Dieta SPF: os 10 alimentos para proteger sua pele do sol
SPF: uma sigla que significa Fator de Proteção Solar.
A dieta SPF é a dieta que nos permite aumentar nossas defesas naturais contra os novos efeitos da radiação solar em nossa pele.
Os tomates sempre estiveram associados à proteção da pele: na verdade, graças ao licopeno que contêm, podem aumentar em 30% as defesas do corpo contra o sol.
Mas existem muitos outros alimentos que têm o mesmo efeito benéfico em nossa pele.
Vamos encontrar todos eles!
Em primeiro lugar ... como funciona a dieta SPF?
Os raios UVA e UVB podem aumentar o influxo de radicais livres em nosso corpo: é necessário neutralizar esse efeito ingerindo alimentos com propriedades antioxidantes que estimulam a produção de colágeno pela pele.
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A exposição aos raios ultravioleta provoca o cuidado da colagenase que destrói o colágeno presente na pele e facilita o influxo de radicais livres: normalmente o nosso corpo neutraliza naturalmente todos esses efeitos. Mas quando a exposição ao sol é muito maior e mais frequente no verão, os radicais livres são em muito maior quantidade e podem levar ao envelhecimento prematuro da pele.
Senha: coma alimentos ricos em água e cores vivas! Juntamente com os vegetais, eles são de fato os mais antioxidantes de todos.
E agora, finalmente, a lista de alimentos que nos protegem do sol:
1. Romã
A romã é a fonte mais rica de polifenóis, que possuem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Nada melhor para combater os radicais livres.
Esta fruta com mil propriedades é capaz de aumentar em 20% a sua defesa natural contra os efeitos nocivos do sol na pele.
2. Espinafre
O espinafre é rico em Coenzima Q10, que atua como um escudo contra os danos dos radicais livres.
Esta enzima protetora da pele também pode ser encontrada no amendoim, sementes de trigo e grãos inteiros. Coloque todos eles na lista de compras!
3. Tofu e leite de soja
Não se trata apenas de comida vegetariana - todos deveriam incorporar esses alimentos em sua dieta.
A soja, em particular, contém genisteína, que atua como antioxidante e adjuvante na produção de colágeno.
4. Brócolis
O brócolis é uma ótima fonte de ácido alfalipóico (ALA), que é um antioxidante, combate a gordura e também é um poderoso antiinflamatório. Além disso, o brócolis contém isotiocianatos, que combatem substâncias que podem levar ao câncer, incluindo câncer de pele e de mama.
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5. Morangos
Colorido e saboroso, você não terá dificuldade em integrar os morangos à sua dieta. Que, se você ainda não sabe, são definitivamente protetoras de nossa pele, junto com framboesas e mirtilos.
Todos esses alimentos, tão bonitos de se ver e tão bons para comer, lutam contra os radicais livres como os alimentos anteriores e estimulam a produção de colágeno da pele.
Para comer no café da manhã!
6. Goji berries
Uma menção especial vai para as bagas de Goji.
Eles são uma fonte extraordinária de ácidos graxos essenciais, antioxidantes, minerais, vitaminas B e 18 aminoácidos. Eles são até uma fonte de carotenóides, normalmente encontrados em cenouras.
7. Pepinos
Os pepinos são seus aliados preciosos se você cuida de uma pele jovem e fresca.
Com 96% de água, eles mantêm a pele bem hidratada, condição essencial para as células da pele enfrentarem o influxo de radicais livres.
Também ricos em vitaminas, nomeadamente ácido fólico, vitaminas A e C. Por último, também contêm sílica, um mineral que desempenha um papel importante na preservação e protecção dos nossos tecidos.
8. Peixes de água fria e sementes de linho
Você sabia que peixe também faz bem para a pele?
Peixes de água fria e sementes de linhaça são excelentes fontes alimentares de ácidos graxos essenciais (EFAs).
Os EFAs têm incríveis capacidades hidratantes (nós os encontramos em cremes de beleza) e, quando introduzidos por meio dos alimentos, ajudam a construir e regenerar as membranas celulares, além de hidratar as próprias células.
As células mais fortes são os adversários mais formidáveis dos radicais livres!
9. Ovos
Os ovos contêm lecitina, outra substância aliada na proteção da pele do sol.
A lecitina é um componente nutricional vital para o nosso corpo porque repara os tecidos e, como os ácidos graxos essenciais EFA, reconstrói as membranas celulares,
10. A Brigada Laranja Espumante! Cenouras, batatas-doces e laranjas
Qualquer laranja é sinônimo de saúde e bem-estar quando se trata de nutrição.
Cenouras, batatas-doces e laranjas são ricas em vitamina A e vitamina C, vitaminas heróicas e lendárias para a luta contra os danos dos radicais livres.
Sinta-se à vontade para comer cenouras com húmus para um lanche agradável e saudável; batata-doce como acompanhamento no jantar (obviamente não frita); e finalmente um bom copo de suco de laranja orgânico
Isso é tudo. Sua pele vai agradecer.
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