3 exercícios de ioga para combater as alergias da primavera
Se a primavera tem tantos efeitos positivos na nossa mente e no nosso espírito, pela ideia das férias que se aproximam, pelos dias de sol e pela luz que fica até tarde ... o outro lado da moeda é o da aproximadamente 7 milhões de italianos que sofrem de alergias ou rinite alérgica, que acordam ao som dos pássaros, tornando esta temporada uma das mais enfadonhas de se lidar. O esporte físico não pode eliminar os efeitos desagradáveis da alegria, mas aliviá-los. Vamos descobrir como por meio da ioga. Na verdade, a prática de ioga tem muitos efeitos positivos no corpo, veja:
1. Combate às alergias com controle da respiração
Respirar é essencial na ioga. O controle da respiração acalma o ritmo cardíaco, por isso os benefícios da ioga são funcionais não só para o corpo, mas também para o espírito. Na verdade, com a respiração você pode aprender a controlar o estresse, purificar o corpo das toxinas, mas também melhorar os efeitos colaterais das alergias, melhorando o controle da respiração profunda. Você pode começar com as pernas cruzadas, relaxar as costas e os ombros. As mãos ficam com a palma voltada para cima e as pálpebras relaxadas. Agora concentre-se em sua respiração, que deve envolver a respiração diafragmática, torácica e clavicular. Ao inspirar e expirar, ouça sua respiração, que deve ser fluida, profunda e regular. As técnicas de respiração do Yoga são variadas e, praticando-as todas as noites antes de dormir, com o tempo vão se tornando automáticas, com uma série de grandes benefícios para o corpo.
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2. A posição do peixe para saudar os incômodos das alergias
Esta posição inclui o apoio nos cotovelos, uma inversão da cabeça e a abertura total da caixa torácica: deite-se de costas com as pernas estendidas e os pés juntos. Coloque as mãos sob as nádegas com a palma da mão no chão e braços com os cotovelos. feche sob as costas. Inspire profundamente, levante o peito e arqueie as costas, apoiando-se nos cotovelos; deixe a cabeça deslizar para trás. Os benefícios são inúmeros: a respiração pulmonar profunda é facilitada, especialmente torácica e clavicular, e alongamento do músculo abdominal. Portanto, essa posição também libera, fortalece e melhora o controle do trato respiratório.
3. A posição da vela para os mais experientes
A posição da vela, é uma das posições básicas da ioga, e requer que você coloque um cobertor sob os ombros, com a cabeça e o pescoço no chão. As pernas devem então ser levantadas retas, com as mãos nas costas e os cotovelos dobrados e apoiados no solo na altura dos ombros, procurando alinhar perfeitamente as costas e as pernas. Por meio dessa posição, a drenagem nasal é favorecida e, por meio da respiração profunda e intensa, a garganta é "massageada". Apenas mantenha a posição por alguns minutos. ATENÇÃO: A posição da vela requer preparação e treinamento. Não tente se você não for treinado.
Os benefícios da ioga são acessíveis a todas as idades, aqui estão algumas posições simples para começar, veja:
