5 Zumba se move para perder peso e se divertir. Nós os experimentamos também!
Em colaboração com Zumba®
Zumba® é uma disciplina completa, que treina todos os músculos do corpo a partir do mais importante: o coração. Na verdade, ao praticar Zumba®, enfrentamos um verdadeiro treino cardiovascular que nos permite fortalecer o coração e tonificar o corpo. Mas outro elemento importante é certamente o da diversão: fazer Zumba® é desabafar, divertir-se, liberar o estresse no ritmo latino-americano e em tantos outros ritmos internacionais. Fundamental, aliás, é a escolha de uma música especialmente pensada e criada para esta disciplina também por cantores muito importantes, como Luis Fonsi! Para desfrutar de todos esses benefícios, você teria que fazer um treino de cerca de 60 minutos, para que pudesse queimar calorias suficientes e fortalecer seus músculos. Na verdade, graças ao fato de que uma aula de Zumba® permite que você emagrecer e desabafar ao ritmo da música, Zumba® é uma disciplina perfeita até mesmo para novas mães ou mães em geral. Não acredita nisso? Nós tentamos isso no alfemminile em uma aula especial com a lendária Vicky Zagarra!
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Na verdade, os resultados são variados: além de uma forte sensação de liberdade e diversão, a aula de Zumba® que freqüentamos (e sim, há novas mães fabulosas entre nós também) nos cansou na medida certa, nos fez trabalhar todos os músculos do corpo e, acima de tudo, aliviar o stress que acumulamos todos os dias. Claro, infelizmente só poderíamos ter 10 minutos de aula, mas participando de uma sessão completa até as novas mães poderão recuperar toda a energia (principalmente mental) para enfrentar o grande desafio da maternidade. Você está curioso para experimentar Zumba © também? Aqui estão alguns movimentos que você pode fazer confortavelmente em casa para se preparar para as próximas aulas!
1. Salsa: passo básico com estocadas nas costas
Para começar, comece com uma das danças mais famosas de todos os tempos: a salsa. Esta dança é muito sensual e nos permite reconciliar até mesmo com a parte mais sexy de nós mesmos. A maternidade é uma das experiências mais bonitas do mundo, mas em certos momentos também precisamos nos desconectar e nos lembrar que, além de sermos mães, somos mulheres maravilhosas com um lado sensual a cultivar.
Mas vamos voltar ao exercício, que usa o passo básico de salsa combinando-o com os avanços para trás. Comece com o passo básico simples (perna esquerda para a frente, perto no centro, perna direita para trás). Depois de dominar o movimento e ritmo, combine o passo para trás com uma estocada. Em seguida, repita do outro lado. Faça 12 repetições por 3 séries.
Mantenha seu peso no centro de gravidade sem se inclinar para a frente.
2. Cumbia: agachamento + facão
A cumbia é uma dança típica colombiana que tem suas origens no passado. É uma dança que remete à dos escravos que, como forma de protesto contra o árduo trabalho do campo, continuaram a dançar para não perder as suas raízes e a sua liberdade profunda. Por este motivo, uma das etapas básicas é chamada de facão
Também neste caso combinaremos o degrau básico da cumbia com um agachamento.
Comece treinando com o passo básico (afaste ligeiramente as pernas: perna esquerda para a frente com rotação da pelve, volte à posição, mesma perna para trás com o braço a 90 ° - o facão - como se o pé firme fosse o seu pivô) e então prossiga com um agachamento no primeiro movimento. Em seguida, comece com a outra perna.Faça 12 repetições para 3 séries.
Mantenha o abdômen contraído e contraia os glúteos ao sair do agachamento. Vamos mamães!
3. Merengue: abertura lateral com agachamento
Para prosseguir com a prova de Zumba® para novas mães, mude para merengue, combinado com um agachamento. Também neste caso, comece pelo passo básico (abrindo a perna lateral, passando o peso do corpo sobre o pé na abertura, retornando ao centro) e, uma vez pronto, na abertura desça para o agachamento. Repita do outro lado Faça 12 repetições em 3 séries.
Durante o agachamento, mantenha os músculos abdominais contraídos e contraia os glúteos ao subir.
4. Reggaeton: joelho para cima
O reggaeton é uma dança muito sensual e energética e, por meio da Zumba®, nos permite liberar o estresse, tanto das noites sem dormir da criança, quanto dos dias devastadores de trabalho, além de queimar calorias. Comece com o degrau básico no lugar, com os joelhos altos. Uma vez que o ritmo desta etapa básica tenha entrado em você, prossiga com o aumento dos joelhos, alternando-os e combinando o movimento dos braços: primeiro formando um ângulo de 90 ° (em uma perna e depois na outra) e então sob o comprimento do joelho Execute 12 repetições para 3 séries.
Mantenha os abdominais contraídos e as nádegas ativas.
5. Reggaeton: agachamento com trabalho de isquiotibiais
Prossiga com o passo básico do reggaeton lateralmente, com um movimento bastante rápido da perna. Assim que adquirir o ritmo, faça um agachamento lateral e volte à posição inicial. O agachamento lateral também permite que você trabalhe os isquiotibiais. Faça 12 repetições por 3 séries.
Mantenha as costas retas, contraindo ativamente o abdômen. Mesmo que agora você goste, diga adeus ao bacon pós-parto!
Boa sorte com essa viagem maravilhosa de Zumba ©, nos divertimos muito fazendo essa aula com Vicky Zagarra e esperamos que esses movimentos tenham feito você querer Zumba © também!
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