3 programas de treinamento a serem realizados na bicicleta elíptica
A utilização da bicicleta elíptica é muito simples: coloque os pés nos espaços previstos e segure nas pegas à sua frente. Com um movimento bastante intuitivo, semelhante ao de subir escadas, você treina simulando pedalar, caminhar, correr e remar ao mesmo tempo. Simples e repleto de benefícios: fortalecimento muscular, cardio, queima de gordura e, portanto, perda de peso. Vamos cavar mais fundo, mas primeiro aqui está um exercício específico para os abdominais oblíquos.
A bicicleta ergométrica elíptica, também conhecida pelo nome de elíptico, é uma máquina esportiva usada em pé. Existe também uma versão sentada desta ferramenta, que estabiliza a região lombar, mas fique atento que o seu esforço será muito menor, pois o movimento não mobiliza dinamicamente os músculos do tronco e em especial a cintura abdominal e lombar.
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Como faço para usar a bicicleta elíptica?
Quer remodelar sua figura e tonificar seu corpo? Claro, você precisa equilibrar sua dieta, mas suplementá-la com exercícios regulares o ajudará a derreter, substituir gordura por músculos e firmar seu corpo.
E para isso, a bicicleta elíptica é sua aliada. Como sua prática requer 80% dos músculos, o esforço se distribui por todo o corpo e você não sofre. Sim, enfim um esporte que não dói em todos os lugares! Na verdade, o movimento não é traumático e a máquina ajuda a não infligir choques como uma corrida pode.
Além disso, o movimento simultâneo de braços e pernas pode queimar muitas calorias. Dependendo da configuração do aparelho, você pode perder até 700 calorias por hora, mas não exagere, caso perca, não perca de vista os avanços alcançados. Dentre as principais vantagens é que o elíptico permite tonificar o músculos sem aumentá-los de volume, então você não terá que temer o odiado efeito "inchado"!
1 - Programa para perder peso com a bicicleta elíptica
Aqui está um programa de perda de peso com elíptico, a ser repetido pelo menos 3 vezes por semana se você quiser resultados rápidos. A sessão dura 45 minutos (mas você pode começar com sessões de 30 minutos e aumentar gradualmente o esforço se parecer muito difícil) .
1. Faça aquecimento por 10 minutos em um ritmo lento.
2. Acelere (e aumente a intensidade) gradualmente por 25 minutos. Você não deve estar muito cansado. Como você pode medir? Você deve ser capaz de falar sem perder o fôlego.
3. Diminua a velocidade nos últimos 5 minutos.
4. E, claro, não se esqueça de beber, mesmo durante o esforço!
Você pode então aumentar um pouco, mas suavemente, para não rasgar muito as fibras musculares.
Quando treinar? A vantagem do elíptico é que você pode ter um em casa, portanto, ao contrário de outros esportes que exigem que você vá à academia, você pode fazê-lo a qualquer hora. Principalmente para queimar gordura, de vez em quando pela manhã , o jejum é ideal (mas tome cuidado para não se intensificar se você estiver em jejum, você corre o risco de hipoglicemia!)
2 - Programa anticelulite para fazer elíptico
Se você quer se livrar da celulite, a elíptica está mais uma vez para você. O conselho é trabalhar com afinco, pois não conseguirá eliminar os quilos tirados em muito pouco tempo.
Para este programa anticelulite, você treinará cerca de 30 minutos 3 vezes por semana, pedalando lentamente com uma resistência muito forte (você deve sentir que está pressionando a cada passo) e usando os braços o menos possível.
3 - Treinamento para tonificar os braços e coxas
Se o seu objetivo é emagrecer as coxas e firmar os glúteos, fortalecendo a parte superior do corpo, o elíptico pode ajudar. Ao combinar a resistência para queimar calorias e, portanto, gordura, e concentrar o esforço nos braços, você perde peso à medida que a parte superior do corpo se desenvolve. Benefícios em dobro!
Para isso, são utilizadas as alças removíveis da elíptica. Puxando-os para fortalecer suas costas e bíceps, ou empurrando-os para fortalecer seus peitorais e tríceps. Algumas máquinas permitem ajustar a resistência dos movimentos do braço. Agende sessões de 30 a 45 minutos, 3 vezes por semana.
Dicas: Obviamente, como em todos os esportes, se você sofre de algum problema de saúde (coração, costas ou pélvis, por exemplo), converse com seu médico antes de entrar na bicicleta elíptica.
