Corrida
Os benefícios de correr
- Melhora a condição física. O jogging é o esporte de resistência por excelência. Ao estimular continuamente os sistemas cardiovascular e respiratório, ele oxigena o corpo, melhora a circulação sanguínea e aumenta a capacidade do coração e dos pulmões. No longo prazo, retarda o processo de envelhecimento dos músculos, aumenta a densidade óssea, estimula o sistema imunológico e previne doenças arteriais.
- Promove a perda de peso. A corrida queima mais calorias do que qualquer outro esporte: cerca de 500 Kcal / h a uma velocidade média de 10 Km / h. Além disso, correr a 10 km / h, respirando com relativa facilidade, consome cerca de 30% da gordura em 30 minutos.
- Redesenha a silhueta. O jogging é, junto com a natação, o mais completo dos esportes. Todos os músculos são usados: pescoço, costas, braços, abdômen, nádegas, coxas, panturrilhas ... Manter as costas retas quando a pelve balança a cada passada também é um bom treinamento para a coordenação postural.
- Faz-te feliz. O esforço físico não é desprezível, a corrida relaxa, alivia o estresse e alivia a ansiedade e as preocupações. Entre outras coisas, faz com que o corpo secrete adrenalina e endorfinas que promovem dinamismo, prazer e bem-estar, senão euforia.
As desvantagens
- Os começos são difíceis. Ao começar, não é fácil encontrar o ritmo certo. É difícil e você fica sem fôlego imediatamente. Como resultado, as primeiras corridas costumam causar tanta dor que você não consegue mais subir as escadas ...
- Estica as articulações. Cada passada multiplica o impacto com o solo. Isso afeta os tendões, músculos, articulações e costas. Cuidado com os microtraumas, especialmente se você sofre de excesso de peso.
- Pode ser viciante. Quando você corre em um determinado nível e com certa frequência, você se acostuma com a perda de peso e com as secreções hormonais benéficas. Pode, portanto, dar origem a um vício insidioso.
As regras para praticar bem
- Invista e compre bons sapatos! É a coisa mais importante a correr! Tem de escolher de acordo com 4 critérios principais: a forma do pé (normal, plano ou arqueado), amortecimento (frontal ou traseiro), segurança (sola antideslizante, resistência dos materiais) e conforto. É melhor obter conselhos de um profissional e experimentar vários pares antes de escolher.
- Vá passo a passo. No início, é melhor ir devagar, não dar o passo mais longo do que a perna. Você pode começar caminhando rapidamente, por exemplo, ou correndo por não mais do que 15 minutos. Você precisa aumentar a duração e a intensidade das corridas conforme você avança.
- Aquecimento. Músculos duros e frios são muito mais sujeitos a traumas e lesões. Antes de começar a correr, caminhe rapidamente por alguns minutos e enquanto estiver nisso, faça algum exercício (calcanhares / nádegas, elevadores de joelhos, estocadas, rotação dos braços ...).
- Não negligencie a recuperação. Este estágio permite evitar as famosas dores. O programa: um retorno progressivo ao silêncio (alguns minutos de caminhada), alongamento direcionado suave e progressivo e muita água.
