Como começar bem o dia para o ajudar a viver com todo o seu potencial!
Começar bem o dia é fundamental para enfrentar melhor todos os desafios que o esperam. Cuidar de si desde o momento que você acorda é a melhor maneira de dar o nosso melhor em todas as ocasiões e pode realmente nos ajudar a nos tornarmos a melhor versão de nós mesmos.
Como começar bem o dia então? Descubra imediatamente connosco o que podem ser os hábitos psicológicos e físicos, recomendados para nos ajudar a sentir-nos fortes e cheios de energia desde as primeiras horas da manhã.
Como começar bem o dia? Fique desconectado e dê a si mesmo 5 minutos de meditação
Para começar o dia da melhor maneira, evite pegar o celular imediatamente e verificar as notificações por e-mail, talvez quando ainda estiver na cama. Hoje, você sabe, ligar o smartphone imediatamente quase se tornou um automatismo. Em vez disso, dê a si mesmo mais cinco minutos de desconexão do universo, cinco minutos só para você, para recarregar suas energias mentais para acompanhá-lo com doçura e atenção na transição do sono para o despertar.
Nestes cinco minutos de total desconexão das entradas do mundo exterior, tente fazer alguma meditação. Muitas vezes, essa prática é arquivada como uma perda de tempo, mas não é de todo! Em si, pode ser a melhor maneira de começar o dia bem, treinando o corpo e a mente e dando força e vitalidade.
Quem medita, de fato, consegue administrar melhor as emoções durante o dia, sofre menos com o estresse e adquire maior capacidade de concentração e resistência, tornando-se cada vez mais autoconsciente. A meditação também faz bem para o humor e não há nada melhor para começar o dia do que fazê-la com um sorriso.
Para meditar não existe uma regra ou método preciso, você só precisa se acomodar em uma posição confortável (há quem o faça mesmo deitado na cama!), Toque uma música relaxante (mas apenas se você sentir a necessidade de se isolar), e concentre-se apenas em sua respiração e nas sensações que ela lhe proporciona, tentando libertar sua cabeça de todos os pensamentos o máximo possível.
Veja também
Tome um pequeno-almoço equilibrado para viver o dia ao máximo!
De acordo com os resultados de uma pesquisa realizada pela DOXA for Special K®, as mulheres italianas estão bem cientes de que o café da manhã é uma refeição fundamental para obter o sprint certo que precisam ser capazes de enfrentar os muitos desafios do dia a dia. Não é de surpreender que a palavra que associam ao café da manhã seja "energia".
No entanto, a mesma pesquisa descobriu que apenas 1 em cada 4 mulheres está ciente de que o café da manhã deve fornecer ao corpo 20-25% da ingestão nutricional do dia. O pequeno-almoço, de facto, se variado e equilibrado, ajuda a repor o corpo e a enfrentar com energia todas as actividades do quotidiano, por isso deve ser consumido com regularidade e é fundamental que forneça hidratos de carbono e proteínas.
Além disso, para um café da manhã "manual" começar bem o dia, os especialistas recomendam fibras, minerais e vitaminas, todos nutrientes que, com as refeições rápidas da vida moderna, pode correr o risco de consumir uma quantidade insuficiente. Cereais Special K junto com uma fonte de proteína (leite ou iogurte) e frutas frescas são um ótimo exemplo de um café da manhã equilibrado.
Toda a linha de flocos de cereais Special K ® (clássicos, frutas vermelhas, chocolate amargo), bem como a linha Special K nutri-mi ™ (nozes e sementes e frutas vermelhas) fornecem uma mistura de vitaminas e minerais essenciais, oferecendo diversos benefícios para o dia a dia bem-estar: vitamina D que ajuda o sistema imunológico, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 que contribuem para a energia e vitalidade, ferro que ajuda a resistência física *.
Um detalhe não negligenciável: são também muito saborosos!
Um pequeno-almoço como este é ideal para começar o nosso dia da melhor forma, ajudando-nos a vivê-lo ao máximo e a ser a melhor versão de nós próprios.
Encontre toda a linha Special K® na Amazon.
Comece o seu dia com algum exercício
Sabemos que a hora da manhã nunca parece ser suficiente, mas você não pode imaginar quantos benefícios poder treinar de manhã cedo! Vale a pena acertar o alarme meia hora mais cedo para dedicar algum tempo ao nosso corpo e ajudá-lo a reativar o metabolismo com o condicionamento matinal. Os efeitos deste treino serão sentidos ao longo do dia: seu corpo continuará a queimar calorias. Mesmo em repouso Além disso, com exercícios físicos você vai liberar endorfinas, e o bom humor estará garantido!
O treino ideal para começar bem o dia deve incluir meia hora de atividade aeróbica, de preferência ao ar livre: um pouco de corrida ou caminhada rápida proporcionará bem-estar imediato. Porém, você nem sempre quer (e tem tempo) de sair de casa ... você pode então se concentrar nos exercícios caseiros, como um minicircuito ou, simplesmente, um pequeno alongamento para ajudar no despertar muscular.
Até mesmo praticar um pouco de ioga pode ser uma ótima maneira de começar bem o dia. Os benefícios desta disciplina são inúmeros e conhecidos desde os tempos antigos, porque não experimentar a famosa sequência da Saudação ao Sol, uma das mais conhecidas e praticadas no mundo, especialmente concebida para saudar o início de um novo dia?
É uma sequência de 12 posições de ioga a serem realizadas sincronizando os movimentos musculares com a respiração correta. Praticado assim que você acorda, ajuda a aquecer quase todos os músculos do corpo, trazendo benefícios a todo o organismo, dando-nos força, tônus e flexibilidade, e então é capaz de nos dar um bem-estar psicológico incomparável com o seu efeito relaxante: focando na respiração, podemos acalmar o pensamento e diminuir a ansiedade ligada a todas as atividades que teremos que enfrentar durante o dia.
Faça algo que você ama!
Que melhor maneira de começar o dia do que dedicar algum tempo, mesmo que apenas 5 minutos, a uma atividade que amamos e que nos faz sentir bem, seja ela qual for?, Será garantido, e nos sentiremos realizados e próximos de quem nós realmente somos.
Se você adora música, crie sua própria lista de reprodução matinal, feita para lhe dar um impulso. Ouça a sua música preferida enquanto toma o pequeno-almoço ou enquanto se prepara na casa de banho, começará o dia com uma energia completamente diferente! Ainda debaixo das cobertas ...
Se a coisa que mais te deixa feliz é a família, adquira o hábito de compartilhar o café da manhã com seus filhos ou bater um papo extra com seu parceiro enquanto estão à mesa juntos. O dia vai começar de uma maneira diferente! Felicidade é ser encontrado nas pequenas coisas: talvez até te dê prazer simplesmente escolher um look bonito para o dia, e depois dar a si mesmo aquele tempinho extra para experimentar um look ou uma maquiagem original. Cada momento que você dedica a si mesmo vai afastar os pensamentos negativos.
Aqui estão algumas frases que podem ser de inspiração ou motivação, para ler de manhã cedo:
Concentre-se nos objetivos do seu dia para começar!
Visualizar o seu dia pode ser muito útil para começar bem e não correr o risco de desperdiçar energia. Crie uma espécie de lista de afazeres, uma lista de afazeres com todos os objetivos que pretende alcançar, estabelecendo também as prioridades necessárias. Desta forma, você estará focado na linha de chegada e bem focado. Você também poderá administrar melhor o seu tempo e otimizá-lo, sem se perder no caminho e cumprir todos os prazos.
Mas atenção: a lista de afazeres não deve causar ansiedade, muito pelo contrário! Concentre-se no cumprimento das suas responsabilidades, mas não se esqueça de incluir na lista o tempo para se dedicar a si mesmo, ao que gosta de fazer e para o seu bem-estar. Organizar o dia da melhor forma possível é só por isso!
O planejamento dos seus compromissos deve dar-lhe paz de espírito: enquanto visualiza o seu dia sempre se imagine sereno, repita que ninguém poderá dispersar a sua paz interior. E se houver algum imprevisto, não desanime! Pelo contrário, faça um orçamento: nem sempre pode controlar tudo, mas simplesmente agir com o nosso melhor e com o máximo das nossas forças, com plena consciência do potencial que temos.
* Uma parte dos flocos Special K e Special K Nutri-Mi contém> 15% dos Valores de Referência do Nutriente de vitamina D, que contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico, niacina (B3) e vitamina B12, que contribuem para a energia normal metabolismo e ferro que contribui para a redução do cansaço e fadiga. Uma parte dos flocos Special K e Special K Nutri-Mi também contém> 15% dos Valores de Referência do Nutriente das vitaminas B1, B2, B6 e ácido fólico e, apenas nos flocos Special K, zinco. Desfrute-os como parte de uma alimentação variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável.
Em colaboração com Special K
