Como fazer abdominais: em casa e em pouco tempo com a técnica certa!
Aconteceu com todos nós: após algumas séries de abdominais, sentimos o pescoço e as costas exigindo atenção e cuidados. Porque? Simples: porque ainda não aprendemos a fazer os abdominais corretamente.
Postura correta, execução correta dos exercícios e respiração adequada são a chave para seus exercícios abdominais: de nada adianta fazer repetições infinitas se essas três variações não forem respeitadas!
Você não precisa ir à academia para exibir abdominais esculpidos: é claro, o equipamento pode ajudá-lo a realizar o treino corretamente, mas com nossos conselhos você será capaz de entender como fazer os abdominais corretamente, mesmo em casa. Tudo que você precisa é de um tapete, uma garrafa de água na ponta dos dedos e um pouco de força de vontade!
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Como fazer o abdômen corretamente: tudo começa com a respiração
Quantas vezes você já ouviu "respirar Nós vamos durante os exercícios "?
Mas isso Nós vamos, Exatamente o que isso significa?
Cada exercício abdominal consiste em duas fases, uma de contração e outra de relaxamento; da mesma forma, a respiração também se divide em dois momentos, a inspiração e a expiração. O ponto de partida para entender como fazer os abdominais é combinar respiração e movimento desta forma: você faz a contração corresponder à expiração e o relaxamento à inspiração.
Lembre-se também de sempre e apenas inspirar com o nariz e, em vez disso, apenas expirar com a boca.
Um dos exercícios abdominais mais populares para mulheres é o aperto: entender como fazer os abdominais superiores respirando é útil neste caso.
A primeira fase da trituração começa deitado no chão: dobre os joelhos e deixe os pés aderirem bem ao solo. Junte as mãos atrás do pescoço, respire fundo e, ao deixar a testa chegar perto dos joelhos, expire. Não será difícil para você lembrar: o crunch comprime a caixa torácica e os pulmões de forma natural, facilitando a emissão de ar e a correta execução do exercício.
A segunda fase deste exercício envolve a descida controlada à posição inicial, combinada com uma inspiração profunda.
Aqui está o vídeo que explica como fazer os abdominais, começando com os abdominais.
Como diminuir o abdômen ...
Entre os exercícios mais difíceis de realizar estão os abdominais inferiores: é preciso entender como fazer os abdominais inferiores para finalmente poder mostrar uma bela barriga lisa!
Um dos exercícios mais populares para o abdômen inferior é a bicicleta.
Você sempre começa na posição supina, levantando ligeiramente as pernas. Para ter 100% de certeza de como fazer este exercício abdominal inferior, você pode colocar um travesseiro sob as nádegas para facilitar os movimentos e a elevação do abdômen. Imite o movimento de pedalada, para frente e para trás, e tente esticar as pernas o máximo possível.
Outro exercício que queremos analisar para explicar como fazer o abdômen inferior é o levantamento das pernas.
Também neste caso começamos com a face para cima, com os braços estendidos ao longo do tronco. Levante as pernas, retas e juntas, mas certifique-se de manter sempre o traseiro plano no chão. Depois de atingir um ângulo de 90 ° com as pernas, traga-as de volta à posição inicial: o truque para entender como fazer os abdominais corretamente, neste caso, é mover as pernas lentamente, sem acelerar os movimentos. Só assim, de facto, terá a certeza do sucesso deste treino! Finalmente, lembre-se de nunca colocar as pernas no chão, mas sempre mantê-las a pelo menos 2-3 cm do chão, para aumentar a tensão muscular.
... e como fazer abdominais oblíquos!
No treino que desenhamos para ajudá-lo a entender como fazer os abdominais em casa corretamente, a prancha não pode ficar de fora. Este é, de fato, um exercício perfeito para os preguiçosos, para aqueles que não têm certeza de como fazer os abdominais e quem quer se beneficiar de um treino simples que, no entanto, consiga tonificar não só os abdominais, mas também as nádegas e os braços.
A prancha clássica é executada da seguinte forma: deitada no chão, de barriga para baixo, dobre os cotovelos em 90 ° e posicione-os de forma que fiquem exatamente sob os ombros. Contraia os músculos abdominais e não os relaxe até o final do exercício. Não arqueie as costas e tente manter essa posição por pelo menos 1 a 2 minutos.
A variante de prancha para os abdominais oblíquos é um pouco mais complexa, mas graças ao nosso vídeo, você não terá nenhum problema em descobrir como fazer os abdominais laterais!
