Gripe e resfriado: 4 dicas contra doenças de inverno
Em colaboração com Polase Winter
Os resfriados e as muito mais temidas gripes são doenças infecciosas muito contagiosas, pois se transmitem facilmente por meio de gotículas de muco e saliva, até mesmo pelo simples fato de conversar perto de outra pessoa ou indiretamente pelo contato com as mãos contaminadas com secreções respiratórias. Gripe e resfriados ocorrem especialmente durante a estação mais fria, quando o pico da gripe atinge seu pico, e pelas razões que acabamos de explicar, é realmente difícil ficar imune a eles, a menos que os devidos cuidados sejam tomados. Na verdade, são vários os cuidados, que vão desde o tipo de roupa até uma dieta específica, que podem neutralizar os efeitos de uma forte gripe ou resfriado, minimizando o risco de adoecer. Vamos ver quais são os mais eficazes.
Veja também
Como se vestir para evitar adoecer: roupas para evitar mudanças de temperatura
Evitar mudanças térmicas é um dos métodos de um lenço ou lenço.
Nutrição: o que comer para fortalecer o sistema imunológico
Quando o inverno bate à porta trazendo como dote seu fardo de enfermidades sazonais, é fundamental apoiar as defesas imunológicas com uma alimentação saudável e correta, rica em vitaminas e minerais. Então, o que comer para contribuir para o funcionamento saudável do sistema imunológico? Em primeiro lugar, cinco porções de frutas e vegetais frescos por dia, sazonais e possivelmente orgânicos, nunca devem faltar à mesa.Vegetais verdes frescos, como espinafre, rúcula, chicória e vegetais amarelo-laranja, como abóbora e cenoura. Grãos integrais, leguminosas, sementes oleaginosas, fermento fresco e brotos de trigo também são bons, pois garantem um correto fornecimento de sais minerais como ferro, zinco e selênio e vitaminas B, exceto a vitamina B12 que se encontra nos peixes, na " ovos, queijos e pólen de abelha. Também fazemos uso extensivo de frutas cítricas, kiwi, goiaba, morango, repolho e abacaxi, todos ricos no sistema imunológico, enquanto aqueles que querem se abastecer de vitamina D, que em vez disso contribui para a manutenção de função muscular normal, ele deve observar peixes gordurosos (como salmão, atum e cavala), fígado de boi, óleo de fígado de bacalhau e gemas de ovo.
Veja também: Alimentos com mais vitamina C
Ventile dentro de casa: em casa e ... no escritório!
Com o primeiro resfriado, as portas e janelas dos escritórios e residências começam a ficar bem fechadas para aquecer os cômodos (e seus ocupantes). Isso mesmo, mas ao mesmo tempo, para evitar o risco de contágio com familiares e colegas que já lutam com os vírus da gripe ou constipação, é necessário arejar os quartos várias vezes ao dia porque as doenças virais são transmitidas principalmente pelas vias respiratórias. e alguns espirros ou uma simples conversa bastam para saturar o ambiente. Em casos como este, se o dia estiver particularmente frio ou de qualquer forma fresco, é melhor manter um suéter ou casaco extra à mão para cobrir durante a mudança do "ar (já escrevemos sobre a importância de se vestir em camadas).
Cuidado com lugares lotados e transporte público: lave as mãos com frequência
Durante o inverno, e especialmente quando a gripe atinge o pico (geralmente de meados de dezembro ao início de fevereiro), locais lotados como bancos, correios e supermercados e transportes públicos como ônibus, bondes e metrôs se tornam o principal veículo de vírus e bactérias. Por se tratarem de locais que, por motivos de trabalho ou outros, são frequentados pela grande maioria das pessoas, a única forma eficaz de evitar o contágio é lavar frequentemente as mãos com água e sabão (ou, alternativamente, com soluções detergentes. À base de álcool ) Não existe um número “mínimo” de vezes: tem de o fazer assim que tiver oportunidade, principalmente depois de ter frequentado locais e meios de transporte abertos ao público. Embora o gesto de lavar as mãos seja subestimado, ele representa a primeira escolha de intervenção preventiva, sendo uma prática reconhecida pela Organização Mundial da Saúde como uma das mais eficazes para o controle da disseminação de infecções virais.
