A ansiedade e o estresse não lhe dão trégua? Aqui estão alguns segredos para não ficar sobrecarregado
Você está sempre fazendo slalom entre a ansiedade e o estresse? Você não sabe como dominar o ritmo frenético da vida hoje e se sente constantemente sob pressão? Não se preocupe, todas essas são situações normais que podem encontrar uma solução fácil. Basta seguir algumas dicas valiosas para colocar em prática no seu dia a dia. São regras de comportamento simples e bons hábitos que o ajudarão a melhorar a qualidade de vida e a recuperar o bem-estar físico e interior. Aqui estão eles abaixo.
1. Uma dieta variada e equilibrada
A nutrição adequada é essencial para cuidar de sua saúde. Em particular, a Dieta Mediterrânea representa um modelo alimentar saudável e equilibrado; para garantir o máximo de benefícios para o nosso corpo, nossa dieta deve ser rica em fibras e incluir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais todos os dias. Também é importante favorecer o consumo de gorduras poliinsaturadas, que são encontradas em peixes e no azeite de oliva extra virgem.
Veja também
2. Beba muita água
Isso não é novidade, mas é sempre bom lembrar: você deve beber pelo menos 7 a 8 copos de água por dia, independente da estação do ano e das temperaturas. Um movimento simples que ajuda a manter o bem-estar do corpo, através de uma hidratação adequada.
3. Uma "atividade física regular
O esporte é uma verdadeira cura para tudo, não só para o corpo, mas também para a mente. A atividade física possibilita a produção de substâncias, entre elas a serotonina, capazes de regular o humor, reduzir o estresse e atuar no bem-estar interior. Uma ótima maneira de manter o nervosismo afastado e liberar a tensão acumulada.
4. Durma o suficiente por noite
Primeira regra fundamental: durma pelo menos 7 horas por noite. Ter um descanso tranquilo e regular é de facto o primeiro passo para enfrentar o dia, bem como o principal antídoto para a ansiedade, o stress e vários nervosismos.
5. Caminhe ao ar livre
Aproveite os belos dias para dar um passeio tranquilo no meio do verde sob o sol. Além de fazer algum movimento físico longe dos semáforos e buzinas e encontrar um canto de paz em contato com a natureza, você obterá benefícios internos significativos. A exposição ao sol estimula a produção de vitamina D, que é importante para o metabolismo ósseo. E músculos e para a manutenção da função imunológica.
6. Meditação
Diferentes tipos de técnicas de relaxamento, incluindo meditação, ioga, pilates, também são um bom remédio para ansiedade e estresse.
7. Leia
Ler, qualquer coisa, desde que ajude a distrair sua mente da vida cotidiana, e de suas obrigações e compromissos, é outro "hábito saudável que você deve colocar em prática para tentar combater o estresse. Quando puder, dedique-se à leitura de um bom um livro, um jornal, uma história de aventura ou um thriller de tirar o fôlego, qualquer coisa que o ajude a escorregar para uma dimensão atemporal, fazendo você esquecer sua vida cotidiana por um tempo.
8. Faça algo que você realmente ame de vez em quando
Não se esqueça de reservar um tempo para seus hobbies preferidos: uma sessão de compras, um bate-papo com seus melhores amigos, correr, sofá e TV completo com chocolate quente, enfim: qualquer atividade ou passatempo que permite desabafar e recarrega. Lembre-se: não é tempo perdido, pelo contrário, vai te ajudar a enfrentar os dias com mais energia e determinação.
Veja também:
Relaxe e vá com calma: 16 dicas para relaxar a mente e o corpo
Adeus estresse: 18 dicas para viver a vida com mais serenidade
10 alimentos com propriedades relaxantes que o ajudarão a encontrar um pouco de zen na vida