Magnésio na gravidez: benefícios para a saúde da mulher e quando tomar suplementos
O magnésio na gravidez, como outros sais minerais e diferentes tipos de vitaminas (principalmente ácido fólico), é muito importante para o desenvolvimento do feto e para a saúde e o bem-estar das mulheres grávidas. Recomenda-se a ingestão de magnésio por meio de uma dieta correta ou, se necessário, de suplementos alimentares (a serem tomados na dose diária recomendada) durante a gravidez e a amamentação. Vamos descobrir juntos tudo o que há para saber e, entretanto, aqui estão alguns alimentos a ter em atenção se estiver grávida:
Por que o magnésio é importante na gravidez?
É sabido que durante a gravidez é particularmente importante cuidar da dieta alimentar para o bem-estar da gestante e dos futuros filhos, a quem não deve faltar sais minerais e vitaminas. Uma deficiência de magnésio, que pode ter várias causas, é perigosa para a saúde: o magnésio, de facto, tem a capacidade de actuar directamente no sistema nervoso, promovendo o relaxamento muscular (adeus às cãibras musculares dolorosas tão frequentes durante a gravidez!).
O magnésio na gravidez é uma verdadeira panaceia para a saúde do útero: ao regular as suas contrações, diminui a possibilidade de sofrer de náuseas. Também é indicado para o seu bem-estar psicológico, promovendo descanso e diminuindo as oscilações de humor e irritabilidade. A ação do magnésio no sistema nervoso pode ajudá-lo no caso de sofrer de insônia e fraqueza.
O magnésio na gravidez também é importante, como previsto, para a saúde do feto: ajuda no seu desenvolvimento, evita o baixo peso ao nascer, reduz o risco de parto prematuro, pré-eclâmpsia ou gestose.
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Quais são as causas da deficiência de magnésio durante a gravidez?
As causas da deficiência de magnésio podem ser diferentes. Durante a gravidez, a deficiência de magnésio geralmente se deve à maior necessidade que as mulheres grávidas têm dele. Uma dieta saudável, rica em minerais e vitaminas (especialmente vitamina B9 ou ácido fólico) geralmente consegue cobrir as necessidades diárias. Caso não o faça, convém consultar um médico e tomar suplementos alimentares.
Entre as primeiras causas da deficiência de magnésio na gravidez, portanto, estão o "aumento da necessidade que as mulheres têm de dar à luz seus futuros filhos e uma dieta desequilibrada. Até o vômito pode levar a uma" expulsão de magnésio, que ela não tem tempo para ser assimilado pelo corpo.O magnésio também pode ser expelido devido ao suor excessivo.
Como entender que você tem deficiência de magnésio? Podem ocorrer cãibras musculares nas panturrilhas, útero ou, em geral, tensões acentuadas. Obviamente, esses sintomas também podem estar relacionados a outros problemas de saúde que não vêm com uma possível deficiência de magnésio. Por este motivo, é sempre melhor consultar um médico antes de tomar suplementos.
Como tomar magnésio durante a gravidez? Dieta, suplementos e dose diária não devem ser excedidos
A dose diária recomendada de magnésio na gravidez varia entre 310 e 350 miligramas, com base na idade (310 miligramas para mulheres grávidas com menos de 19 anos, 350 para mulheres grávidas abaixo). A superação geralmente é alcançada sem problemas particulares com uma dieta balanceada rica em sais minerais folha verde.
No entanto, se não conseguir atingir a dose recomendada durante as refeições, segundo o conselho do seu médico, pode evitar a deficiência de magnésio graças aos suplementos alimentares. Os suplementos de magnésio no mercado são de diferentes tipos: de cápsulas a comprimidos efervescentes, de sprays a granulados, de óleos a géis ou magnésio em pó. Seu médico irá recomendar o suplemento mais adequado para você.
Quando tomar magnésio durante a gravidez e amamentação?
Supondo que a deficiência de magnésio possa prejudicar seu bem-estar psicofísico, mesmo se você não estiver grávida, é ainda mais importante evitá-la durante a gestação. Além disso, depois de ouvir uma opinião médica, você pode começar a tomá-lo antes mesmo de engravidar, e depois aumentar as doses, quando o feto vai assimilar uma boa porcentagem dela.
Portanto, é importante tomar as doses certas de magnésio desde o primeiro dia de gravidez e continuar após o nascimento. Não há indicações precisas sobre quando parar de tomar suplementos, que também devem ser tomados durante a amamentação.Com a amamentação, de fato, a dose diária recomendada sobe para 390 miligramas. Os bebês, ao se alimentarem do seio, "roubam" nutrientes importantes para a mãe, como minerais e vitaminas. Portanto, geralmente é recomendado continuar com os suplementos mesmo durante a amamentação.
Há alguma contra-indicação para tomar magnésio para a saúde de mulheres e crianças?
A ingestão de magnésio durante a gravidez não tem contra-indicações reais. Deve ter um cuidado especial apenas se sofre de insuficiência renal: esta doença, de facto, não permite que o seu corpo elimine todos os resíduos como deveria, causando sedimentação que pode ser perigosa para a saúde.
No entanto, deve-se ter cuidado para não exceder a dose diária recomendada: pode parecer estranho, mas uma ingestão excessiva de magnésio pode causar os mesmos problemas que uma deficiência desse mesmo sal acarreta. Portanto, evite fazer isso sozinho se quiser tomar suplementos e converse com seu médico para que ele possa aconselhá-lo.
