Estômago liso: perder peso e firmar em 5 etapas
A barriga lisa é o sonho de todas as mulheres, principalmente diante da “chegada” do verão e da temida prova do maiô: como conseguir? Que dieta você deve seguir para fazer sua barriga perder peso ou murchar? Quais são os esportes e exercícios mais adequados para ter um abdômen esculpido? Existem remédios naturais, ou remédios da avó, para deixar o estômago liso em nenhum momento? Estas são as perguntas que todos se colocam e para cada uma delas há uma resposta, por isso decidimos dar-lhe uma série de dicas de como ter uma barriga lisa, sem exagerar e sem recorrer a soluções drásticas, muitas vezes ineficazes.
10 super alimentos para consumir regularmente para uma barriga lisa!
Se você deseja manter a forma e ter uma barriga lisa, deve consumir regularmente certos alimentos que são uma verdadeira panacéia para sua saúde e sua cintura. Aqui estão 10 super alimentos que nunca devem faltar na nossa mesa!
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Em geral, para um estômago plano e treinado é necessário combinar uma alimentação balanceada, exercícios físicos em casa ou pela prática dos esportes indicados, e uma série de remédios da avó como massagens, chás de ervas e produtos naturais. Vez, começando pelos primeiros pergunta que todas as mulheres se perguntam: quais são as regras de ouro para ter barriga lisa em pouco tempo?
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Estômago liso em nenhum momento: é possível?
A barriga inchada é muitas vezes causada não só pelo acúmulo de gordura, mas também pelo estresse, ansiedade e outras dificuldades emocionais e psicológicas, que dificultam a digestão. Em muitos casos, o cotidiano agitado o obriga a comer com pressa, tão pouco equilibrado e acima de tudo por não mastigar bem, muitas vezes causando a ingestão de ar (aerofagia) que infla o estômago e retarda a digestão. Além dos remédios naturais para esvaziar a barriga, como a ingestão de suplementos alimentares de carvão (compre na Amazon por cerca de € 6), ou chás de ervas com erva-doce, alcachofra ou malva, você deve primeiro cuidar de si mesmo. barriga lisa em pouco tempo, além de seguir os conselhos abaixo, primeiro é preciso cuidar-se. Procure encontrar momentos diários de calma e relaxamento, assuma uma postura ereta, principalmente ao sentar, para que o "abdômen não relaxe excessivamente e ficar tônico, e acima de tudo fazer exercícios respiratórios, juntamente com massagens, para manter o tônus na parte superior e inferior do abdômen.E agora é hora de aprofundar as 5 regras de ouro a seguir.
Estômago liso com os exercícios certos: aqui está o vídeo!
Os abdominais estão entre os melhores exercícios para tonificar os músculos abdominais e mostrar uma barriga lisa. No vídeo a seguir, você encontra todas as dicas para fazer o exercício da maneira correta. Lembre-se de que, como em tudo, o que mais importa é a consistência, e não se esqueça de começar com um breve aquecimento de pelo menos 30 segundos. Pronto ?
1. Qual dieta devo seguir para fazer minha barriga emagrecer?
Para ter uma barriga lisa é importante ter uma dieta balanceada. Em primeiro lugar, sua alimentação deve ser rica em fibras, o que facilita a digestão e o trânsito intestinal, evitando inchaço, prisão de ventre e lentidão intestinal. Em sua dieta diária, escolha alimentos como carne branca magra, peixe, muitas frutas frescas, poucas nozes e vegetais de folhas verdes. Sementes e grãos são para você, porque são os alimentos mais ricos em fibras. Os alimentos a evitar são aqueles que tendem a fermentar no trato digestivo, criando o inchaço odioso: laticínios como leite, iogurte e queijos, alimentos fritos, alimentos ricos em amido como batatas, pão e macarrão, legumes secos, doces, bebidas carbonatadas e alimentos muito salgados. Na verdade, a retenção de água causada pelo excesso de sódio é outra causa do inchaço da barriga, assim como da celulite. Para evitar o inchaço da barriga lembre-se sempre de beber bastante água, que estimula a digestão e evita o acúmulo de gases. Se você não quiser seguir uma dieta específica, lembre-se que em sua alimentação deve haver alimentos adequados para um flat estômago, como os que você encontra abaixo.
2. Os esportes ideais para eliminar a barriga
Os esportes mais indicados para ter uma barriga lisa e treinada são certamente os esportes aeróbicos, ou seja, disciplinas e treinos que envolvem um papel central no uso de oxigênio. Os esportes aeróbicos envolvem esforços de resistência que ajudam a queimar mais calorias. Para resistir à ação imposta por o esporte escolhido. Os esportes ideais são, portanto, os de resistência, como natação, corrida, ciclismo (e bicicletas ergométricas), aeróbica. O ideal para qualquer esporte seria praticar pelo menos 30 a 40 minutos seguidos, 3 vezes por semana.
Não se esqueça do seu abdômen: o treinamento que mantém os músculos do estômago tonificados é essencial se você deseja ter um estômago plano e não relaxado. Existem vários exercícios que você pode fazer para treinar o seu abdômen e garantir que seu estômago fique reto. procuram um programa completo, que envolva todo o corpo e não apenas os abdominais, e que resulte numa barriga esculpida, experimente o HIIT, High Intensity Interval Training, um treino intensivo que inclui treinos pesados e fases mais aeróbicas. O HIIT pode ser executado alternando esportes de baixa e alta intensidade, como bicicleta ergométrica, corrida (talvez em uma esteira) ou degrau na elíptica.
3. Os exercícios a fazer para abdominais esculpidos
Antes de falar em abdominais, é importante lembrar que o tônus obtido com os treinos e a camada de gordura que se elimina com uma alimentação balanceada, obviamente associada a um esporte, deve sempre ser distinguido. Uma das dietas de emagrecimento indicadas é a de supermetabolismo, por exemplo, ou o Dieta do Lemme. Resolvido o problema do excesso de gordura abdominal, passamos então aos exercícios para dedicar à barriga. São quatro grandes grupos musculares que formam os músculos do abdômen: o primeiro é o reto abdominal, o músculo central, que é necessário para a postura e é estimulado no famoso trituração, ou seja, as dobras abdominais para a frente, deitado em decúbito dorsal. Depois, há os músculos abdominais oblíquos, que contornam os quadris e são mais bem treinados, pois prancha lateral, o músculo transverso do abdômen, que delineia o ventre, e a quadratura dos lombos, que tem função expiratória e de relaxamento dos lombos. Um programa completo para abdominais de todos os tipos, com diferentes exercícios, é o ideal, mas também para os preguiçosos, uma indicação vale a pena: 10 minutos por dia só de abdominais clássicos, os abdominais vão te ajudar a ficar tonificados sem muito esforço e em pouco tempo!
4. Remédios naturais para uma barriga lisa
Existem também remédios naturais, ou remédios da avó, para fortalecer a barriga. Obviamente são soluções que ajudam mais a desinflar do que a tonificar (para isso são necessários exercícios e desportos), mas com certeza têm a sua utilidade. O inchaço, geralmente causado por estresse, aerofagia ou constipação, pode ser facilmente resolvido com chás de erva-doce, alcachofra e malva, alimentos fermentados e suplementos dietéticos, como carvão. Um auxílio fundamental principalmente para a digestão, que também pode ser ajudada bebendo bastante água e fazendo exercícios. Vários comprimidos e pílulas para estômagos achatados são permitidos, mas é melhor usar produtos naturais, talvez recomendados por um fitoterapeuta de confiança, e ficar longe de produtos que afirmam ser milagrosos para a dieta. Você também pode encontrar uma maneira criativa de introduzir esses elementos em sua dieta: por exemplo, sementes de cominho (na Amazon por cerca de € 8) ou erva-doce (na Amazon por € 9,99) podem enriquecer suas saladas ou sopas., Garantindo-lhe seu digestivo função. Ver é crer!
5. Massagens para firmar a barriga
A quinta e última regra de ouro a seguir para ter uma barriga lisa é fazer massagens abdominais. Massagear a barriga estimula a microcirculação, promove a digestão e a renovação celular e combate a retenção de água e principalmente o acúmulo de gordura. Se você quiser evitar cremes emagrecedores, existe uma massagem muito eficaz que você pode fazer: agarre a pele. Da barriga com uma ou duas mãos, entre o polegar e o indicador, e deslize-o entre os dedos.Esta técnica é um pouco dolorosa, mas muito eficaz, pois visa evitar inflitrações de celulite no tecido conjuntivo da pele. Outro tipo de massagem é a seguinte: escolha um creme à base de óleos essenciais de erva-doce ou castanha-da-índia, e faça pequenos movimentos circulares no abdômen, no sentido horário e anti-horário, por alguns minutos. Se combinar essas massagens com uma respiração lenta e correta, terá um efeito surpreendente. Até a massagem shiatsu pode ser uma excelente aliada para desinsuflar o ventre. Esta técnica ajuda a regular o apetite graças às pressões que se realizam nos meridianos do baço e do coração, harmonizando assim a digestão e melhorando estresse psicofísico. O resultado é uma sensação de calma e leveza.
Para mais informações você também pode consultar o site da Dra. Valentina Ragozzino, bióloga nutricionista
