Peso ideal feminino: como calcular seu peso ideal?
O peso ideal, tanto para mulher como para homem, não é uma preocupação que diga respeito apenas à estética: manter-se próximo do seu peso ideal é importante por uma questão de saúde. Claro, o cálculo do peso ideal, se for feito apenas em com base na "altura e idade", pode levar a resultados enganosos: muitos são os fatores que contribuem para determinar qual deve ser o peso ideal e cada mulher representa um caso à parte, além do fato de que qualquer tabela que possamos consultar não pode ser que não diga nada específico sobre a relação entre nossa massa magra e gorda (o chamado IMC, ou índice de massa corporal).
De qualquer forma, fazer esse cálculo nos permite ter uma "ideia aproximada de uma" faixa "na qual seria bom cair para evitar problemas de sobrepeso ou abaixo do peso. Lembre-se que a obesidade, segundo pesquisa do World Health Organização, está no número 5 das principais causas de morte no mundo ocidental. Se preocupar com seu peso (sem ficar muito fixado nos números da balança) é importante para evitar doenças cardiovasculares, diabetes, tumores, arteriosclerose e outras patologias, não para citar possíveis repercussões psicológicas: o prazer para si é essencial!
Então, vamos descobrir juntos como calcular o peso ideal para a mulher, antes e depois da menopausa. E se você precisa começar um pouco de dieta, não se desespere! Aqui estão 10 coisas que você deve saber:
Cálculo do peso ideal para mulheres com base na altura (e punho): as fórmulas
O cálculo do peso ideal é feito por meio de fórmulas específicas, elaboradas em estudos estatísticos. Recordemos, pois, mais uma vez como os resultados destes cálculos não devem ser considerados em termos absolutos, mas relativos: o verdadeiro peso é o que te faz sentir bem consigo mesmo, mas mantendo os problemas de saúde à distância.
Uma das fórmulas mais utilizadas para o cálculo é a fórmula de Lorenz que, como você notará, não leva em consideração a idade nem a estrutura óssea.A fórmula é a seguinte: Altura em cm - 100 - (altura em cm - 150) / 2
A fórmula de Broca, por outro lado, é realizada apenas em função da altura, trata-se de subtrair o número 104 da altura expressa em cm (Altura em cm - 104).
Também a fórmula de Wan Der Vael considera apenas a altura: (Altura em cm - 150) x 0,6 + 50.
Assim, a fórmula de Keys: (Altura em m) ² x 20,6.
Fórmula de Travia: (1,012 x altura em cm) - 107,5.
Fórmula de Livi: (2,37 x altura em m) x 3.
Na fórmula bertheana, a idade entra em jogo: 0,8 x (altura em cm - 100) + idade / 2
O mesmo vale para a fórmula de Perrault: Altura em cm - 100 + idade / 10 x 0,9.
Atenção: nenhuma destas fórmulas considera fatores importantes como a estrutura óssea, mas também o estilo de vida: quem pratica muito esporte pode estar, por exemplo, com sobrepeso, mas seria uma massa magra particularmente desenvolvida e não gorda!
O tipo de corpo também deve ser considerado: membros curtos, normolíneos ou membros longos. Geralmente, é possível calcular o seu próprio a partir do seu pulso. Meça a circunferência do punho direito na base da mão: se o resultado for maior que 10,9 cm você está com membros longos e o resultado do cálculo do peso ideal com as fórmulas anteriores terá que aplicar uma redução de 5 % Se a medição do seu pulso estiver entre 9,9 e 10,9, você está com normolinea. Se for menor que 9,9 você está baixo e terá que aplicar um acréscimo de 5% no resultado do cálculo do peso ideal.
Peso saudável antes e depois da menopausa: como o cálculo muda para mulheres de 50 a 60 anos ou mais
Após a menopausa, a massa gorda tende a aumentar devido a uma simples questão hormonal: os hormônios anabólicos (que ajudam a construir a massa muscular) diminuem, enquanto os catabólicos, responsáveis pela massa gorda, aumentam. Como resultado, o metabolismo fica mais lento e torna-se cada vez mais importante prestar atenção à dieta e praticar esportes regularmente.
Portanto, torna-se imprescindível calcular o seu índice de massa corporal (IMC) para entender qual seria o peso ideal a ser mantido. O IMC é calculado dividindo o peso (expresso em kg) pelo quadrado da altura (expresso em metros).
Em geral, se o resultado ficar entre 18,5 e 24,99, podemos ser considerados de peso normal. Seis tem entre 16 e 18,49 está abaixo do peso, enquanto abaixo de 16 anos é um estado de magreza severa. Entre 25 e 29,99 ele estava acima do peso. Entre 30 e 34,99 falamos de obesidade leve. Entre 35 e 39,99: obesidade média. Esta é a obesidade grave acima de 40 anos.
O IMC para uma mulher com mais de 50 anos deve ficar entre os valores de 24 e 29. Abaixo desse valor você pode ser considerado abaixo do peso, acima do peso. Quanto mais você sai dessa faixa, maior a probabilidade de ter problemas de saúde.
Aqui está um vídeo sobre os falsos mitos da alimentação e do bem-estar sobre os quais é sempre bom estar informado:
Veja também: Os mitos sobre dieta e bem-estar em que você deve parar de acreditar
Para informações sobre o IMC você também pode consultar o site do Ministério da Saúde
