Gordura magra: causas e remédios para a condição de falsificações magras
Quando vamos a uma loja de roupas, o que geralmente nos preocupa é essencialmente o tamanho da roupa que queremos comprar. Pequeno ou médio? Grande ou extragrande? Todas essas definições parecem ter se tornado sinônimos de "magra", "curvilínea", "gordinha" e até, para alguns, "gorda". No entanto, o mundo nem sempre é preto ou branco e às vezes há pessoas que podem parecer magras à primeira vista, mas que, em vez disso, têm um índice de gordura corporal muito maior do que o índice de massa magra ou muscular. É chamada de gordura magra.
O que significa ser "gordo magro"?
A definição inglesa de "gordura magra" se traduz em italiano como "gordura magra". É assim que se chamam as pessoas que parecem magras, mas que, na realidade, escondem áreas gordurosas em áreas específicas do corpo. As gorduras magras são masculinas e femininas, rapazes, homens ou mulheres de todas as idades. À primeira vista diríamos magros: pela roupa, na verdade, parecem esguios e em perfeita forma física, porém sua magreza é falsa.O gordo magrelo é, sim, um indivíduo que tem uma constituição predominantemente magra, mas geralmente apresenta acúmulos localizados de gordura.
As partes adiposas das gorduras magras variam de acordo com o sexo. Nos homens geralmente ficam no abdômen, abdômen inferior e às vezes nos quadris. Dessa forma, são magros nos braços, tórax, coxas e pernas, mas têm excesso de tecido adiposo na região abdominal e tudo isso. Isso leva ao a chamada "barriga", que é tão difícil de se livrar quanto desagradável de ver.
Os diferentes tipos de pessoas "magras"
No jargão técnico, ser magro é um ectomorfo. Portanto, um corpo é ectomorfo quando tem membros longos, estrutura esguia, com alavancas longas, quadris secos e com musculatura pequena ou média. Os ectomorfos são, em geral, sujeitos naturalmente magros.
No entanto, existem dois tipos diferentes de ectomorfos. O primeiro é o de um indivíduo ectomorfo rasgado ou muscular, com baixo percentual de gordura corporal. Esses indivíduos costumam levar um estilo de vida muito ativo, têm uma musculatura boa e evidente e uma temperatura corporal elevada.
Em relação ao segundo tipo, entretanto, encontramos o do "ectomorfo". gordura magra também chamado de gordura magra. Aqui o percentual de gordura corporal é médio-alto, com gordura localizada. O estilo de vida das gorduras magras tende a ser inativo e sujeito à preguiça, seus músculos são fracos e eles têm estômagos e quadris macios.
As causas
Por que um homem ou uma mulher podem se tornar gordos e magros? Muitas vezes, a resposta está na nutrição.Na verdade, um indivíduo pode ser magro e ter um metabolismo particularmente rápido por natureza, mas esse "presente" recebido da genética ou do acaso nunca deve ser subestimado.
Continuar a comer não saudável, seguir uma alimentação desequilibrada e incorreta, sempre afeta o corpo, mesmo que não seja em termos de ganho de peso na balança. Por esta razão, muitos meninos, homens e mulheres adultas sofrem com a condição de gordura magra: consumir álcool e comer alimentos que contenham muitas calorias e carboidratos leva ao acúmulo de gordura na região do abdômen e à infame barriga feia ou excesso de gordura nos quadris e nádegas.
Outra causa da gordura magra pode ser o oposto, ou seja, quando um indivíduo segue uma dieta de emagrecimento muito rigorosa e faz exercícios físicos apenas aeróbicos ou cardiovasculares há muito tempo. Certamente, a dieta e o esporte deram certo. diminuem a massa gorda e têm permitido uma perda de peso significativa, mas a gordura abdominal é a mais difícil de se livrar e isso explica a condição de alguns falsos magros.
Finalmente, muitas pessoas magras e gordas são gordas devido a distúrbios relacionados ao mau funcionamento da tireoide. Essa glândula é responsável pela produção de hormônios que também regulam o metabolismo e, em caso de funcionamento incorreto, repercussões curáveis podem ser obtidas não tanto de uma dieta correta quanto de uma terapia prescrita por um endocrinologista.
A dieta certa como remédio para gordura magra
Como vimos, a maioria dos homens e mulheres gordos e magros tem hábitos alimentares ruins que precisam ser corrigidos. A primeira solução, portanto, é estudar uma dieta que aumente o consumo de proteínas em detrimento dos carboidratos, ou o chamado plano cetogênico - ou simplesmente ceto. Os carboidratos são amplamente substituídos por cereais e alimentos que contenham fibras, a quantidade de gorduras saudáveis deve ser estável e, ao mesmo tempo, o aumento das proteínas, responsáveis pela saúde dos músculos e pela boa constituição dos tendões, não deve ser feito sem verificação cuidadosa.
Os especialistas recomendam estabelecer a ingestão diária de proteínas em torno de 2 gramas por quilo de peso corporal e tudo isso deve ser acompanhado de um treino específico. O consumo excessivo de proteínas devido a uma dieta cetônica incorreta pode levar a vários distúrbios, incluindo desidratação e um "excesso de cetose, que é uma molécula considerada" resíduo "pelo corpo.
Por fim, pode surgir uma pergunta espontânea: quanto peso você precisa perder? No caso da "gordura magra", o importante é ir abaixo do set point, que é a percentagem de gordura no corpo humano. O valor do set point é individual, determinado geneticamente e não pode ser alterado. Poderíamos defini-la como a percentagem de gordura corporal que o corpo considera "ideal" e para a qual tende, pelo que recomendamos que consulte um especialista para obter um plano alimentar personalizado.
O treino ideal para gorduras magras
Para reduzir a massa gorda a favor da massa magra e para estabilizar o valor do set point, não devemos olhar apenas para a nutrição. É necessário combinar a dieta certa com o treinamento correto e escolher o esporte que se adapta às suas necessidades. Geralmente acredita-se que para perder peso é ideal para exercícios aeróbicos ou cardiovasculares, mas nem sempre é o caso. Correr, jogar tênis e andar de bicicleta ajudam a promover a perda de peso, mas não o ganho de massa muscular.
Portanto, para homens e mulheres magros e gordos, o treinamento adequado com pesos é muito mais importante do que construir músculos. Esses exercícios de preparo físico ajudam a aumentar a massa e melhorar a força muscular e, principalmente no início, é bom ser acompanhado por um personal trainer.