Como perder 3 quilos em duas semanas: a dieta a seguir
Sempre chega um momento durante o ano, especialmente com a aproximação do verão, em que você quer perder peso rapidamente sem se sentir constantemente cansado ou ter fome indesejada ao longo do dia. Para fazer isso, você precisa descobrir em quais alimentos eles podem nos ajudar esta "empresa", dividindo-os entre aqueles com baixo teor de calorias ou gordura e aqueles, ao invés, com esses dois parâmetros superiores.
Além disso, você deve aprender a conhecer o índice glicêmico de vários alimentos para promover a perda de peso.
Além disso, seja qual for a dieta que você deseja seguir para voltar ou ficar em forma, é aconselhável nunca excluir esses alimentos de sua dieta.
Você pode realmente perder 3 quilos em 15 dias?
Sim, você pode perder 3 quilos em 15 dias, desde que mude significativamente a forma como se alimenta e preste mais atenção às calorias. Claro, isso pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do seu corpo. Em geral, quanto mais quilos você precisa perder, mais rápido no início você verá esse resultado. Da mesma forma, a perda de peso é mais significativa se, além da dieta, você praticar esportes. Portanto, ao combinar esses dois elementos, você pode esperar perder até 3 libras em duas semanas.
Como todas as dietas, porém, lembre-se que sempre é melhor consultar primeiro o médico ou nutricionista, que pode indicar alguns cuidados a serem seguidos durante a dieta.
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Perca 3 libras sem fadiga ou desejos indesejados
O que geralmente o deixa cansado ou com fome é "hiperglicemia ou alto nível de açúcar no sangue. Ao adotar uma dieta baseada em uma" dieta de baixo índice glicêmico (IG), você mantém um nível de açúcar no sangue equilibrado e estável que nutre continuamente o cérebro e os músculos. É muito eficaz: basta substituir, por exemplo, tostas ou uma baguete no café da manhã por pão integral para evitar horas de fome e cansaço pela manhã, entre as refeições.
Qual é a melhor maneira de perder 3 quilos em duas semanas?
Não devemos esquecer as proteínas, essenciais para emagrecer rapidamente, mas sem esgotamento das forças ou uma sensação constante de fome. O ideal é combinar fontes de proteína magra (peixes, aves, etc.), que naturalmente têm índice glicêmico zero, com outros alimentos de baixo índice glicêmico e / ou queimadores de gordura. Isso não só elimina células de gordura, mas também desenvolve músculos e massa magra.
Peixes e carnes magras (como presunto ou frango sem pele) são os alimentos queimadores de gordura por excelência: ricos em boas proteínas, são pobres em gordura (exceto peixes como salmão, atum ou cavala, mas são gorduras boas). Além disso, por não conterem carboidratos, seu índice glicêmico é quase zero. Programe-os alternadamente com cada refeição para uma dieta leve e saudável e rápida perda de peso.
Perca 3 libras usando o índice glicêmico dos alimentos
Para esta dieta não falamos mais de açúcares simples ou complexos, mas do índice glicêmico, que nos permite classificar os alimentos com base na velocidade com que liberam açúcar no sangue. Quanto maior o índice glicêmico de um alimento, mais ele é "armazenado" como gordura. Por outro lado, quanto menor o índice glicêmico de um alimento, mais lentamente ele é assimilado e mais fácil é perder peso.
Para limitar os alimentos com alto índice glicêmico, você só precisa saber como reconhecê-los. Os "piores" são biscoitos, batatas fritas, croissants, croissants, pão branco para sanduíches, cereais matinais, batata frita, purê de batata, refrigerante, açúcar e arroz branco.
Assim, é aconselhável sempre dar preferência a alimentos com baixo índice glicêmico, como vegetais verdes, legumes, cereais germinados, soja, frutas vermelhas, sementes oleaginosas, chocolate amargo, ovos, peixes, frutose, ricota, carnes e similares.
Emagrecer alimentos para perder peso em 2 semanas
Todos os vegetais, sem exceção, têm um índice glicêmico quase zero. Entre elas, a alface tem uma série de vantagens: comida crua, muito rica em fibras, diminui o índice glicêmico de uma refeição inteira, o mesmo vale para as sopas "caseiras".
Legumes (como lentilhas e grão de bico) também estão no cardápio quando você deseja uma alimentação leve e saudável. Seu índice glicêmico é muito baixo e eles são naturalmente livres de gordura. O mesmo vale para frutas - com algumas exceções (por exemplo, lichia e melancia) - que reduz o índice glicêmico geral de uma refeição devido ao seu alto teor de fibras.
Além disso, a soja e seus produtos, do leite ao tofu, têm um IG muito baixo, mas também são ricos em proteínas vegetais e contêm bons ácidos graxos.
Por fim, o macarrão integral com arroz também é muito útil! É sempre melhor limitar a massa fresca que tem um IG bastante alto em favor do espaguete, tagliatelle ou massa integral (IG = 50). Quanto ao preparo, prefira cozinhar al dente e esqueça as natas, a manteiga, o queijo ralado. O arroz tem um índice glicêmico muito variável dependendo de sua origem. O arroz branco clássico (GI = 70-90) deve ser evitado em favor do basmati, arroz integral (GI = 50) e arroz selvagem (GI = 35).
Alimentos que queimam gordura: aliados para perder 3 quilos rapidamente
Entre os alimentos de baixo IG, alguns têm propriedades de queima de gordura que ajudam a eliminar as gorduras ruins e prevenir sua absorção pelo corpo. Então, o que precisamos quando tentamos perder peso! Esses ingredientes milagrosos têm propriedades diferentes:
- capturar as gorduras existentes
- diminuir o índice glicêmico dos alimentos que acompanham
- carregam minerais essenciais para não engordar.
Para perder peso, consuma sempre que possível: limão, vinagre, cebola, especiarias, ervas, farelo de aveia, canela, chá verde ou preto, águas minerais ricas em cálcio e magnésio.
Exemplo de cardápio diário para perder 3 quilos rapidamente
Aqui está um menu típico de um dia se você quiser perder cerca de 3 quilos em duas semanas.
Café da manhã: Chá verde sem açúcar, 2 fatias de pão de cereais, 1 ovo ou 1 fatia de presunto ou queijo, 2 clementinas ou 2 damascos dependendo da estação.
Almoço: Salada de feijão vermelho ou pimenta, filé de salmão com feijão verde, 1 fatia de pão de cereais, 2 kiwis.
Jantar: sopa de Minestrone ou frango com arroz basmati, queijo branco desnatado ou iogurte desnatado.
É sempre recomendável consumir água pura e sem refrigerantes ou bebidas açucaradas.
O que fazer depois de perder 3 quilos em duas semanas?
Depois de uma dieta "expressa", o problema é sempre como manter os resultados obtidos posteriormente. Na verdade, em 15 dias, ele perdeu peso rapidamente com a combinação de proteínas magras, vegetais e alimentos de baixo IG. Depois, basta reintroduzir gradativamente os alimentos com índice glicêmico médio, como, por exemplo, a batata. Para evitar recuperar o peso perdido, você deve continuar a trocar alimentos de alto índice glicêmico por alimentos de baixo IG ao longo do tempo. Este é um bom hábito não só para o seu corpo, mas também para a sua saúde!
Para mais informações sobre como perder peso mantendo-se saudável, visite o site da Humanitas.
