Fadiga mental: sintomas e remédios para combatê-la

O que é fadiga mental?

Vivemos em uma sociedade de fadiga. Com isso, nenhuma denúncia é feita, mas apenas uma observação objetiva: a maioria das pessoas reclama pelo menos uma vez por dia de estar cansada, sem definir claramente o que é cansaço. Na verdade, muitas vezes, quando falamos em cansaço, pensamos imediatamente no físico, fruto de um esforço ou sobrecarga de trabalho realizado com o nosso corpo. No entanto, o cansaço que "atinge" com mais frequência hoje em dia é o cansaço mental.

Desencadeada pelo estresse ou outros fatores, semelhantes ou não, essa astenia - ou falta de força - no nível do psiquismo se revela com alguns sintomas que devemos ter o cuidado de reconhecer e surgiram de causas bem específicas. Por ser uma condição da mente, felizmente existem remédios naturais e estratégias para combatê-la, todas visando um objetivo: regular o estilo de vida.

Quais são os sintomas deste tipo de fadiga

Como muitas outras condições da mente, a fadiga mental também experimenta sintomas físicos e psicológicos ou emocionais.

Em primeiro lugar, as áreas do corpo que mais sofrem com esse cansaço são aquelas relacionadas ao sistema digestivo e ao trato gastrointestinal. Na verdade, doenças como colite, cólicas estomacais, náuseas e / ou diarreia são muito comuns. Em seguida, há também dores musculares e uma redução perceptível das defesas imunológicas. Finalmente, a fadiga mental também se manifesta com dores de cabeça frequentes e casos de insônia.

No nível da psique, por outro lado, percebe-se imediatamente mudanças de humor que vão da irritabilidade à tristeza. Não é incomum sentir uma profunda melancolia ou mesmo uma sensação de angústia quando está mentalmente cansado. A tudo isso se soma o agravamento da memória e da capacidade de concentração.

Por que percebemos fadiga mental?

A fadiga mental pode ser o resultado de vários fatores, muitos dos quais decorrem do seu estilo de vida. Aqui estão as principais causas que o determinam:

• Estresse: o inimigo número um que pode nos levar ao cansaço mental é ele, o estresse. Estamos cada vez mais à mercê de um cotidiano agitado, feito de responsabilidades e compromissos agradáveis ​​que, no entanto, a longo prazo pesam em nosso psiquismo .Uma alta carga de estresse e tensão se traduz psicologicamente em exaustão. Mesmo que você descanse o número certo de horas, quando o sono é afetado pela "ansiedade" ele não é de boa "qualidade" e não nos permite recuperar as energias durante a noite precisava enfrentar no dia seguinte.
• Falta de vitaminas e / ou sais minerais: saber equilibrar correctamente os vários alimentos não é importante apenas do ponto de vista físico, ou seja, para o corpo e para a estética, uma boa alimentação proporciona-nos aqueles princípios nutricionais de que necessitamos. em particular, notou-se que a falta de sais minerais, como magnésio e / ou vitaminas - especialmente B12 ou vitamina C - afeta nossas energias, levando-nos a um estado de fadiga mental. Há alterações de humor frequentes e até estados de ansiedade.

• Irregularidade ou falta de sono: esta causa de fadiga mental pode não ser diretamente devido ao estresse, mas a um estilo de vida agitado e desequilibrado. Em qualquer caso, porém, a falta de sono nos priva de nossa "recarga" noturna de energias físicas e psíquicas. Na verdade, é graças ao sono que podemos descansar o corpo e a mente da melhor maneira possível: outras atividades "relaxantes" ajudam, mas não cobrem totalmente seus efeitos benéficos.
• Estilo de vida incorreto: a introdução de sais minerais e vitaminas em sua dieta não é suficiente para definir uma dieta equilibrada e correta. Além disso, a atividade física deve ser adicionada a uma "dieta saudável" porque ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio presente no sangue. Esses dois fatores são essenciais para ter a quantidade certa de energia para o corpo e também para a mente , evitando a fadiga psíquica.

Como combater a fadiga mental

Quer a fadiga seja apenas mental ou combinada com a fadiga física, é bom anotar alguns remédios para combatê-la. São estratégias que podem parecer simples e "óbvias", mas que nos ajudam a marcar a nossa vida com menos frenesi e a desfrutá-la plenamente com toda a energia de que necessitamos.

1. Para diminuir ou alternar com outras atividades a quantidade de trabalho ou estudo

Assumir muitos compromissos no trabalho ou envolver-se em intensas maratonas de estudo antes dos exames traz mais desvantagens do que benefícios. Nosso conselho é reduzir a carga de trabalho tanto quanto possível e talvez variar com atividades recreativas que são úteis para relaxar a mente. Por exemplo, passatempos como pintar ou tocar um instrumento musical podem ser uma maneira de mudar o foco de pensamentos estressantes do dia a dia.

2. Pratique esportes

Qualquer atividade física, seja correr, nadar ou mesmo treinar na academia com ferramentas, nos ajuda a manter nosso corpo saudável, mas não só. Na verdade, o esporte nos permite libertar o psiquismo do estresse, da pressão e da tensão, reduzindo o mental. fadiga que geralmente se acumula ao longo do dia.Além disso, como já dissemos, um estilo de vida incorreto é uma das principais causas do cansaço físico e mental. Praticar esportes regularmente é útil na prevenção direta dessa condição.

3. Alimente-se de maneira saudável

Assim como a atividade física, uma alimentação correta também é a base para o combate ao cansaço mental. Não é necessariamente uma dieta hipocalórica, mas um regime em que todos os alimentos estão presentes de forma equilibrada, obviamente dando mais espaço aos saudáveis, como frutas, verduras, carnes e peixes magros, carboidratos e fibras inteiras. Como já mencionado, as vitaminas e os sais minerais são os princípios que mais ajudam em termos de energia da mente. Portanto, em casos de deficiência ou para ajudar seu corpo a se saciar, você pode optar por suplementos alimentares.

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4. Regular o sono

É importante ressaltar que nosso conselho é regular o sono e não "dormir muito". Na verdade, muitas pessoas cometem o erro de dormir apenas algumas horas durante a semana e exagerar no fim de semana.Este ciclo de sono não é nada saudável porque o sono excessivo tem o efeito oposto ao efeito repousante desejado. Portanto, é importante tentar manter uma média de 7 a 9 horas de sono por noite para evitar os diversos sintomas de fadiga mental.

5. Medite

Finalmente, notou-se que a meditação ajuda muito a combater o esgotamento psíquico. Na verdade, se o esporte "real" favorece uma liberação de tensão e estresse principalmente devido à adrenalina, disciplinas como ioga ou mindfulness concentram-se muito em nossas energias mentais tentando canalizá-las da melhor maneira possível. A negatividade devido a um dia ou período particularmente cansativo se transforma em positividade graças ao controle do pensamento e das posições corporais a ele ligadas.