Por que não consigo perder peso? 7 razões possíveis
Não consigo perder peso! É comum entrar em pânico quando, apesar de todos os cuidados, não conseguimos perder peso. Mas por que isso acontece? Se fazemos dieta e fazemos esportes pelo menos 3 vezes por semana, quando o peso não diminui, é muito frustrante .os motivos estão aí e vamos explicá-los a seguir. Mas, primeiro, há um vídeo útil para entender como é a forma do corpo.
1 - Você começou uma dieta errada
Nem todas as dietas são iguais e, o mais importante, nem todos os tipos de dieta são adequados para qualquer indivíduo. Quando decidimos voltar à forma e perder peso, escolher uma dieta adequada ao seu corpo é um primeiro passo importante para poder perder peso.
Provavelmente, uma das primeiras razões pelas quais você não pode perder peso é a dieta errada. Muitas vezes ele se sente atraído por uma dieta que está na moda ou é promovida por uma pessoa famosa, ou encontramos de forma independente na web. Mas é errado acreditar que você pode perder 10 quilos em um mês: você corre o risco de recuperar imediatamente todos os quilos perdidos e é uma promessa em vão!
Uma dieta que funciona é, antes de mais nada, uma dieta que corresponda ao seu estilo de vida, às suas preferências alimentares e às suas necessidades nutricionais. Diminuir calorias sim, mas sem se privar de nenhum nutriente porque, nesse caso, a alimentação ficaria desequilibrada.
A dieta mediterrânea é um modelo de alimentação saudável que inclui a quantidade certa de:
- carboidratos (energia necessária para as atividades diárias)
- proteínas (para construir e regenerar o aparelho celular)
- gorduras (essenciais para funções metabólicas)
Só a dieta mediterrânea harmoniza todos esses macronutrientes, enriquecendo-os com frutas e vegetais e utilizando gorduras de alta qualidade como o azeite virgem extra.
Este tipo de nutrição funciona não só porque é uma dieta, mas porque o ajuda a mudar os seus hábitos alimentares da forma que mais lhe convém. Adaptado às suas características físicas, ajuda-o a recuperar a forma, perdendo até 1 quilo por semana (emagrecimento gradual).
Portanto, proibição de dietas drásticas, sim a uma dieta que ajude a perder peso sem estressar o corpo. Escolha uma dieta que você possa adaptar continuamente ao seu estilo de vida, sua idade e seu estado psicofísico.
2 - Você faz muitos cheats
Que tipo de dieta seria? O problema, entretanto, surge quando as fraudes se tornam muito mais numerosas do que nos dias de dieta real. Ceder a um capricho de vez em quando é certo e necessário; muitas vezes, em muitas dietas, os nutricionistas inserem uma ou mais refeições "curinga" nas quais você pode decidir o que comer. O importante a não ser subestimado é que não se deve aproveitar essas refeições para não perder todo o progresso feito anteriormente. Se você notou que foi longe demais, que se empolga com muita comida calórica, não jejue, não é a solução correta. Em vez disso, proceda normalmente com as outras refeições do dia, fazendo com que a fibra prevaleça.
3 - A atividade esportiva não é adequada
Infelizmente, a maioria das pessoas tem um trabalho sedentário que as obriga a sentar à mesa por muitas horas. Conclui-se que a atividade física é quase zero, se pensarmos então que costumamos usar o carro ou o transporte público para chegar ao local de trabalho, a situação piora. Por exemplo, o que você poderia fazer é evitar o elevador em qualquer situação, preferindo as escadas para facilitar algum movimento. Se, por outro lado, consegue tirar uma hora depois do trabalho ou de manhã, é melhor dedicar-se a uma caminhada rápida que terá um efeito positivo na mente e no corpo. Esporte em geral, além de facilitar perda de peso, ajudará a acelerar todo o metabolismo.
4 - Você não bebe água suficiente
A quantidade de água a beber por dia depende de muitos fatores. O ideal seria beber pelo menos 1,5 / 2 litros de água por dia para ajudar a drenar os líquidos, preferindo-se a água natural, evitando-se a água gaseificada, prejudicial ao estômago.
A quantidade diária de água também afeta a perda de peso, pois ajuda a eliminar o excesso de líquidos que muitas vezes ficam estagnados dificultando a perda de peso. Alguns especialistas sugerem beber antes das refeições para ter uma maior sensação de saciedade. Outros argumentam que, muitas vezes, quando estamos com fome, é simplesmente o corpo desidratado que "quer beber", então, antes de comermos um lanche aleatório, vamos tentar beber um bom copo d'água.
5 - Você tem um metabolismo lento
O metabolismo ao longo da vida torna-se fisiologicamente mais lento, mas esse é um aspecto que afeta a todos, homens e mulheres de todas as idades.
Muitas vezes, o problema são as muitas dietas nutricionalmente desequilibradas que de alguma forma "confundiram" o organismo que agora não responde mais.
Para acelerar seu metabolismo lento e retomar a perda de peso regular, é importante contar com uma dieta saudável e fazer muito exercício, aproveitando todas as oportunidades possíveis para fazer algum exercício.
Pode parecer absurdo, mas até mesmo pular refeições ou reduzir as calorias das refeições por conta própria pode bloquear o metabolismo, então tome cuidado para não dar passos errados, pois seria contraproducente.
6 - O papel da psique
As emoções desempenham um papel fundamental ao longo da nossa vida e também afetam o peso.
A atração por certos alimentos é um impulso orquestrado por uma zona do cérebro chamada hipotálamo.
Portanto, o cheiro ou a visão de um determinado alimento muitas vezes nos faz reviver os momentos e as emoções a ele ligados, levando-nos a comê-lo mesmo que não estejamos realmente com fome.
Nossa relação inconsciente com a comida é muito complexa e é por isso que freqüentemente comemos para preencher uma sensação de solidão ou angústia. Estabelecemos a relação com a comida desde a infância, quando recebemos uma mamadeira para acalmar a dor, ou um doce para confortar um capricho quando já crescemos um pouco mais.
Segue-se, portanto, que a comida assume um papel consolador para nós e a ela recorreremos sempre que quisermos. A fome emocional supera a fome biológica.
7 - A influência dos hormônios
Certamente entre os motivos que levam a dizer "Não consigo perder peso", estão as alterações hormonais. Os hormônios são regulados pela tireoide, mas frequentemente por uma série de fatores (idade, genética, etc.) eles podem sofrer alterações, especialmente quando a glândula tireoide está funcionando mal (hipotireoidismo); portanto, é difícil perder peso e, mesmo se você comer pouco, você engorda.
Os hormônios também estão envolvidos durante o ciclo menstrual, o que pode levar a mudanças significativas de peso. Seria bom evitar pesar nos dias de menstruação, pois o peso poderia aumentar e isso só nos faria cair no desespero. A agitação física durante a menopausa também pode ser um dos fatores que levam as pessoas a engordar alguns quilos, apesar de seguirem uma dieta de baixa caloria.
Não consigo perder peso: outros aspectos a considerar
A agulha da balança fica parada e só não quer descer, não dá para entender o porquê, mas o que você pode fazer é entrar em contato com o médico que pode decidir investigar com exames específicos. Além de todos os aspectos já citados acima, há são outros eventos a considerar que podem desempenhar um papel fundamental no caminho para recuperar a linha.
- O sono
Dormir o suficiente ajuda a perder peso porque regula a produção de leptina, o hormônio da fome e da saciedade. Aqueles que dormem menos de 6 horas podem ter mais dificuldade para perder peso. O ideal seria dormir pelo menos 8 horas por noite, sem interrupções, para acordar bem descansado pela manhã.
- Massa muscular
Cada indivíduo possui um percentual de massa magra e massa gorda no corpo. Por exemplo, duas mulheres da mesma idade e altura podem comer a mesma coisa, mas enquanto aquela com a massa muscular mais desenvolvida não terá grandes consequências na balança, a segunda, com tendência a engordar, terá sofrido peso ganho. Isso ocorre porque a taxa metabólica basal (gasto energético de repouso) é maior.
Remédios eficazes para começar a perder peso imediatamente
Existe uma técnica chamada "alimentação consciente", que pode ser uma ferramenta eficaz ou auxiliar na perda de peso.
Trata-se simplesmente de comer sem distrações, saboreando cada mordida, ouvindo os sinais que o cérebro envia quando a sensação de fome foi satisfeita.
Uma alimentação consciente pode ajudá-lo a perder peso e reduzir a tendência ao frenesi e à alimentação descontrolada.
Aqui estão algumas regras a seguir para um ajuste perfeito comer atento:
- coma sem se permitir distrações (televisão, telefone celular, etc.)
- coma devagar e mastigue bem os alimentos. Tente cheirar e reconhecer sabores
- quando se sentir satisfeito, pare de comer e beba um pouco de água.
Como você pode ver, é preciso muito pouco para eliminar o excesso de gordura corporal e voltar ao peso ideal.
