Como se levantar e treinar nas manhãs de inverno quando está frio: dicas Runtastic
Considerando o mês em que estamos, é normal que as temperaturas tenham sofrido uma queda drástica de norte a sul da península. E quando o alarme dispara de manhã, o único desejo que nos toca é desligá-lo e continuar a desfrutar do calor do edredom em vez de levantar e fazer o treino matinal.
Mas o inverno não tem necessariamente de se tornar aquela época do ano em que engordamos a mais (apenas para nos arrepender) ou perdemos a forte motivação dos meses anteriores, só porque as temperaturas exigem algumas camadas extras de roupa. Além disso, você não precisa sair de casa para conseguir um corpo perfeito: graças ao nosso aplicativo Runtastic Results e seus treinos curtos, mas intensos, você pode trabalhar todo o corpo diretamente da sala, quando o frio e o cinza do a manhã não o tenta. para sair; baixe agora para iOS ou Android
Mas aqui vão algumas dicas para se motivar mesmo quando o termômetro cair, aproveitando ao máximo esse período do ano.
Tente dormir com seu agasalho.
Esta é uma das coisas que faço com frequência! Quando está frio, a última coisa que quero fazer é me arrumar e me vestir para ir à academia pela manhã. Virar-me e puxar os cobertores por cima da cabeça seria a coisa mais espontânea, mas se você já está vestindo roupas de ginástica (que em teoria deveriam ser confortáveis o suficiente para dormir), levantar se torna mais fácil e não exige muito. preparação: basta começar.
Defina um alarme divertido ou agradável.
Em vez de “Wake up”, experimente mudar o nome para “Well wake up! Não seja preguiçoso, você não vai se arrepender! ”. Você pode usar toda a sua criatividade e escrever algo que você sabe que pode funcionar nas manhãs frias de inverno.
Se puder, coloque a cafeteira na hora de se levantar.
De manhã, não há nada que o tire da cama como uma xícara de café (ou chá) acabado de fazer. Quando eu ainda morava com meus pais, tínhamos uma daquelas cafeteiras e chaleiras que podem ser colocadas em um determinado horário para que a bebida esteja pronta para quando você acorda. Garanto-lhe que este aparelho pode ter efeitos milagrosos para quem não é propriamente uma pessoa matutina. Caso não possua tal ferramenta, pode preparar a cafeteira ou a chaleira na noite anterior para que de manhã seja suficiente apertar um botão
Planeje seus treinos.
Esta é uma dica muito útil e muito eficaz para quem não está muito entusiasmado com a prática de exercícios (em qualquer época do ano). Se você tiver em mente quais músculos precisará treinar e quais exercícios precisará fazer, é mais provável que continue com o treinamento. Ao colocar o compromisso com a atividade física na sua agenda - e na sua cabeça - fica mais fácil se levantar e começar, mesmo para quem já está acostumado a praticar esportes. Tente pensar: “Amanhã vou treinar o tríceps e o lats; Vou treinar no remo, fazer bíceps e flexões ”. Se ajudar, você também pode tentar escrevê-lo.
Se você usar nosso aplicativo Resultados, receberá automaticamente treinos predefinidos para o seu nível de preparação.
Treine com um amigo.
Se você sabe que precisa encontrar um amigo para o treinamento matinal, não pode desistir. A responsabilidade é um grande incentivo que o ajuda a permanecer consistente; Conheço algumas pessoas que treinam regularmente 4 ou 5 vezes por semana com outra pessoa porque isso as ajuda a não perder a motivação. Nas manhãs frias em que parece não haver motivo para treinar, um amigo que está à sua espera vai dar-lhe o impulso certo.
Inscreva-se para um curso em grupo.
Este ponto é muito semelhante ao da responsabilidade. A inscrição em um curso o leva a se comprometer mais não só com as despesas incorridas, mas também com o compromisso que você tem com seus colegas de classe. Quando eu era professor em cursos em grupo, percebi que os participantes eram muito mais numerosos quando o tempo estava bom, enquanto a situação mudava radicalmente durante os dias frios de inverno. Na próxima lição, alguns disseram "Sentimos sua falta durante a última lição" ou "Por favor, nos vemos amanhã" porque os participantes se tornam uma equipe e como um membro da equipe você deseja que todos participem com consistência e comprometimento.
Experimente qualquer uma ou todas estas estratégias: tente ficar motivado para treinar de manhã durante os meses de inverno, para não ter que exagerar pouco antes do verão chegar.
Em colaboração com Runtastic.
