Exercícios para os braços: como tonificar com treinamento
Os exercícios para os braços são essenciais para deixá-los tonificados e bem treinados, não só em vista do verão, quando você se descobre com vestidos tomara que caia ou sem mangas, mas durante todo o ano. Você também pode treinar em casa, talvez conseguindo alguns pesos e halteres para realizar seus exercícios da melhor forma. Como fazer os exercícios? E quais fazer? Siga passo a passo nosso tutorial sobre o programa de exercícios e verá quais são os resultados!
O exercício para tonificar os ombros
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Antes de passar diretamente para os braços, é aconselhável começar com um treino simples para os ombros. Para realizar esses exercícios, basta imitar o treinamento de Marta Fovana nessas fotos.
Veja como: coloque os braços ao lado do corpo, com os cotovelos ligeiramente flexionados. Mantenha as pernas afastadas e os joelhos ligeiramente dobrados para melhor estabilidade. Contraia o abdômen para evitar que suas costas balancem ao levantar os braços. Levante ambos os braços à altura dos ombros e repita 20 vezes.
O programa de exercícios de braço
Repita o exercício anterior, aquele para os ombros. Depois de levantar os braços até a altura dos ombros, gire as palmas das mãos para cima. Em seguida, gire-as para baixo novamente e abaixe os braços. Repita 20 vezes.
Exercício para o tríceps: veja como tonificá-los
Pernas afastadas, joelhos ligeiramente flexionados, abdômen tenso. Estenda os braços para trás, mantendo os cotovelos tensos e as palmas para cima. Faça pequenos empurrões para cima. Faça 50 repetições: parece muito, mas dada a brevidade do movimento e a consequente velocidade de execução, você sentirá que está fazendo muito menos.
Tonifique o seu bíceps com pesos
Ao passar para um exercício de bíceps, primeiro pegue alguns pesos, halteres ou, se não os tiver, garrafas de água. Fique de pé, estique os braços à sua frente. Contraia o bíceps e leve o peso na direção do ombro. , sem tocá-lo, mantendo-se a cerca de 15 centímetros de distância Alterne os braços enquanto faz este exercício e repita 25 vezes.
O exercício definitivo para tonificar seus braços
De pé, estenda os braços atrás das costas e vire as palmas das mãos de forma que fiquem voltadas uma para a outra. Nesta posição, tente bater palmas trazendo as palmas das mãos o mais próximo possível. Repita 50 vezes.
Como perder peso com exercícios para os braços
Se, além de tonificar os braços, você também deseja perder peso, tente inserir um exercício aeróbio entre um exercício e outro. Uma caminhada rápida, um passeio de bicicleta ou uma corrida, se você estiver ao ar livre, serão adequados para você. . Se, por outro lado, você está se exercitando na academia, experimente a bicicleta ergométrica. Você está fazendo esses exercícios em casa? Você pode tentar fazer alguns abdominais para manter a barriga lisa ou alguns exercícios aeróbicos para firmar os glúteos. E se você quer completar o ciclo de treinamento para tonificar e emagrecer, experimente também os exercícios para emagrecer as coxas, e você será um atleta perfeito com um corpo todo treinado e firme.
4 exercícios de braço em vídeo
Para fazer outros tipos de exercícios de braço e torná-los tonificados, siga os exemplos nestes vídeos. São os treinos recomendados por Federica Fontana para tonificar todo o corpo. Seu programa de braço inclui 4 tipos de exercícios fáceis de realizar: cruzes, flexões, agarras e estocadas.
1. As cruzes
Para tonificar os braços, você pode tentar este exercício, as cruzes. Deitado no chão de costas, com os joelhos levantados, traga os braços à sua frente com pesos nas mãos. Imite Federica Fontana, é fácil!
2. As flexões
O segundo exercício para os braços envolve flexões. As clássicas flexões são utilizadas para os braços mas também para tonificar os peitorais, dando excelentes resultados para o tom dos ombros e levantando um pouco os seios.
3. As propriedades
Sentado com as pernas cruzadas no chão, faça as imobilizações por 30 segundos. Oponha a força de um braço ao outro em busca de estabilidade, como a nossa Federica faz neste vídeo, também é um excelente exercício para os braços, mas também para os peitorais.
4. Lunges, o melhor vídeo de exercícios para o braço
As investidas do braço são usadas principalmente para tonificar o tríceps. São um exercício bastante intenso, para ser feito por pelo menos 30 segundos. Cada exercício para os braços seria mais eficaz se repetido pelo menos mais uma vez. Uma dica: escolha o ciclo de exercícios para os braços dos vídeos, ou um dos 5 exercícios do tutorial descrito acima, e repita duas vezes, sem pular nenhum tipo. Os resultados não tardarão a chegar.