Resiliência: o que é e como melhorar essa habilidade
Existem algumas palavras e ideias que podemos dizer que se tornaram "na moda" de hoje para amanhã. Talvez não tivéssemos ouvido falar delas até recentemente e então, de repente, as pessoas ao nosso redor, a mídia e as redes sociais que nós explorar em nossa vida diária começa a usar esse termo cujo significado real muitas vezes escapa. O conceito de "resiliência" se enquadra nesta categoria, aplicável a vários campos, incluindo o da psicologia.
Hoje vamos descobrir o que é exatamente resiliência, quando ela se manifesta, quais são suas características e como podemos melhorar essa capacidade na vida de cada um de nós.
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O que significa "resiliência"
O termo "resiliência"vem do latim"resilate", quer dizer"quicar', 'pular para trás". Geralmente, esta palavra indica a capacidade de um sistema de se adaptar a uma mudança. Por isso não deve ser confundida com um termo semelhante, mas com um significado diferente, o de resistência. Na verdade, este último é a ação com a qual procuramos neutralizar eficazmente a produção de certos efeitos, a resiliência, por outro lado, não se opõe a um impacto, a um acontecimento ou a uma circunstância, mas vê adaptação ou amortecimento em relação a eles.
Como você pode imaginar, o conceito de resiliência é aplicado a muitos ramos científicos e não científicos. Por exemplo, fala-se de resiliência nas áreas de engenharia, ciência da computação, biologia e até gerenciamento de riscos, onde ser resiliente coincide com a habilidade intrínseca de um sistema de mudar seu funcionamento antes, durante e depois de uma mudança. No entanto, trataremos aqui de resiliência em psicologia, onde pode ser definida como a capacidade de enfrentar de forma positiva traumática eventos, adversidades e problemas.
As características das pessoas resilientes
Portanto, na psicologia, a resiliência coincide com a capacidade de reagir positivamente a um trauma ou situação estressante, sabendo reorganizar a vida com destreza, sem se deixar desanimar. Pessoas resilientes enfrentam dificuldades ao explorá-las para aproveitar novas oportunidades e dar um impulso diferente à sua própria existência. De acordo com essa definição, a resiliência pode parecer um poder semelhante ao dos super-heróis com os quais crescemos quando crianças, mas talvez nos surpreenda saber que esse dom está em todos nós e o usamos mesmo quando menos o percebemos , pelo menos em parte.
No entanto, existem indivíduos que no decorrer da vida são mais bem-sucedidos do que outros no incentivo a esse corpo docente e apresentam as seguintes características:
- Positividade e otimismo: quem é resiliente também é particularmente otimista e pró-ativo em relação às mudanças e, em geral, à vida.
- Grande capacidade de trabalho em equipe: Pessoas resilientes sabem trabalhar muito bem em grupos, principalmente como coordenadores. Na verdade, sua flexibilidade em relação a eventos inesperados permite que eles lidem com casos de adversidades de forma ágil e dinâmica.
- Compromisso: a resiliência de uma pessoa também se revela na vontade de se envolver em várias atividades, sem assumir uma atitude passiva.
- Dotado Solução de problemas: para além do compromisso, quem é resiliente destaca-se pela capacidade de resolução de problemas, cada obstáculo que se depara com o seu caminho é explorado como uma oportunidade, por isso os problemas deixam de ser obstáculos, mas sim oportunidades.
- Valorização pelos desafios: seja no mundo do trabalho, seja na vida privada ou social, ser resiliente mostra-se substancialmente na predisposição para aceitar as mudanças por não vivê-las como problemáticas.
Resiliência não significa imperturbabilidade
Ao ler pela primeira vez as características de indivíduos resilientes e como esse dom se mostra externamente, pode-se pensar erroneamente que essas pessoas estão desordenadas e imperturbáveis por qualquer acontecimento que lhes aconteça. Não é o caso. Tendo um alto nível de resiliência não significa. significa não sentir as tensões e obstáculos da vida em sua própria pele e, da mesma forma, não o torna imune à tristeza, dor psicofísica e outras emoções negativas. No entanto, ser resiliente significa ter aquela força interior e aquelas ferramentas necessárias para enfrentá-los em tempos de necessidade, sem ser oprimido por eles.
Além disso, a resiliência não é uma habilidade fixa e imutável na personalidade de cada um de nós. Na verdade, envolve uma série de atitudes que podem ser aprendidas e desenvolvidas para que possamos exercê-la da melhor forma.
Fatores que podem incentivar ou diminuir a resiliência
Os diversos estudos da psicologia têm mostrado como existem fatores que podem aumentar ou diminuir o nível de resiliência de cada indivíduo. Os primeiros são chamados de fatores de proteção, enquanto os últimos são fatores de risco.
Os fatores de proteção, também chamados de "fatores de desenvolvimento", são numerosos e afetam diferentes áreas da vida de uma pessoa. Entre eles estão a boa autoestima, um alto nível de autocontrole e sensibilidade, crescer com tranquilidade no ambiente familiar e usufruir do apoio social, ou seja, do apoio que vem das pessoas mais queridas.
Já os fatores de risco tornam o indivíduo mais vulnerável e diminuem sua capacidade de suportar a dor, o estresse e os efeitos da ansiedade e da pressão na infância e na adolescência.Os fatores de risco são aqueles relacionados à esfera emocional, como baixa autoestima ou isolamento de outras pessoas, e aqueles relacionados ao ambiente familiar, por exemplo, mau vínculo com os pais ou conflitos dentro da própria família.
Como melhorar sua resiliência
Já dissemos como é possível um desenvolvimento e um incentivo à resiliência na vida de cada pessoa. Para isso, precisamos começar a implementar uma série de comportamentos que favoreçam essa adaptação à mudança e essa propensão a explorar positivamente tudo o que costuma nos parecer negativo.
Em primeiro lugar, os especialistas recomendam focar em seus valores. Para fazer isso, você deve partir de uma suposição: o que é realmente importante para você? Que tipo de pessoa você quer ser? Depois de esclarecer esses dois aspectos, você pode usar os valores resultantes para equilibrar a imprevisibilidade da vida.
Outra técnica útil é a de atenção plena e meditação. Ao praticar estes exercícios, você pode desenvolver um melhor conhecimento de si mesmo e de sua mente e pode aprender a controlar suas reações automáticas, pensamentos e emoções de acordo com a ocasião.
Por fim, preste mais atenção ao que já há de positivo em sua vida e não desanime diante de adversidades ou situações que você não pode mudar. Estamos acostumados a estar no "comando" e escolher o que gostamos ou não: nós personalizamos qualquer coisa de acordo com nosso humor ou gostos, mas não podemos fazer isso para todos os aspectos da existência. Às vezes é necessário enfrentar a realidade e aceitar eventos ou circunstâncias que estão completamente além do nosso controle. A solução? Pare e observe todas as outras coisas positivas que permanecem, apesar da dor ou decepção. Isso não significa desistir ou jogar a toalha - é apenas uma maneira de evitar se estressar com uma situação imutável.
As melhores frases sobre resiliência
Para concluir, reunimos as mais belas frases de psicólogos e grandes autores do presente e do passado sobre resiliência.
Resiliência não é apenas o desejo de sobreviver a todo custo, mas também a capacidade de usar a experiência adquirida em situações difíceis para construir o futuro.
Andrea Fontana
As dificuldades quebram alguns homens, mas fortalecem outros.
Nelson Mandela
Para a pessoa resiliente, qualquer derrota, mesmo que inevitavelmente gere frustração, é vista como uma oportunidade de aprender e melhorar.
Pietro Trabucchi
Não é porque as coisas são difíceis que não ousamos, é porque não ousamos que elas são difíceis.
Lucio Anneo Seneca
O mundo quebra todos nós, mas apenas alguns se tornam mais fortes onde foram quebrados.
Ernest Hemingway
Resiliência não é fixidez, mas movimento dialético. Resiliência significa pular para trás, para dar uma corrida e, com ímpeto, superar o obstáculo.
Francesco Botturi
O fracasso faz parte da nossa vida. O sucesso não ensina nada, mas o fracasso ensina resiliência. Ele ensina você a tentar novamente.
Sarah Morgan
A força interior é a proteção mais poderosa que você tem. Não tenha medo de assumir a responsabilidade por sua felicidade.
Dalai Lama
Quem tem um porquê forte o suficiente pode superar qualquer como.
Friedrich Nietzsche
Boa metade da arte de viver é resiliência.
Alain de Botton
