ainda não consegue explicar muitas coisas sobre ele. Que acontece dentro de nossa mente enquanto nós dormimos; talvez continue sendo uma das atividades oníricas mais misteriosas do mundo.
O ramo relativo aos sonhos lúcidos não poderia ser mais atraente e fascinante: estudado desde tempos imemoriais (os primeiros escritos sobre o assunto datam de 350 aC por Aristóteles), ainda hoje é objeto de estudo.

Para tentar entender um pouco melhor como esse tipo de história noturna funciona, vamos ver até onde avançaram as pesquisas sobre o sono.
Os principais estudos sobre o assunto decorrem da "eletroencefalografia, exame que envolve a aplicação de eletrodos no couro cabeludo e que permite registrar a atividade cerebral. Esse registro se manifesta pelas chamadas ondas cerebrais e é conhecido pelo nome de eletroencefalograma (EEG )
Graças ao uso desta técnica, os especialistas no assunto puderam detectar que existem duas fases distintas durante o sono e cada uma é caracterizada por certas alterações fisiológicas: a fase não REM e a fase REM.

Sono de ondas lentas ou fase não REM

A primeira das duas fases do sono é identificada com a abreviatura NREM: constitui a maior parte do tempo que passamos dormindo (nos referimos a adultos), em média 75-80% do tempo total. Em 4 estágios que se caracterizam por um aumento nas profundezas do sono.

O que acontece com nosso cérebro durante o sono de ondas lentas? Este último emite ondas elétricas de baixa frequência (daí o nome) diferente de uma situação de vigília, quando as ondas são rápidas e regulares.Na primeira fase do sono, outra coisa também acontece em nosso corpo: o tônus muscular diminui e diminui. Atividade motora involuntária pode ser registrado de vez em quando. Atividades inconscientes podem ser simplesmente uma mudança de posição na cama durante o descanso noturno.
Além disso, a pressão arterial, a frequência cardíaca e a temperatura corporal diminuem.

Mas é nessa fase não REM que os sonhos são formados? É possível que isso aconteça, mas os pensamentos neste período de tempo são mais lógicos e contêm menos emoções do que os da segunda fase de repouso, a famosa fase REM. Os contos noturnos que ocorrem na primeira fase do sono, portanto, não são muito claros e as imagens mais vagas.

Sono REM: quando ocorrem sonhos lúcidos

REM significa Movimento rápido dos olhos e identifica a fase de repouso após o NREM. Segue-se a cada ciclo de sono, o que não significa uma vez por noite: as fases do sono se alternam várias vezes em uma única noite, num total de cerca de 5 ou 6 ciclos completos de 90-100 minutos cada.

Na fase REM, as ondas eletcefalográficas estão em alta frequência e movimentos rápidos dos olhos são detectados sob as pálpebras fechadas. Ao contrário do sono de ondas lentas, os músculos perdem o tônus aqui, mas os da face, olhos e pernas tornam-se ativos com muita frequência, em estágios.
O sono REM cobre cerca de 20% do tempo total de descanso e duas coisas podem acontecer quando você está nesta fase: um aumento geral na atividade cerebral, mas não no sistema límbico, onde ocorre exatamente o oposto. É precisamente neste estágio inconsciente que ocorre o que definimos atividade onírica: os sonhos são mais intensos, vívidos e também muito elaborados. Os pensamentos que temos durante a fase REM são os mais estranhos!

Os sonhos "normais" podem ganhar vida tanto no sono de ondas lentas quanto no sono REM. Até o momento, também sabemos que a maioria dos sonhos lúcidos ocorre durante a fase de sono REM, ou melhor, que começam a partir de sonhos não lúcidos na fase de sono REM.

Veja também: Dicionário dos sonhos: descubra o significado dos seus sonhos!

O que acontece no cérebro durante os sonhos lúcidos

Sonhar faz parte da nossa elaboração do dia, dos fatos e emoções que nos atingiram, e é uma forma que cada um de nós tem para definir novas memórias e conhecimentos. Todos nós sonhamos, mas nem todos temos sono lúcido. Porque?

O sonho lúcido está associado à "atividade intensa do córtex pré-frontal, que não acontece durante sonhos obscuros. Em um sonho normal, uma pessoa pode estar ciente de objetos e do que acontece no conto noturno, mas não está ciente de sonhar. E ela não consegue distinguir o fato de que ela está dormindo de estar acordada. Essas características dos sonhos não lúcidos parecem ser atribuídas a níveis mais baixos de atividade cortical.

Nos sonhos lúcidos, a consciência do sonho existe e às vezes é possível influenciar os eventos que ocorrem em uma determinada atividade do sonho. A atividade no córtex é alta, como os momentos de vigília, ou seja, quando o corpo e a mente estão acordados .
É por isso que os sonhos lúcidos costumam ser definidos como um estado intermediário entre o sono e a vigília.

Não é fácil estimar a frequência dos sonhos lúcidos, mas teoricamente poderia ter acontecido com qualquer pessoa: os pesquisadores estimam que pelo menos uma vez na vida eles foram experimentados por cerca de metade da população mundial. Se falamos de pessoas que, em vez disso, têm sonhos lúcidos de vez em quando, o número cai para uma porcentagem de cerca de 20%; nesta edição, a maioria das pessoas tem grande habilidade para controlar seus pensamentos.

Induzir-se a ter um sonho lúcido não é fácil, mesmo que, atraídos por essa experiência particular, muitos tentem.

Técnicas mais eficazes para realizar um sonho lúcido

Nos últimos anos, o fenômeno dos sonhos lúcidos despovoou-se em canais de compartilhamento, como o YouTube, onde é possível visualizar muitos vídeos e tutoriais que explicam os truques mais úteis para tentar realizar um conto noturno desse tipo. No entanto, eles não parecem ser as ferramentas mais eficazes se você quiser experimentar os sonhos lúcidos no conforto do seu quarto. Aqui, recomendamos algumas técnicas que a ciência reconheceu como válidas e, se aplicadas corretamente, aumentam as chances de ter um sonho lúcido.

Método de verificação da realidade
A primeira das técnicas a serem experimentadas está entre as mais fáceis.Adequado para iniciantes, é ideal para maximizar a possibilidade de ter um sonho lúcido. Baseia-se no método de verificação da realidade (em inglês RCT, Reality Control Test ou realiti check) e consiste em prestar especial atenção, quando acordado, às coisas que tendem a mudar num conto noturno. Por exemplo, você pode anotar a hora ou contar os dedos.
Isso serviria para perceber que você está sonhando, porque fazer uma operação semelhante com frequência pode induzir nosso inconsciente a repeti-la enquanto sonha, mas em uma dimensão obviamente mais distorcida.

Pense nisso: se você está sonhando e olha para o relógio depois de alguns segundos, a hora mudou. O mesmo acontece se você olhar para um panorama ou uma sala várias vezes.

Essa técnica, para funcionar bem, deve ser dirigida a objetos ou números insignificantes, desde que sejam objetos que não digam respeito ao inconsciente, portanto os horários, as tabelas de embarque e desembarque, as matrizes de números e assim por diante são perfeitos .

O diário dos sonhos
Parece útil anotar os sonhos que temos todos os dias e de forma consistente em um diário (Diário de Sonhos). Assim é possível perceber lugares que nos marcaram por dentro.

Técnica de ajuste de ciclo
Ou ainda a CAT, técnica de ajuste de ciclo, é outra "técnica para induzir um sonho lúcido. Vem de uma pesquisa aprofundada de Daniel Love, um estudioso britânico. Consiste em calibrar o ciclo do sono para aumentar as chances de estar acordado durante o sono. última parte. Ao praticar esta técnica é necessário levantar 90 minutos mais cedo do que o habitual, até que o ciclo do sono se adapte às novas condições. Neste ponto, as velhas e novas condições de vigília se alternam. o vigília normal. Com o passar do tempo, o estado de alerta aumentará e haverá mais chances de tornar o sonho lúcido.

Indução mnemônica de sonhos lúcidos
MILD, Indução Mnemônica do Sonho Lúcido, é uma das técnicas mais utilizadas e tira proveito da memória perspectiva, que é a capacidade de escrever mentalmente coisas para fazer no futuro. Funciona assim: você vai dormir com a intenção precisa de reconhecer situações "incomuns" ou situações impossíveis de ocorrer na realidade dentro do sonho.
Para ser realmente eficaz, o MILD deve ser aplicado em conjunto com uma das outras técnicas listadas neste artigo; por exemplo, o próximo.

Indução para despertar e adormecer
Técnica aplicada em simbiose com o MILD. Em inglês está sob a sigla WBTB, Wake Back To Bed. A abordagem combinada com a técnica anterior é recomendada porque foi notado um aumento de 46% nos sonhos lúcidos, tornando-se uma das metodologias mais eficazes em uso. A técnica consiste em "ir dormir e acordar cerca de 5/6 horas depois, ficar acordado por uma hora" focando nos sonhos lúcidos, talvez retornando à mente de livros lidos sobre o assunto ou simplesmente pensando sobre o assunto, e finalmente voltando para a cama, procurando realizar o MILD.
Esse procedimento preciso aumentaria as chances de ter um sonho lúcido: as fases do sono REM (trivialmente aquelas em que se sonha) aumentam à medida que a noite se prolonga. Conseqüentemente, quanto mais longa for essa fase, maiores serão as chances de se obter lucidez dentro dela.

Sonhos lúcidos começaram enquanto eu estava acordado
Se você optar por essa metodologia, o sonho deve começar sem adormecer. Loucura? Na verdade não, porque é uma técnica possível. Chamado de Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, envolve o relaxamento total do corpo, mas consegue manter a mente alerta e consciente do componente físico. O sonho lúcido é alcançado passando por várias etapas: é possível sentir os choques que percorrem o nosso corpo, ou mesmo cair numa espécie de paralisia do sono (atenção que para alguns indivíduos pode ser aterrorizante, embora inofensiva), presenciar a materialização de determinadas imagens hipnagógicas diante de nossos olhos, que devem permanecer estritamente fechados e, apenas em uma fase subsequente, encontrar-se em um ambiente onírico.
Aproveitando as especificidades dessa técnica, não é tão estranho se encontrar no sonho em um ambiente muito semelhante àquele em que você cochilou: alguns argumentam que são as mesmas experiências fora do corpo.

Indução por estímulos externos
Finalmente, relatamos a eficácia de alguns estímulos externos na realização de um sonho "controlável". Por exemplo, foi demonstrado que se você ouviu uma fita no sono REM com frases semelhantes a "isto é um sonho", o sujeito tem mais probabilidade de realizar um sonho. sonhos lúcidos. Além dos estímulos acústicos, existem dispositivos especificamente concebidos para este fim: são máscaras para usar quando se deita e, especificamente na parte mais ativa do sono, são capazes de enviar alguns estímulos para o sujeito interessado Os estímulos são de caráter luminoso (led), se o indivíduo for capaz de percebê-los poderá obter lucidez em seu sonho.
Nestes testes o sujeito deve fazer reconhecimentos relativos às luzes já do momento de vigília, para poder interpretá-las corretamente durante o descanso noturno.

Estas que listamos são as técnicas mais utilizadas no campo dos sonhos oníricos e é possível testá-las tanto em casa de forma independente quanto com a ajuda de alguns profissionais. Se você não tem medo de tomar as rédeas de suas histórias noturnas, experimente na dúvida em tentar ou não, vá até o final do artigo para entender quais são os benefícios e quais são os riscos dos sonhos lúcidos para a nossa saúde.

The University of Adelaide Research on Lucid Dreaming

Um parágrafo em si merece a pesquisa da Universidade Australiana de Adelaide, que parece ter identificado um método bastante válido para tomar consciência de estar em um sonho, enquanto se está realizando.
Os pesquisadores desta universidade pediram a 170 voluntários que experimentassem uma das três técnicas diferentes para facilitar a vivência dessa experiência.

Primeiro sistema: introduzir pequenos testes de controle da realidade no momento da vigília, na esperança de desencadear um "hábito a retomar durante o sono. Os voluntários foram solicitados, por exemplo, a se acostumarem a inspirar com os lábios franzidos, várias vezes ao acordar. Dia. Então. quanto a memorizar as expressões faciais e tentar replicá-la durante o sono: se durante a noite tivessem percebido a mesma posição dos músculos faciais, poderiam ter pensado por alguns momentos que estavam acordados.
Segundo sistema, extremamente semelhante ao MILD: os sujeitos tinham que acordar por um curto período de tempo após dormir por pelo menos 5/6 horas e então voltar a dormir.
Terceiro sistema: idêntico ao anterior, mas com a "adição de algumas frases repetidas como"Da próxima vez que eu sonhar, vou lembrar que estou sonhando“Isso é para buscar um sentimento de conscientização nos próprios voluntários.

Na segunda semana de estudo, os testadores foram divididos em três grupos: dois deles usaram apenas parte das técnicas, enquanto um grupo experimentou todas elas em combinação. Este último grupo deu os melhores resultados: 17 por cento dos seus voluntários afirmaram ter tido um sonho lúcido, decretando que para obter resultados satisfatórios neste domínio é necessário treino e sobretudo uma combinação cuidada de sistemas.

Para que servem os sonhos lúcidos: benefícios e riscos para a saúde

Algumas pesquisas científicas indicaram vários benefícios nos sonhos lúcidos auto-induzidos, como no caso do gerenciamento de pesadelos. Refinar essas técnicas pode até ser usado para usar sonhos lúcidos para tratar o PTSD. No entanto, vale ressaltar que existem outros estudos que sustentam a tese de que tais pensamentos noturnos podem ter um impacto negativo na saúde mental, uma vez que podem fragmentar o sono e, portanto, levar o sujeito a confundir a linha entre realidade e fantasia.
Certamente é algo fascinante porque é a última fronteira das experiências imersivas: nesses estados em que a consciência é alterada, você pode realizar ações que seriam impossíveis na vida real, como falar com um ente querido que agora desapareceu.
Aqui estão os prós e os contras dos sonhos lúcidos que induzem a si mesmos.

Benefícios

eles tornam os desejos realizáveis e permitem superar os próprios medos; útil para aprender a relaxar em situações estressantes e praticar coisas que normalmente causam ansiedade no mundo real;
aumento potencial da criatividade e resiliência psicológica em face do estresse. Esse tipo de experiência onírica parece melhorar a capacidade de aprender e também de recordar memórias específicas;
tendem a terminar de forma positiva, favorecendo um despertar de bom dia.

Desvantagens

implicações de saúde mental de longo prazo para a possível indefinição das fronteiras entre sonho e realidade;
propensão para psicose e sintomas dissociativos;
eles prejudicam a qualidade do sono porque estão associados a níveis mais elevados de atividade cerebral. Os sonhos lúcidos frequentes podem reescrever o ciclo sono-vigília da pessoa que, por sua vez, pode afetar a regulação emocional e outros aspectos relacionados ao sono. Não é de surpreender que as pessoas narcolépticas tenham mais probabilidade de ter sonhos lúcidos com frequência.

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