Dieta do Vigilantes do Peso: a revolucionária dieta dos pontos
Desde 1963, a dieta dos Vigilantes do Peso ganhou milhões de seguidores em todo o mundo graças ao seu conceito único. A especialista em dieta Laura Seiz Loeches explica: "Queremos incentivar as pessoas a perder peso apreciando a comida e levando uma vida normal". Comparado a muitas outras dietas, na verdade, o Vigilantes do Peso não exclui os alimentos essenciais de uma "alimentação saudável e o faz não proíbe nenhum alimento, nem mesmo o mais guloso.
Para conseguir isso, você tem a ajuda de pontos, ou como eles os chamam, propoints. Cada alimento possui pontos que dependem de seus nutrientes e levam em consideração fibras, gorduras, carboidratos e proteínas, bem como o tempo que nosso corpo leva para metabolizá-los.
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Como sabemos quantos pontos um alimento tem? É muito simples: através do guia de planos, que é oferecido no momento da inscrição no programa ou através do site ou aplicativo, existe até uma forma de ver os pontos dos produtos embalados.
Assim como todo alimento tem um certo número de “pontos”, também toda pessoa que segue a dieta tem uma “maiúscula” de pontos, que é função da altura, sexo, peso e idade. Cada dia você tem um certo número de pontos para consumir em alimentos e bebidas. Você tem que gastar todos os pontos planejados para aquele dia se não quiser privar o metabolismo e o corpo da energia de que necessita. Mesmo se você achar que está comendo demais, precisa seguir o plano para perder peso de maneira adequada.
Além destes pontos diários, cada pessoa conta com 49 pontos extras por semana, que podem ser usados para ocasiões especiais, convites inesperados ou simplesmente para um "carinho" pessoal.
Além disso, os pontos de referência também são obtidos por meio da “atividade física. No plano guia c” é uma tabela que, dependendo do peso, o tempo despendido na “atividade e a” intensidade (baixa, média ou alta), diz Quantos pontos você ganha com essa sessão de treinamento. O especialista do Weights Watchers diz: "Esses pontos não se concentram em comer mais, mas se um dia precisar deles porque vai comer fora, você pode usá-los. O aplicativo ou pela web também calcula os pontos de referência das atividades mais comuns, como aeróbica, ciclismo e até caminhada. ”
É essencial fazer cinco refeições por dia. Então o desjejum deve ser à base de carboidratos, frutas, proteínas e laticínios e você tem que acompanhar o que come, tanto com o aplicativo quanto com um caderno. Fique atento ao que está consumindo, através de um simples gesto como escrever uma lata ajuda muito.
Outra forma de usar o programa: não conte pontos de referência
Sim, também podemos seguir o método dos Vigilantes do Peso sem contar os pontos. Gostar? Por meio dos alimentos saciadores, ou seja, "aqueles que têm menos gordura, menos sal, menos açúcar". São alimentos mais magros. Legumes, frutas, carnes magras e até massas integrais. Existem muitas possibilidades, mas você deve segui-las.
Você pode seguir essa variante do método todos os dias da semana ou um ou dois dias. A especialista Laura Seiz Loeches tende a reiterar que "o que realmente fazemos é aprender a comer. Eu recomendo os dias de saciedade se você tiver uma semana difícil, ou use os pontos extras se você planeja comer fora ou comparecer a um evento, como um casamento. Nesse caso, tente ter muitos dias de saciedade naquela semana. O "importante é planejar essas refeições fora de ordem."
Como começar a dieta dos vigilantes do peso
Existem duas maneiras de seguir o método:
- Presencial: com assinaturas mensais ou trimestrais. Às vezes, a web oferece ofertas como o primeiro mês de graça ou três meses pelo preço de um. Esta opção permite que você tenha acesso a todo o plano e participe de uma reunião uma vez por semana.
Esta é uma terapia de grupo conduzida por monitor que mostrará as diretrizes a serem seguidas para tornar sua perda de peso um sucesso. A motivação é a chave para essas reuniões. Seus assistentes compartilham suas experiências e ajudam uns aos outros a atingir seus objetivos.
Os encontros duram entre 30 minutos e uma hora. Começam com a pesagem de cada pessoa, o que é feito em privado, e depois com uma palestra orientada pelo tutor, mas na qual todos contribuem com a sua experiência. É ideal para quem precisa. um impulso em suas vidas diárias. Além das reuniões e do material escrito, você terá acesso ao site e ao aplicativo.
- Online: é mais uma forma de seguir o plano, talvez dirigida a um público mais jovem, habituado às novas tecnologias ou a pessoas que não têm tempo para ir a uma reunião. O material oferecido é igual ao presencial, mas você terá tudo online, pela web e pelo aplicativo. Se preferir em papel, basta imprimir o que precisa. Você pode falar com os tutores pela web ou pelas redes sociais apropriadas, mas não poderá comparecer às reuniões. Isso significa que você estará no controle de seu peso.
Na verdade, este método implica maior motivação e autonomia. Pode parecer mais complicado do que assistir às reuniões, mas na realidade tudo se explica muito bem na web e você tem as mesmas receitas e os mesmos conselhos que terá nas reuniões.
As receitas da dieta dos Vigilantes do Peso
Nesta dieta encontram-se muitas receitas, para que nunca perca boas ideias para as várias refeições. Isso inclui massas, vegetais e até bolos. Você pode comer de qualquer coisa, o importante é que você acompanhe os pontos. Se seguir o método "em pessoa", presencial, é disponibilizado um livro recheado de receitas. Ao acompanhar o sistema online, todas as receitas estão presentes no site e na aplicação." Você pode pesquisar por comida, tipo de comida e muito mais. Todas as receitas possuem os pontos indicados.
O método dos Vigilantes do Peso em 4 pontos
- Sob medida. Desde o primeiro momento, toda pessoa que deseja emagrecer recebe um certo número de pontos. Este “capital” é calculado com base na idade, sexo, altura, peso e atividade física diária e corresponde às necessidades energéticas adaptadas aos indivíduos para efeitos de emagrecimento, segundo os princípios de uma dieta hipocalórica.
- Equilibrado. Nada é proibido no regime de Vigilantes do Peso. Tudo deve ser consumido em quantidades razoáveis e de forma variada, ou seja, procurando consumir pelo menos 5 porções de frutas e verduras, 2 ou 3 laticínios, 2 ou 3 colheres de sopa de gorduras vegetais, carboidratos pelo menos duas vezes ao dia, a alimentos ricos em proteínas e de 1,5 a 2 litros de água, não havendo assim deficiências do ponto de vista nutricional.
- Flexível. Simples e prático, o sistema de pontuação evita a necessidade de pesar alimentos. Tudo o que você come ou bebe é avaliado em unidades de pontos, chamadas propoints, de acordo com os índices lipídicos e calorias. Cada dia dirige propoint são contados para liquidar seu capital de pontos pessoais.
- Evolucionário. O método é muito completo. Na verdade, inclui as grandes etapas de toda perda de peso bem-sucedida: perda de peso, estabilização e manutenção a longo prazo.
A chave para o sucesso dos Vigilantes do Peso
Enfim, além do apoio, essa dieta se baseia em comer "com a cabeça", aprender a compensar algumas refeições com outras, acrescentar mais frutas e verduras ao dia e praticar mais exercícios físicos.
Para mais informações sobre uma dieta saudável e correta, consulte o site da Humanitas.
