Como controlar seu humor?
Emoções presentes apesar da sua vontade
As emoções são forças biológicas que você precisa saber como controlar. Eles existem antes de nossos pensamentos. É sobre como você reage a uma determinada situação. Pessoas particularmente emocionais, portanto, devem aprender a se controlar: você deve evitar dar luz verde a uma "emoção negativa, isso apenas a fortaleceria. No entanto, é sempre prejudicial conter suas emoções, especialmente quando se trata de sentimentos negativos Você tem que encontrar o equilíbrio, expressá-los da maneira certa, tentando ser educado e evitar agressões.
Cuidado com as mudanças de humor!
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Nosso humor muda de acordo com onde estamos, o que estamos fazendo, mas também de acordo com nossa personalidade, é claro. Todo mundo passa a ter mudanças de humor. O problema é quando essas oscilações se tornam paralisantes:
> ciclotimia: as alterações do humor são menos duradouras e menos intensas, podem ser receitados medicamentos para remediar este problema mas, em geral, trata-se sobretudo de aprender a gerir melhor o seu quotidiano.
> O transtorno bipolar, também chamado transtorno maníaco-depressivo ou psicoseAs mudanças de humor são mais duradouras e intensas e as pessoas que sofrem delas ficam hipersensíveis e hiperativas em caso de estresse.
Reconheça os sintomas
O controle das emoções requer um grande esforço de introspecção. Você sabe reconhecer situações capazes de causar variações em suas emoções e, portanto, fazer você mudar de humor. Isso também se aplica a outros. Na sociedade, somos forçados a confrontar continuamente as emoções uns dos outros, sejam elas positivas ou negativas. Reconheça os sintomas, expressões, gestos, olhares. O objetivo é neutralizar situações de risco e se comunicar melhor, considerando o estado emocional de seu interlocutor.
Gerenciar seu humor no trabalho
Quando você está com o moral oscilante, as consequências no trabalho são inúmeras: quedas de produtividade, tensões com colegas ou, pior ainda, com seu chefe ... no entanto, guarde as mudanças de humor para você. De vez em quando, porém, é preciso saber ouvir a própria raiva, pois ela indica a presença de uma frustração, de um desejo não respeitado. Mas tenha cuidado: sempre pense duas vezes antes de desabafar com seu chefe!
Confiar
Para desabafar e manter o relacionamento com seus colegas tanto quanto possível, confie neles; por exemplo, você pode fazer pausas para falar sobre isso. Em primeiro lugar, deixe claro o que espera do seu interlocutor, se pretende um conselho ou simplesmente alguém que o ouve.
Estou de mau humor: por quê?
O mau humor vem de uma necessidade não atendida. Muitas vezes inventamos desculpas para justificar: cansei, levantei com o pé errado, ou pior ainda ... estou menstruada! Mas o mau humor atua como um sinal de alarme. Por exemplo, a ansiedade pode indicar o medo de um perigo que o ameaça; explosões de raiva podem manifestar uma "insatisfação em sua vida pessoal. Quando você entende o que está errado, você pode tentar retomar as rédeas de sua vida e encontrar uma solução para sua necessidade "não atendida".
Alguns conselhos:
> Para gerir o stress diário, permita-se momentos de relaxamento total: umas compras, música, um banho quente, uma massagem ...
> Aprenda a respirar com a barriga: é a base de todo exercício de relaxamento. Inspire profundamente enquanto infla a barriga e, em seguida, expire lentamente pela boca.
> Preserve o sono: Para respeitar o seu relógio interno, vá dormir assim que começar a se sentir cansado. Quanto mais você atrasar isso, mais mudará seu ciclo de sono em uma hora e meia. Pessoas que não dormem o suficiente geralmente estão de mau humor.
> Desabafar com o esporte: é ideal e eficaz em qualquer situação. Se você está muito frustrado, vai escolher o tênis ou o squash ... Para se livrar da melancolia, por outro lado, o melhor esporte é a natação.
