Hipnose para dormir: técnicas de relaxamento para adormecer
Sofrer de insônia, ou em qualquer caso ter distúrbios do sono que não permitem que você durma em paz, pode ser um problema muito incapacitante, tanto para o corpo quanto para a mente. Dormir em paz permite-nos ter um dia cheio de energia e vitalidade, mas sobretudo permite-nos realizar os nossos sonhos queridos que estão sempre cheios de significados, veja aqui:
A hipnose para dormir pode ser uma ajuda valiosa contra distúrbios do sono e insônia. Mas, acima de tudo, é uma técnica que pode relaxar a mente e nos levar a um estado de relaxamento profundo que progressivamente nos leva a dormir. Mas como funciona a hipnose? Dormir ? Como isso é praticado? Vamos descobrir!
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Principais causas de insônia
Antes de entender como funciona a hipnose do sono, vamos entender o que é a insônia e, acima de tudo, o que ela causa.Pense que cerca de 10 milhões de italianos sofrem desse distúrbio do sono que aflige as pessoas em um nível psicofísico.Embora na sociedade de hoje estejamos dispostos a sacrificar o sono para atingir nossos objetivos, o ditado "quem dorme não pega peixe" já se tornou obsoleto: na verdade, dormir não é apenas um prazer, mas uma necessidade real de viver um dia inteiro. de suas energias e com a capacidade de se concentrar. Infelizmente, nem todo mundo tem o chamado sono natural e profundo; na verdade, muitas pessoas têm dificuldade em adormecer ou passar uma noite tranquila sem interrupções do sono. Mas por quê? Os fatores podem ser vários:
- genético, ou seja, você sofre de insônia por herança
- comida, com base no que você come ou bebe antes de dormir
- ambiental, relacionada ao ruído, temperatura ou mudança de estação que altera os ritmos cicardianos
- psicológico, incluindo ansiedade, estresse, preocupações com o trabalho ou pressões psicológicas
Todos esses fatores podem causar insônia, despertares constantes, dificuldade em adormecer. Muitos médicos prescrevem medicamentos ansiolíticos como tratamento para esse distúrbio, mas também é possível obter benefícios por meio da hipnose.
Hipnose para dormir: a técnica contra a insônia
A palavra hipnose deriva do grego "hipnose", que significa "sonho". De fato, por meio dessa técnica de relaxamento da mente, é possível chegar a um estado de transe a meio caminho entre o sono e a vigília de total relaxamento e superação do nível de consciência do cérebro, sempre pronto a se submeter a julgamentos ou a refletir criticamente sobre nossa ações, nas nossas escolhas ou nos acontecimentos que nos acontecem. A hipnose é usada pela terapia cognitivo-comportamental para vários fins:
- lutar contra a ansiedade, ataques de pânico, estresse
- resolver problemas psicológicos, como distúrbios alimentares, depressão ou dependência de drogas
- Pare de fumar
- ajudar a dormir reequilibrando o ciclo sono-vigília
Isso porque alguns estudos têm mostrado que a hipnose é capaz de limpar a mente daquelas superestruturas conscientes que nos cobrem de ansiedades e preocupações, ou simplesmente não nos fazem viver a parte imaginativa e criativa, para superar um bloqueio, um trauma ou simplesmente reconciliar com uma parte de si esquecida devido aos compromissos diários.A hipnose para o sono é usada como tratamento para a insônia pela psicoterapia cognitivo-comportamental porque nos permite superar as resistências cognitivas e nos transportar ao relaxamento mental total.
Como a hipnose funciona para o sono
Vimos, portanto, que a hipnose pode ser uma ajuda valiosa para dormir profundamente. Você não deve ter medo desta técnica, não é a que vemos na TV praticada por magos que se autodenominam. Esta metodologia é amplamente utilizada como um suporte para o tratamento de alguns distúrbios da terapia cognitivo-comportamental e não, você não perde a consciência, mas entra em um estado de relaxamento profundo e concentração extrema. Basta fechar os olhos e deixe-se guiar pelo seu terapeuta, que construirá consigo uma sugestão personalizada com base nas suas necessidades e na sua personalidade. Uma sessão de hipnose combina várias técnicas e exercícios, incluindo relaxamento, sugestão, visualização e, você ficará surpreso, focalizando a atenção. Porque quando você faz um tratamento hipnótico, você chega a um estado de concentração profunda que permite superar a atividade do simpático sistema nervoso relacionado à ansiedade e estresse.A sessão de hipnose pode ser gravada, até mesmo em vídeo, para que você possa repetir os exercícios em casa antes de dormir e aprender a praticar a auto-hipnose. Lembramos que é fundamental primeiro aprender a técnica com um especialista que possa lhe mostrar como realizar a terapia sozinho.
Exercícios tipo hipnose e auto-hipnose
A terapia hipnótica consiste em uma sessão de cerca de 1 hora, a ser realizada com um especialista qualificado e certificado que seja capaz de guiá-lo ao estado de relaxamento profundo da maneira correta. Existem alguns exercícios de relaxamento que o ajudarão a adormecer, praticando uma espécie de auto-hipnose, mas nos casos de verdadeira insônia é sempre melhor consultar um psicoterapeuta. Estas são algumas técnicas para fazer um sono REM respeitável:
- Evite algumas atividades antes de dormir: não use telas, não gaste os minutos antes de ir para a cama com o celular na mão. Delicie-se com atividades relaxantes.
- Prepare o ambiente antes de dormir: ajuste as luzes, encontre uma posição que o deixe confortável e relaxado. Saiba que o corpo produz melatonina, que é o hormônio que regula o ciclo sono-vigília, quando está escuro, então tente desligar todas as luzes.
- Liberte sua mente: depois de encontrar uma posição confortável, limpar sua mente nos ajudará a praticar um mínimo de auto-hipnose. Não pense nas coisas que o preocupam, no que você precisa fazer amanhã ou no que não fez hoje. Concentre-se em sua respiração e no ambiente em silêncio.
- Relaxe o corpo: tente eliminar a tensão acumulada nos músculos, concentre-se mentalmente nas partes que se sente contraídas e tente relaxá-las completamente.
- Respire profundamente: feche os olhos, inspire profundamente, expire lentamente. Abra a boca, relaxe a mandíbula, sinta como o corpo se senta confortavelmente na cama.
- Imagine um lugar tranquilo: um lugar que faz você se sentir bem sob todos os pontos de vista, que é capaz de relaxar e fazer você se sentir à vontade. Tente se lembrar das sensações que ele dá ao seu corpo, os cheiros, o calor.
- Procure uma frase para repetir: um mantra que o faça relaxar, palavras para repetir como "sono profundo, sono calmo, sono relaxante" ou "sono profundo; sono profundo".
Pratique todas as noites, deixe sua mente livre do estresse e você verá que voltará a dormir profundamente!
