Como emagrecer: exercícios e dicas para mantê-las tonificadas
Ter pernas e coxas delgadas sem celulite é um pouco "o sonho de todas as mulheres. Para chegar a esse resultado você não terá que trabalhar muito: apenas alguns truques que vamos revelar neste artigo e acima de tudo um treinamento direcionado para descartar excesso de gordura., aumentando a massa muscular Antes de continuar a leitura, assista ao vídeo abaixo com uma massagem específica para as pernas.
Pernas delgadas: a genética desempenha seu papel
Cada um de nós tem uma constituição física que pode fazer nossas pernas parecerem mais ou menos grossas. No entanto, isso não deve ser motivo para encobri-los ou envergonhá-los, muito pelo contrário. Devemos considerar que o que afeta a aparência da parte inferior do corpo feminino são também os músculos e a quantidade de gordura.Se entre esses dois componentes houver uma diferença substancial a favor da gordura, então a perna pode parecer maior e menor. tonificado. Pelo contrário, em vez disso, será mais enxuto e firme. Se você não está satisfeito com a aparência das suas pernas, deve saber que a genética é em grande parte centrada, mas você tem que fazer o resto praticando atividade física constantemente, cuidando da alimentação de forma a se livrar do excesso de adiposidade que frequentemente fica estagnado nas pernas e coxas.
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A dieta certa para emagrecer suas pernas
Se você tem um estilo de vida sedentário, é normal acumular gordura nas coxas e nas pernas, onde a circunferência geralmente aumenta também devido à estagnação de líquidos. Para se livrar de 2-3 cm na região da perna, você deve antes de tudo se concentrar em um tipo de dieta que seja o mais saudável e balanceada possível.
Coletamos abaixo algumas regras gerais que você nunca deve esquecer!
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
- Limite o sal como condimento porque ele é o principal responsável pela retenção de água que aparece inexoravelmente nas coxas.
- Inclua pelo menos 5 porções de frutas e vegetais em sua dieta todos os dias: ricos em potássio, vitaminas e minerais, eles ajudarão a restaurar o equilíbrio de sal e água perdido. Alguns exemplos? Abobrinha, espinafre, acelga, alface, tomate, maçã, melancia, abacaxi etc ...
- Escolha fontes de proteína com alto valor nutricional: de todas, as leguminosas são a melhor fonte de proteína para quem segue uma dieta hipocalórica. Lentilhas, por exemplo, mas também peixes brancos e carnes magras, ricas em potássio, úteis para desinflar as pernas.
- Traz ainda mais hidratação ao corpo ao beber chá verde (com efeito drenante nas pernas), chás de ervas e infusões.
Esportes e exercícios para perder peso nas pernas
Se procura um tipo de desporto que lhe permita emagrecer na zona das coxas, aqui estão os que prefere.
- Raça
Durante a corrida, são as pernas que ficam mais estressadas. O esforço prolongado e tendo que suportar todo o peso do corpo, ao longo do tempo permite afinar a aparência das coxas e panturrilhas, fazendo com que toda a perna pareça mais magra.
- Andar
Mais suave do que correr, ideal para iniciantes, a caminhada atua de forma ótima para perder gordura localizada nas pernas e coxas. Lembre-se de manter um ritmo acelerado!
- Bicicleta
Além de ser benéfico para a mente, o passeio de bicicleta trabalha a musculatura das coxas e com um pouco de persistência ajuda a emagrecer na região das pernas.
- Bicicleta de exercício
A bicicleta estática é a alternativa caseira à bicicleta, você pode usá-la no inverno, por exemplo, para não perder o tônus adquirido nas pernas.
- eu nado
A natação é uma verdadeira panaceia para todo o corpo. Considerado um dos esportes mais completos de todos os tempos, também funciona muito bem para emagrecer na região das coxas. Os efeitos serão maximizados com o uso de pés de pato, ou praticando hidroginástica ou hidroginástica.
- Etapa
O degrau é um exercício bastante simples que envolve a utilização de um degrau mais ou menos alto no qual se podem realizar diversos exercícios.Procure uma aula de degraus ao ritmo da música: irá beneficiar não só as pernas, mas também as nádegas.
- Patinação
Finalmente, patinar, um esporte principalmente de inverno, também é útil para manter as pernas finas.
Como emagrecer suas pernas? Aqui estão os exercícios para fazer em casa
Além dos esportes que recomendamos no parágrafo anterior, existem exercícios direcionados para emagrecer na região das coxas. Vamos ver o que são.
Exercício 1 - fortaleça os músculos
Abra as pernas, coloque os pés na direção dos ombros e desça para a posição de agachamento com os punhos cerrados na frente do rosto. Continue descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão e as nádegas ainda mais baixas. Mude o peso do corpo para a esquerda e para a direita chutando com a perna oposta. Faça 4 séries de 10 repetições.
Exercício 2 - parte interna e externa das coxas
Afaste as pernas de modo que os pés fiquem separados, além da largura dos ombros. Pegue dois pequenos pesos com as mãos e alongue-os para a esquerda e para a direita até tocar o chão. Faça 4 séries de 10 repetições.
Exercício 3 - Agachamento na parede
Descanse as costas contra a parede, mantenha as pernas afastadas e dobre-as para a posição de agachamento, sem nunca tirar as costas da parede. Faça 4 séries de 10 repetições.
Exercício 4 - Tesoura
Deite-se de lado, apoie a cabeça com a mão e comece a levantar a perna oposta para o lado que está no chão. Faça 30 repetições sem nunca tocar sua perna imóvel no chão.
Exercício 5 - Bicicleta
Deite-se com as costas no chão e simule uma pedalada com as pernas para cima. Tente resistir a até 50 repetições.
Exercício 6 - Pernas estendidas
Deite-se no chão, contraia o abdômen e as nádegas e levante as duas pernas no ar. Mantenha a posição sem tocar no chão. Faça 4 séries de 10 repetições.
