Zumba: o que é? Isso faz você perder peso? Descubra todos os benefícios do Zumba fitness e Zumba Strong
Zumba fitness é um sistema de treinamento que mistura aeróbica e dança caribenha. Idealizado nos anos 90 pelo bailarino colombiano Alberto Perez, imediatamente virou moda também na Europa.
Emagrecer, fortalecer e tonificar os músculos ao ritmo da música latina não só é possível, mas também muito útil para o nosso bem-estar e para a nossa figura! Zumba fitness não é apenas um esporte, mas todo um universo de diferentes disciplinas a serem exploradas. Vamos descobrir juntos o que é, quais são seus diferentes tipos e todos os benefícios que traz.
Recomendo, porém: antes de iniciar uma sessão de Zumba fitness, não esqueça de preparar o corpo para o treino fazendo alguns alongamentos como no vídeo ...
O que é Zumba fitness?
O Zumba fitness reúne o melhor das diferentes disciplinas: aeróbica, antes de mais nada, muito útil para tonificar o corpo, e a dança latino-americana rítmica e divertida, características que fazem do Zumba fitness um método muito eficaz para remodelar o corpo e ao mesmo tempo recupere sprint e energia.
Zumba fitness é realmente adequado para qualquer pessoa: pode ser feito em qualquer idade e não requer que você saiba dançar latino-americano. As aulas em grupo geralmente duram uma hora e há liberdade máxima entre os participantes: cada um realizará os movimentos e coreografias da maneira que melhor se adequar ao seu nível de treinamento. O importante é se movimentar e se divertir!
Alguns estilos de Zumba também usam pequenas ferramentas, como pesos pequenos, na mesma coreografia. Mesmo a sua utilização, no entanto, faz parte da dimensão mais rítmica da dança e não do simples treino ginástico.
Quantos tipos de exercícios Zumba existem?
O Zumba fitness, ao longo dos anos e com o aumento do número de seus admiradores em todo o mundo, declinou em diferentes disciplinas, embora partindo da mesma premissa de combinar aeróbica e dança caribenha, muitas variações surgiram.
Temos Zumba Toning que se concentra mais na parte do fitness do que na dança. É especialmente recomendado para quem quer tonificar e firmar os músculos. Pesos leves são freqüentemente usados.
Já a Zumba Sentao envolve o uso de uma cadeira, usada tanto como ferramenta coreográfica quanto de treinamento muscular.
O Zumba no Circuito é uma disciplina que inclui meia hora de puro preparo físico e meia hora de verdadeiro Zumba.
Zumba Step, como o nome deixa claro, usa o passo dentro da coreografia.
Zumba Gold baseia-se em exercícios mais leves, especialmente indicados para idosos, enquanto Zumba Kids e Zumba Kids J são indicados para crianças e adolescentes, com exercícios especialmente elaborados para eles.
Por fim, tem-se o Zumba praticado na água, próximo à hidroginástica como forma de treinamento: chama-se Acqua Zumba.
O que é Zumba Strong?
A mais recente adição à grande família Zumba fitness é o chamado Strong by Zumba, apresentado na Convenção em Orlando, Flórida, em 2016.
Este tipo particular de Zumba consiste em uma série de exercícios intervalados de alta intensidade, sempre - é claro - ao ritmo da música. Embora os exercícios permaneçam bons ou ruins semelhantes aos tradicionalmente previstos pelo Zumba clássico, neste último o foco é principalmente no cardio de alta intensidade, enquanto no Forte trabalha o condicionamento muscular.
As faixas musicais especialmente elaboradas para Zumba Strong, então, garantem sincronizar perfeitamente o ritmo com cada movimento, definindo sua intensidade e aumentando o envolvimento e adrenalina.
O Zumba fitness o ajuda a perder peso? Aqui estão todos os seus benefícios
O fitness Zumba é uma disciplina cheia de benefícios. Em primeiro lugar, ajuda a fortalecer todos os músculos e, consequentemente, a tonificar-nos. Os movimentos da Zumba trabalham os seus braços, abdominais, pernas, coxas, nádegas: ao treinar de forma consistente, o seu corpo será verdadeiramente remodelado!
O Zumba Fitness ajuda você a perder peso? Claro! Em uma aula de Zumba, em média, você consome cerca de 9,5 calorias por minuto. O metabolismo está definitivamente acelerado: uma excelente forma de perder peso rapidamente. Não se esqueça, porém, de associar o esporte a uma alimentação saudável. Experimente estes alimentos específicos para acelerar o seu metabolismo:
Os benefícios do Zumba fitness, então, dizem respeito à melhora da atividade cardiovascular: o coração é treinado pelos ritmos de alta intensidade da coreografia. Assim, desenvolve maior resistência, prevenindo doenças cardíacas e auxiliando nos casos de hipertensão. Também a respiração e a capacidade pulmonar vontade beneficiar.
Um outro benefício diz respeito ao clima: é realmente uma espécie de treino alegre e divertido, sobretudo graças à música latina que surpreenderia qualquer pessoa com seu ritmo convidativo. Você sentirá que clima de festa! Uma verdadeira cura para a ansiedade.
Zumba fitness: roupa para treinar ao som da música
A Zumba envolve o uso de roupas específicas, caracterizadas por cores fluorescentes, calças largas e suéteres com gravuras especiais. Na verdade, é mais uma forma de trazer alegria, mesmo com roupas, do que uma necessidade específica ditada pelo treinamento.
O importante é se sentir confortável e poder se movimentar com facilidade: uma roupa normal de ginástica, se você não quiser gastar com produtos específicos da marca (você pode encontrá-los no site oficial do Zumba.com), serve bem.
