Exercícios de aquecimento: alguns passos simples para preparar seu corpo para o treinamento
Os exercícios de aquecimento são uma ótima maneira de começar o treino! Simples, rápido mas muito útil para preparar o corpo desde as pernas, braços e abdominais, ao esforço desportivo ou competitivo. Se, por outro lado, sua necessidade é tonificar, assista a este vídeo e descubra os exercícios de prática de ioga mais adequados para remodelar os músculos do seu corpo, é super divertido. Bom treino e boa visão! E um, e dois e três!
Exercícios de aquecimento antes do treino na academia e enquanto você se exercita
O aquecimento dos músculos é uma fase fundamental, que não deve ser subestimada para a segurança de quem se exercita.
Quem pratica desporto, graças ao aquecimento, melhora muito a sua performance, concentra-se no esforço a fazer e protege-se de eventuais lesões. Além disso, ele chega pronto fisicamente, mas também psicologicamente para enfrentar um treino sério que envolve os músculos dos braços, pernas, costas, nádegas, enfim, de todo o corpo. O físico precisa absolutamente se acostumar gradualmente com o movimento e os parâmetros ambientais. Antes do treino propriamente dito é imprescindível se adaptar à temperatura, altitude, umidade, preparando o coração, pulmões, articulações e músculos para a atividade física, praticando exercícios preparatórios básicos, que se tornam cada vez mais indispensáveis, principalmente com o passar dos anos. Corpo e mente, através de exercícios de aquecimento muscular, preparam-se para enfrentar a atividade esportiva da melhor maneira possível.
Exercícios de aquecimento: benefícios do aquecimento e como as estrelas treinam
Os exercícios de aquecimento são utilizados pelo esportista para trabalhar sobre si mesmo para aumentar a funcionalidade do coração e dos pulmões, visando maior fadiga. O ritmo do coração acelera gradualmente durante o aquecimento até que esteja pronto para a atividade esportiva.
O aumento da temperatura corporal de mais ou menos 36 ° a 38 ° - 39 ° melhora a função muscular e torna os tendões muito mais elásticos. O aquecimento, além de aumentar gradativamente a freqüência cardíaca, faz com que muito mais sangue e oxigênio cheguem aos músculos, o que faz com que os movimentos adquiram velocidade e fluência. Mais líquido sinovial nutre as cartilagens das articulações, evitando danos de fricção por falta de lubrificação, como em uma engrenagem que não é suficientemente oleada. Quem se aquece de forma ideal pode praticar esportes sem sofrer de fadiga, com melhores resultados e com menos dores musculares do que quem começa a treinar frio.
Exercícios de aquecimento: como fazer cada exercício específico para as pernas e braços
Quando a temperatura externa está abaixo de 12 ° você tem que cobrir os músculos que tem que trabalhar com roupas adequadas para protegê-los do frio e aquecer de forma a elevar a temperatura do corpo, tanto se você se exercita na academia, tanto se você faz ao ar livre. "aberto. No verão, você não deve se aquecer ao sol para evitar o risco de calor, febre, insolação.Você tem que beber muito para evitar a desidratação. Por outro lado, se chover, o uso de um K-wai ajuda a não perder o calor corporal adquirido com o aquecimento. Se você faz o aquecimento de madrugada, é melhor prolongar por mais tempo. Se você correr antes do aquecimento, primeiro atingirá uma temperatura corporal suficiente. Esses exercícios de aquecimento podem ser feitos em qualquer idade. O importante é ajustar a duração e a intensidade do esforço de acordo com o estado de saúde, o hábito de treinar e a idade, se você for um pouco mais velho é melhor fazer um aquecimento mais prolongado, porém menos intenso.
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Exercícios de aquecimento geral e específico
Por exercícios de aquecimento geral entendemos uma atividade física de caminhada a corrida, bicicleta ergométrica ou máquina de remo, por cerca de dez minutos para elevar a temperatura corporal, seguido de aquecimentos em movimento como o agachamento. O aquecimento específico, por outro lado, centra-se em movimentos especificamente adequados à atividade física a ser praticada posteriormente, é baseado em exercícios realizados de acordo com a parte do corpo com a qual se pretende atuar com o treino e também qual esporte você deseja praticar após a preparação. Os exercícios de aquecimento muscular são muitos e variados; muitos deles não são cansativos, o esforço é moderado. No entanto, é preciso dizer que mesmo aqueles de menor intensidade ainda são essenciais para melhorar o desempenho no esporte. Esses exercícios de aquecimento colocam um esforço gradual nos músculos para evitar contraturas ou lesões dolorosas. O aquecimento profissional envolve a fase de exercícios nas articulações e a fase de atividade aeróbica. Já o aquecimento específico inclui movimentos específicos para a parte do corpo a treinar e para a atividade desportiva que pretende praticar. Por exemplo, gire o pescoço, abra e feche os braços, gire o tronco para a esquerda e para a direita, gire os braços para a frente e para trás, gire o tronco em círculos, gire as pernas, step e chutes para a direita e esquerda. Ao fazer os exercícios mais intensos, você começará a suar e perder o fôlego. Mas é tudo uma questão de hábito e compromisso. Você pode fazer flexões de tronco com as pernas esticadas, rotações de quadril, abdominais, exercícios de barriga para trás, ambas as rotações de braço, rotação de antebraço, rotações de punho. O aquecimento dinâmico também inclui vários exercícios. Um aquecimento antes de uma corrida inclui uma corrida suave e aquecimento dos quadríceps, isquiotibiais, peitorais, nádegas e panturrilhas. O conhecido exercício da cadeira, a subida de escadas, as flexões em pé têm o efeito de aquecer e dar tônus e vigor aos quadríceps, panturrilhas e isquiotibiais. Temos exercícios cardiovasculares (polichinelos) de aquecimento das pernas e nádegas (agachamento), aquecimento dos braços: (French press) - aquecimento dos braços e do peito (peitoral). Como rotação, é bom começar com as mãos, dedos e nós dos dedos, depois pulsos e cotovelos, ombros e pescoço, pélvis e quadris, pernas, joelhos, tornozelos e pés. Cerca de 5 minutos devem ser suficientes para a fase de aquecimento aeróbico, que inclui corrida, pular corda e outras atividades que aumentam sua frequência cardíaca. .
As fibras musculares devem estar bem elastificadas pelo aquecimento, caso contrário não podem ser esticadas e esticadas com a máxima segurança. O aquecimento muscular é capaz de ativá-los, estimular a circulação sanguínea e relaxar a mente.
