Você dorme pouco e mal? Aqui estão 8 truques para ter uma noite de sono melhor e se sentir menos cansado!
Quantas vezes, ao acordar, você sente que nem mesmo dormiu o olho? Acordar cansados e não descansados muitas vezes é frustrante e não nos ajuda a viver os nossos dias e os desafios diários que enfrentamos ao máximo e com bom gosto e espírito. Descansar bem é de fato essencial para ter uma vida tranquila e satisfatória. Mas quais são os truques para facilitar um bom descanso e um sono tranquilo? Aqui estão dez hábitos saudáveis a seguir para dormir bem e se sentir menos cansado!
1. Trevas e silêncio, os primeiros aliados do sono!
Pode parecer trivial, mas muitas vezes esses dois aspectos, se não respeitados, podem levar a um sono agitado e a despertares contínuos que, como você bem sabe, são a antecâmara do estresse, do cansaço e do mau humor. Portanto, tente isolar o ambiente como possível - sem TV, telefone celular ou qualquer outro dispositivo em um raio de 2 km - e tome cuidado para tornar o ambiente o mais relaxante possível, limitando ao máximo as fontes de luz.
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2. Cuidado com o colchão!
Uma das primeiras regras para um bom descanso é escolher o colchão certo. Não subestime esse aspecto, que, na verdade, é um dos primeiros cuidados a serem tomados se você não quer acordar com tensão muscular ou desconforto que a longo prazo pode criar muitos problemas, principalmente nas costas e lombar área. Portanto, evite posturas erradas e contorções no sofá tarde da noite em frente à TV: dormir na cama em um bom colchão é a verdadeira cura para o seu corpo e seu descanso.
3. Não tire a maquiagem no último momento!
Tente se preparar para o momento, noite a tempo e com calma. Ao retornar do trabalho ou imediatamente após o jantar, dedique-se à rotina de beleza noturna, para que não tenha mais que pensar no último momento, quando com toda a probabilidade você estará dormindo e não terá mais vontade de fazer nada além de se atirar em Morfeu 'braços. toda a nata do caso, na verdade, pode acordá-lo e arruinar seu sono no futuro imediato.
4. Não se cubra muito
Dormir com uma temperatura muito alta não o ajuda a descansar bem. Cubra-se adequadamente, sem exagerar e, acima de tudo, não ultrapasse 20 ° dentro do quarto, caso contrário, não só não dormirá bem, como provavelmente acordará com um círculo na cabeça.
5. Não olhe para o seu smartphone ou tablet antes de ir para a cama
Dispositivos eletrônicos banidos pouco antes de dormir. Smartphones e tablets, na verdade, não conciliariam o sono, pelo contrário, iriam te acordar, levando-o inevitavelmente a atrasar o tempo de apagamento das luzes. Melhor um bom livro: ler algumas páginas em silêncio não só o acalmaria, o afastaria de estímulos contínuos, mas também estimularia o desejo natural de dormir.
6. Não coma muito à noite, ou muito tarde
Dois hábitos saudáveis para facilitar um bom sono são evitar comer demais no jantar e não comer muito tarde. Uma boa digestão é de fato essencial para dormir bem. Escolha ficar mais leve para o jantar: seu corpo e sua cintura vão agradecer muito.
7. Não rápido!
Você nem precisa ir para a cama sem ter comido nada! Sem o equilíbrio certo, seu sono também ficará comprometido. Ir para a cama sem jantar certamente não é uma das melhores formas de facilitar um bom descanso. Escolha o caminho do meio.
8. Tente ir para a cama na mesma hora todas as vezes
Na medida do possível, claro, mas manter uma certa regularidade nos horários ajuda a ciclicidade do sono, favorecendo um descanso melhor e também tendo um impacto significativo no seu humor.