Treinamento EMS: 20 minutos por semana para voltar à forma
Os centros onde se realiza o treino com EMS estão a proliferar cada vez mais, isto porque se multiplicou o número de pessoas que de alguma forma estão a gostar deste tipo de desporto. A razão vem do facto de o treino EMS te fazer perder peso e recupere a forma perdida em pouco tempo, dedicando apenas 20 minutos por semana a exercícios específicos de tonificação. Antes de continuar, queremos recomendar um vídeo para aprender as abdominais.
Os benefícios do treinamento EMS
As vantagens do treinamento EMS são inegáveis, pois permite:
- aumentar o número de calorias gastas durante o treinamento
- graças ao efeito "aquecimento", ajuda a tonificar os músculos e melhorar a força e, em geral, melhora a condição física e a resistência.
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O que é treinamento EMS?
O sistema é simples: graças a um traje especial equipado com eletrodos, impulsos elétricos de baixa frequência são emitidos para os músculos, fazendo com que se contraiam e, portanto, estimulem. Desta forma, grupos específicos de músculos podem ser trabalhados de forma isolada e ativa.
Tudo isso faz parecer que o treinamento com EMS é uma técnica de treinamento ideal e, sem dúvida, tem um grande número de benefícios que o tornam útil para um grande número de pessoas. No entanto, como acontece com outros tipos de exercícios, existem alguns riscos o que pode levar a consequências graves se tudo não for feito corretamente.
É aí que reside a importância de se exercitar com EMS, sempre sob a supervisão de pessoal qualificado e especificamente treinado nesta técnica, que conheça as características físicas da pessoa e quais são seus objetivos, para que um treinamento personalizado possa ser pensado para maximizar benefícios e minimizar riscos.
Treinamento EMS: quais são as contra-indicações?
Entre os riscos do "treino EMS c" está a sobreexposição, ou seja, ultrapassar as sessões que podem originar lesões musculares, pelo que não é aconselhável realizar mais do que duas sessões de treino de 20 minutos. Da mesma forma, como em qualquer esporte, os tempos de descanso devem ser respeitados entre uma sessão e a seguinte. Neste caso, é recomendado um período de tempo entre 48 e 72 horas entre uma sessão de treino e a seguinte.
Da mesma forma, o EMS demonstrou ajudar pessoas com problemas ou que foram submetidas a cirurgia de menisco ou ligamento ou estão em reabilitação de tecidos moles. Mesmo aquelas que sofreram de problemas músculo-tendinosos podem se beneficiar deste tipo de treinamento. Algumas das patologias em onde os maiores benefícios são observados são hérnia de disco, dor lombar aguda e recuperação do ligamento cruzado anterior.
No entanto, a estimulação elétrica não é adequada para todos. Por exemplo, mulheres grávidas e pacientes cardíacos não devem realizar esta atividade. Além disso, pacientes com hérnia de hiato, diástase inguinal ou abdominal, doenças autoimunes ou hipertensão não controlada, hipertireoidismo, veias varicosas podem ver seus sintomas agravados pelo uso desta técnica. Nestes últimos casos, porém, deve ser analisado isoladamente, pois são contra-indicações relativas.
Portanto, é absolutamente essencial que um profissional determine a formação específica que cada pessoa deve realizar. Dessa forma, você obterá o máximo do exercício e não correrá nenhum dos riscos associados. O treinamento com EMS, como qualquer outra atividade, bem realizado e com supervisão adequada, ajuda a melhorar a saúde e a se sentir melhor consigo mesmo. Nós o convencemos a tentar?
Além de praticar exercícios como esse, lembre-se que é importante levar uma vida saudável, com uma alimentação balanceada e estimulando bons hábitos físicos e alimentares.
