O que fazer em caso de cãibras noturnas nas pernas durante a gravidez
As doenças físicas durante a gravidez são fenômenos generalizados, especialmente no que diz respeito à qualidade do sono. Em particular, aumentam durante o terceiro trimestre, quando a barriga tem um volume significativo e a data do parto se aproxima. Um dos “culpados” desse sono insatisfatório é a cãibra noturna, e hoje veremos as causas que a desencadeiam e como tratá-la. Mas antes, assista a este vídeo e anote nossas dicas para insônia na gravidez!
O que são cólicas na gravidez
Cólicas durante a gravidez geralmente são dores muito comuns em mulheres grávidas.
Estas são contrações involuntárias e repentinas de um músculo e causam dor, às vezes aguda, na área afetada. Na maioria dos episódios, os espasmos envolvem principalmente as pernas e, especificamente, panturrilhas, coxas e pés.
Ocorrem principalmente durante o último trimestre da gestação e à noite, afetando tanto a qualidade do sono quanto a vida da mãe durante o dia.
Felizmente, cólicas desse tipo desaparecem em pouco tempo (alguns minutos); portanto, se você está sofrendo disso, saiba que certamente é um fenômeno transitório e que, embora alarmante, não deve causar preocupação especial. Vamos nos aprofundar um pouco mais no assunto e entender por que essas dores aparecem na gravidez.
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As causas das dores
Mesmo aquelas mulheres que nunca haviam sofrido de espasmos involuntários antes, agora têm que lidar com isso. Porque?
Cólicas na gravidez podem ser causadas por uma série de fatores e alguns ainda são desconhecidos, mas a medicina identificou algumas evidências: desequilíbrios eletrolíticos e redução da circulação venosa, típicos deste período específico da vida de uma mulher.
É durante a gestação que a mãe pode apresentar déficit de sais minerais preciosos, como potássio, magnésio, sódio, cálcio e fósforo. A quantidade presente no corpo da mulher deve ser aumentada tomando suplementos específicos ou mudando os hábitos alimentares.
Além disso, aquelas que estão esperando um bebê tendem a ter uma diminuição na circulação sanguínea porque o nível de progesterona em mulheres grávidas é muito alto.
Aliado a isso, há também o fator peso corporal, que aumenta gradativamente e com o seu crescimento dificulta a circulação do sangue bem na altura dos membros inferiores.
Outras causas das cólicas noturnas também podem ser a falta de atividade física da gestante e algumas causas estruturais, como pés chatos e quem já sofreu irritação das raízes nervosas lombares (ciática).
Como se comportar nas fases agudas
Quando sentir dor é importante manter a calma, lembrando que os espasmos são comuns e não alarmantes; mais tarde, você pode pensar em pedir ajuda ao seu parceiro para ajudá-lo a aliviar o desconforto. Vamos descobrir como.
Certamente, uma das coisas a fazer para aliviar a dor nas fases agudas é alongar o músculo afetado. Uma massagem na área afetada será suficiente para reativar a circulação (por isso o papel do seu parceiro será fundamental, no final da gestação será um pouco difícil para você alcançar as extremidades inferiores do corpo deitado !).
Se você sentir dor no pé ou na panturrilha, a técnica de colocar a mão sob a sola do pé e flexionar os dedos para cima também pode ser útil. Finalmente, se você não tiver ninguém próximo a você naquele momento, saia da cama e tente caminhar um pouco. A posição horizontal que se assume à noite para dormir dificulta ainda mais o retorno do sangue às periferias inferiores do corpo.
Dores de útero em conjunto com desconforto nas pernas
Muitas vezes acontece que, junto com as cólicas noturnas, você sente dores no útero, por que isso acontece? Seu corpo está encontrando um equilíbrio que lhe permite testar sua capacidade de contrair e liberar. Também nesses casos, não entre em pânico, eles estão apenas contraturas de natureza indolor que podem ser mantidas sob controle modificando a dieta com alguns suplementos.
Estas foram algumas estratégias que você pode adotar para se sentir melhor imediatamente, quando a cãibra noturna está em seus estágios mais dolorosos, mas existem tratamentos que podem ajudar a prevenir o aparecimento desses espasmos incômodos.
Os tratamentos mais eficazes
Conforme já mencionado nos parágrafos anteriores, cãibras nas pernas durante a gravidez tendem a se resolver sozinhas em curto prazo, porém existem atividades e suposições que podem combater seu aparecimento.
1. Antes de ir para a cama, alongue as pernas para ajudar os músculos a não se contraírem muitas vezes durante o seu sono reparador.
2. Use suplementos minerais. Normalmente não há terapia medicamentosa para tratar cólicas durante a gravidez, mas alguns suplementos especiais podem ser úteis para restaurar os níveis de sal. Fale com o seu médico ou ginecologista, ela irá prescrever-lhe um pouco de magnésio, que tem se mostrado o mais eficaz no combate às cólicas em mulheres grávidas.
3. Após uma consulta com o médico, você pode usar meias elásticas de compressão graduada, dispositivos médicos projetados para ajudar o sangue venoso a voltar ao coração e, portanto, para melhorar a circulação nessas partes afetadas.
Cãibras são sintomas do nosso corpo, que nos avisam de que algo está errado. Embora esse tipo de dor seja na maioria inofensivo, é sempre correto entrar em contato com o seu ginecologista para que ele descubra alguns desequilíbrios de natureza postural ou relacionados ao metabolismo que requerem estudos aprofundados.
Evite o autotratamento para proteger sua saúde e a do feto que você carrega na barriga.
Evite cólicas na gravidez com um estilo de vida correto
Se você costuma sofrer de cãibras nas pernas durante a gestação, é aconselhável mudar alguns hábitos de vida, incluindo nutrição e atividade motora.
É verdade que a causa exata desse desconforto ainda não é 100% conhecida, mas listamos acima o que mais afeta a manifestação desse sintoma, incluindo alguns desequilíbrios minerais e um estilo de vida sedentário. Nos últimos meses de gestação, o bebê já está grande e pressiona cada vez mais a veia cava, que é a designada para devolver o sangue venoso das áreas periféricas ao coração. Seus músculos recebem menos oxigênio e cãibras aparecem.
Ajude-se a adotar um estilo de vida saudável desde as primeiras semanas de gestação que inclua um mínimo de atividade física para manter o corpo em movimento e uma alimentação saudável e balanceada.
Lembre-se de que com o passar das semanas e à medida que o parto se aproxima, seu corpo passará por grandes transformações que inevitavelmente o estressarão: deixe-o funcionar da melhor maneira possível simplesmente fazendo caminhadas diárias e praticando exercícios direcionados para mulheres grávidas; alguns minutos um dia será suficiente.
Por exemplo, a natação é muito boa para você e para o feto, pois além de ser uma atividade relaxante, do ponto de vista químico, esse esporte aumenta a oxigenação do sangue materno que é transmitido ao bebê pela barriga. Traduzido: melhor alimentação para ele e mais relaxamento para você!
Se a natação não é sua praia, você pode optar por alguns exercícios preventivos de alongamento muscular que sempre promovem a circulação sanguínea.
Outra dica para favorecer o desaparecimento das cólicas é evitar locais muito quentes e ficar muito tempo ao sol, além de não ficar em pé por longos períodos e / ou ficar muito tempo sentado.
Se você está no final dos 9 meses e a data prevista para o parto é no verão, pode ser útil deixar seus pés e panturrilhas respirarem: use calçados baixos e confortáveis, mas para este ano, deixe as sandálias rebaixadas ao chão ! Suportar bem o seu peso e apoiá-la para não agravar a dor nas costas já perene do último trimestre da gestação.
E finalmente, se você está na cama ou relaxando em frente à TV, mas seus pés formigam, libere a pressão o máximo possível levantando um pouco as pernas, talvez colocando uma cadeira na sua frente (no caso da televisão )
Como pode ver, a chave de tudo é a moderação e a atenção que deve ter consigo ao longo da gravidez, só assim não vai expor a si e ao seu bebé a aborrecimentos desnecessários.
Prevenir cãibras da gravidez na mesa de jantar
Desde o momento em que fez o teste de gravidez e descobriu que estava grávida, você teve que fazer mudanças em sua dieta desde o início. Faz parte do papel da mãe ser uma mulher cuidadosa com quem é nossa responsabilidade, por isso não pensamos que será difícil para você manter e respeitar algumas regras simples à mesa para o seu bem-estar e para isso da criança que você está esperando.
Uma alimentação saudável não é apenas essencial para uma gravidez tranquila e para o desenvolvimento correto do feto, mas é uma ajuda valiosa para reduzir a frequência das cólicas durante a gravidez.
Lembre-se sempre de beber muita água, para evitar possível desidratação e combinar o aumento de líquidos com alimentos ricos nas substâncias que lhe faltam, como os sais minerais.
Por exemplo, alguns alimentos aliados para combater a doença são bananas, vegetais de folhas verdes, pistache, legumes, cereais, frutas secas e alguns laticínios. Outros alimentos que contêm uma boa quantidade de potássio, magnésio e cálcio são grãos inteiros, farelo de trigo, ameixas, tomates secos, salsa, manjericão, sálvia e chocolate amargo.
Por último, gostaríamos de sublinhar a importância para a mulher grávida de não pular refeições ou chegar à noite com uma sensação de cansaço excessivo.
