Correr faz você perder peso: como correr ajuda você a perder peso
Muitos pensam que correr é o suficiente para perder peso, na realidade, porém, as coisas não são exatamente assim e muitas vezes correr pode ser uma "atividade não recomendada para quem quer perder peso. Neste artigo veremos como e quanto correr para obter benefícios e por que algumas pessoas devem se limitar a caminhar.Há uma coisa que nunca pode faltar após um treino: alongamento. Neste vídeo, você aprende como alongar os músculos das pernas.
Como a corrida pode ajudá-lo a perder peso
A corrida é um esporte muito popular que deve seu sucesso ao fato de poder ser praticado em qualquer lugar, a qualquer hora e ao fato de, para começar, não exigir uma preparação específica. Muitas pessoas começam a correr enquanto fazem dieta, na esperança de que correr as ajude a queimar mais calorias e, assim, perder peso. Certamente, porque a corrida, por ser uma “atividade aeróbica, ajuda a consumir gordura e açúcar e, portanto, também a emagrecer. Porém, nem todos os tipos de corrida são iguais e nem todas as pessoas podem querer praticar esse esporte.
Parece, de fato, que o tipo mais adequado para eliminar a gordura (principalmente abdominal) é a corrida de alta intensidade, denominada HIIT, que estimula o corpo a continuar queimando calorias mesmo após o término da sessão de treinamento. Esta categoria inclui a corrida em intervalos, ou seja, as chamadas repetições e as corridas morro acima, ambas estimulam muito o trabalho muscular das pernas e também estressam fortemente o sistema cardiovascular. Além disso, diversos estudos têm demonstrado como a atividade aeróbica intensa ajuda a reduzir a produção de hormônios que estimulam a fome, diminuindo o apetite.
Correndo para perder peso: como começar
O mais difícil para começar a correr são as primeiras saídas, quando o corpo tem de se adaptar a um novo e intenso esforço muscular. O ideal é, portanto, fazer treinos curtos e de baixa intensidade, talvez alternando corrida e caminhada, para não estressar muito o corpo e encontrar o próprio equilíbrio. Algumas pesquisas mostraram que durante os primeiros minutos de corrida (os primeiros 30 minutos, em particular) o corpo consumirá principalmente os açúcares e carboidratos presentes no fígado. Somente após a primeira meia hora de corrida ele ativará o processo pelo qual começará a usar as reservas de gordura.
Porém, nem todos os estudiosos concordam com essa afirmação e acreditam, ao contrário, que o corpo é capaz de consumir açúcares e gorduras indiferentemente juntos, mesmo durante os primeiros minutos de atividade física. No entanto, é claro que quanto mais corremos, mais calorias consumiremos e, em última análise, mais perderemos peso.
Depois da fase inicial, em que o objetivo é conseguir encontrar o próprio ritmo, é preciso mudar o tipo de treino, modificando a distância e a intensidade das sessões, o corpo, aliás, deve ser sempre instigado a consumir mais gordo.
Corrida para perda de peso: como começar e se manter motivado
Depois de começar a correr regularmente, tente encontrar seu ritmo sem ir muito rápido ou muito lento. À medida que os exercícios de corrida continuam, você pode aumentar progressivamente os km ou tornar a rota mais desafiadora, talvez introduzindo algumas subidas. Geralmente, para quem começa a correr é aconselhável treinar não mais do que três vezes por semana, para ter tempo de recuperação ao nível dos músculos.
Também é importante alternar sessões de corrida com exercícios na academia para trabalhar também a força: pernas fortes, na verdade, permitem que você corra mais tempo sem se machucar. O alongamento também é muito importante: vá devagar ou devagar. O ritmo é sustentado, é sempre necessário concluir com uma sessão de alongamento.
Quanto à motivação, correr com um amigo certamente é mais divertido do que fazer sozinho, e falar durante o treinamento treina sua respiração. O caminho, então, tem sua importância: correr ao ar livre no meio da natureza é muito menos cansativo e entediante do que correr trancado dentro da academia.
Se você quer correr para perder peso, coloque essas dicas em prática
Aqui estão algumas dicas úteis para quem deseja se aproximar do mundo da corrida e inserir a corrida em sua rotina esportiva.
- Cuidado com os sapatos. Quem pratica corrida regularmente (mas também caminhada) deve usar calçados específicos para a prática desse esporte. Eles não devem ser muito pesados, mas devem apoiar o pé garantindo o amortecimento correto.
- Não exagere na duração de seus treinos. No começo, correr uns dez minutos é bom, o importante é não exagerar porque nosso corpo precisa de tempo para se adaptar às mudanças exigidas por este esporte. Depois de algumas semanas, os minutos poderão aumentar, até meia hora ou uma hora de corrida três vezes por semana.
- Para não perder a motivação, corra acompanhado ou inscreva-se numa corrida. Perder a vontade de correr é um dos primeiros motivos que levam uma pessoa a abandonar os benefícios de correr. Para mantê-lo sempre alto, entretanto, é necessário forçar a mão, proporcionando novas atividades, como uma pequena competição a ser disputada na companhia de um amigo, ou variando a velocidade do treinamento.
- Corrida e caminhada alternadas. Especialmente no início, mesmo os alongamentos de caminhada podem ajudá-lo a correr mais e aumentar sua velocidade gradualmente.
- Cuide de sua dieta. Ser corredor não é sinônimo de perda de peso imediata. Na verdade, se corrermos mais de um dia por semana, devemos prestar atenção à nutrição, introduzindo a quantidade correta de carboidratos e gorduras (que são bons para você) e limitando junk food.
- Ouça seu corpo. Se um dia você não sentir vontade de correr, não se force a ouvir o seu corpo. Melhor ir para uma caminhada ou uma sessão de força na academia.
Para quem a corrida não é recomendada
Correr tem muitos benefícios e certamente pode ajudar no processo de perda de peso, no entanto, para algumas pessoas, correr pode fazer mais mal do que bem. Por exemplo, aqueles que estão muito acima do peso preferem praticar caminhada rápida em vez de correr. Isso pode ser feito todos os dias, e se você mantiver em ritmo acelerado, ajuda seu corpo a queimar gorduras e carboidratos, promovendo a perda de peso. Mesmo os pacientes cardíacos não deveriam se tornar corredores radicais: a velocidade não é amiga do coração e correr pode ser perigoso.
Outros esportes de baixo impacto, como ioga, pilates e natação, são muito bons para quem sofre de dores nas costas ou nas articulações. Nesse caso, de fato, os benefícios da corrida são menores do que os problemas que surgem durante a corrida.
