Posições para dormir: muitas, mas nem sempre saudáveis. Escolhemos o melhor para o nosso bem-estar!
As posições de dormir são infinitas: há quem adora enroscar-se e há quem, por outro lado, estenda os braços e as pernas como se fosse uma estrela do mar, mas que é o correcto para dormir bem e evitar os músculos desagradáveis dor ao acordar? Quando chega o sono, muitas vezes é inútil tentar resistir: desmaiamos sem prestar atenção à posição em que adormecemos e depois acordamos com dores nas costas e no pescoço.
Muitas posições de dormir: características, vantagens e desvantagens para o nosso corpo.
Dormir de bruços é segundo ortopedistas e osteopatas uma das piores posições para o descanso noturno, pois força as costas em um arco forçado, leva a esticar muito os tendões dos braços, torcer o pescoço apenas para um lado e geralmente também dobrar o braço sob o travesseiro, em posição anormal e prejudicial para o colo do útero. Envolve uma pressão desigual da têmpora e da mandíbula e deixa ondulações nos rostos que já não são muito jovens. Se você não consegue mudar de posição por enquanto, você pode tentar colocar um travesseiro entre o abdômen e a virilha, para alinhar melhor as costas e não danificar a coluna forçada a uma posição de hiperlordose. Além disso, dormir "de bruços" pode aumentar a rigidez do pescoço. Portanto, é aconselhável não usar o travesseiro para a cabeça.
Para essa tortura de torcicolo, um mal-estar bastante disseminado, é bom dormir por muito tempo, pois só um longo sono de regeneração pode trazer benefícios reais. Essa postura costuma comprimir o estômago, causando refluxo esofágico, e também o esterno. Além disso, prejudica a respiração, especialmente para quem sofre de asma ou alergias, sobrecarrega os pulmões e, devido à má drenagem da linfa, costuma causar a formação de "bolsas" inchadas nas olheiras. Procure usar, se adormecer nesta posição, um colchão firme e um travesseiro baixo para a cabeça. Nem todos os especialistas acreditam que a posição fetal seja uma das piores para dormir. Ficar agachado dá uma sensação de calor e proteção, é reconfortante, mesmo que ficar muito tempo com as costas curvadas certamente não é uma posição natural. Embora não esteja no mesmo nível da posição supina, a posição fetal também pode ser útil se você tiver problemas de estômago, especialmente acidez, se sofrer de apnéia do sono ou ronco (nesses casos, é aconselhável usar um travesseiro alto para alinhar o nariz com o esterno e a cabeça com o corpo).
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Para cada um, sua posição de dormir!
Dormir de lado não é uma posição muito incorreta, o importante é que você mude frequentemente de lado para não pressionar sempre os mesmos órgãos internos. Ao dormir de lado, você pode relaxar melhor as pernas. Se você tende a esticar uma perna e dobrar a outra para cima, talvez em uma posição antálgica, por exemplo devido à ciática, é bom colocar uma almofada na altura dos joelhos para evitar pressão exagerada, prejudicial e não muito aliviadora do estresse .a posição de lado também é indicada para grávidas. Na verdade, a gestante pode assim não pesar muito no abdômen e ao mesmo tempo não fazê-lo subir, deitada em decúbito dorsal. melhor posição. poderia ser dormir com mais travesseiros, como recomendam mesmo em internações hospitalares em posição "semissentada", para permitir uma melhor respiração. Para as grávidas, no entanto, é difícil encontrar uma posição que as faça realmente relaxar e descarregar peso do abdômen, principalmente nos últimos meses. Recomendamos a postura de lado, com travesseiro entre as pernas, para não pressionar as veias e a barriga ou com coxim sob os pés para promover a drenagem linfática. Também para não pressionar muito o mesmo ombro, é bom mudar de lado de vez em quando, para não correr o risco de pressionar os nervos por muitas horas. Como todos os médicos aconselham, dormir em decúbito dorsal é uma excelente posição, principalmente com um travesseiro sob os joelhos para relaxar os músculos e outro bem colocado para o pescoço, a fim de promover a drenagem, a respiração e a cervical. Também é muito útil para o bem-estar da coluna não forçada a posições anormais. Alguns não optam por essa postura, pois pode fazer roncar, mas usando um bom travesseiro embaixo do pescoço para alinhar a cabeça e o esterno, o inconveniente é limitado, pois favorece a drenagem da fazenda e a respiração, além de evitar tensão no trato. temporomandibular e neutraliza o refluxo. Por "posição de estrela" queremos dizer dormir deitado de costas em posição supina, mas com os braços voltados para cima. para esticar demais os tendões dos braços e inchar o nervo mediano, com consequências dolorosas. Quando você tem dor no pescoço, significa que o corpo, especialmente o pescoço, nunca é capaz de relaxar completamente, nem durante o dia nem durante o descanso noturno. Muitos até cerram os punhos ou dentes durante o sono, causando dor na mandíbula e nos tendões dos braços. Para evitar o agravamento da dor no pescoço, experimente dois travesseiros para não criar vazios sob ele. Talvez use algumas almofadas em formato tubular, que vão da linha do couro cabeludo na nuca até a base do pescoço, para não pressionar muito o rosto no travesseiro.
A posição é essencial, mas não é suficiente para nos garantir um sono reparador.
Além disso, para um descanso adequado e cicatrizante, não devemos subestimar o uso de colchão e travesseiro ortopédico de alta qualidade. Escolha uma boa marca, contacte uma empresa que lhe dê todas as garantias a este respeito, verifique o tecido, qualidade e percentagem de látex, regras de lavagem e lembre-se de virá-lo na mudança de estação (tem um lado de verão e outro de inverno ) Deve-se então criar um ambiente confortável no quarto, com temperatura não superior a 19 ° C, evitar fontes de luz, no máximo, se realmente sentir necessidade, pode-se usar um abat-jour com potenciômetro com o qual você pode abaixar gradativamente a intensidade de uma pequena lâmpada. Também é aconselhável parar de trabalhar no PC ou tablet pelo menos uma "hora antes de dormir. A produção natural de melatonina, importante para adormecer em paz, e um sono regular e contínuo são favorecidos por todos esses fatores.
A posição e, em geral, a maneira como descansamos afeta muito nosso corpo e mente. Segundo alguns médicos, assumir posições erradas causa até dores de cabeça, gastrite e problemas respiratórios.
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Um pouco de psicologia: sorrir um pouco!
Se você dorme de barriga para cima, deve ser uma pessoa atenciosa, quieta e reservada. Se preferir descansar de lado, talvez você seja um tipo simpático e bastante sociável. A sua posição favorita é fetal? Então você é um cara durão, mas tem muita doçura e romance dentro de você.
Se você gosta de dormir melhor de barriga para baixo, pode ficar um pouco mal-humorado e próximo, quando quiser, de todos e de todo o mundo.
E agora um bom descanso a todos!
