Acordar de manhã: 10 truques para sair da cama cedo!
Acordar cedo está muitas vezes associado a um sacrifício difícil de digerir e impossível de incluir na nossa rotina, na realidade pode revelar-se um hábito saudável que nos pode trazer muitas vantagens para o nosso dia.
Também é comum pensar que é uma "tarefa impossível sair da cama cedo sem um pingo de relutância, mas existem pequenos truques que podem ser colocados em prática para começar o dia de bom humor.
Portanto, aqui estão 10 segredos para aprender a acordar cedo e desfrutar plenamente das alegrias de um dia mais longo, sereno e produtivo.
Veja também
Como comer menos: 10 truques para enganar sua mente (e a fome)
1. Defina o alarme um pouco antes da hora programada
Defina o seu alarme pelo menos 10-15 minutos antes da hora de acordar.
Isso permite que você não precise atirar imediatamente, mas demore alguns minutos na cama para acordar melhor e se preparar para a ideia de começar o dia.
Além disso, você também escolhe um horário estudado: acione o despertador para também ter um pouco de tempo durante a preparação antes de sair de casa, para que você possa fazer com calma e evitar sair com pressa, um mau hábito. isso já nos deixa com o humor errado.
Pequena dica para o som do alarme: escolha um toque que você goste e não ache chato, como o clássico trinado ensurdecedor. Você também pode escolher uma música que ame ou uma música doce e relaxante; em suma, sirva-se para tornar este momento mais agradável e prazeroso.
2. Sempre vá para a cama na mesma hora
Procure respeitar sempre o seu ritmo circadiano, de forma a garantir também um descanso seguro e certifique-se de que o seu biorritmo segue sempre a mesma tendência; isso o ajudará a acordar cedo com mais naturalidade e com o rosto repousado.
Por isso procure ir para a cama mais ou menos sempre à mesma hora, evitando a madrugada e obrigando-se a respeitar mais ou menos os mesmos ritmos até ao fim-de-semana, para não ter que se habituar rapidamente a convulsões repentinas. Isso não significa ter que acordar às 7 até no domingo de manhã, mas evite puxar até as 11, caso contrário, todos os esforços feitos durante a semana seriam em vão.
3. Deixe alguma luz da manhã entrar
Se possível, certifique-se de que se desperta com alguma luz natural, o ideal seria não fechar totalmente a veneziana, deixando alguns pequenos vãos.
Na verdade, a luz estimula a produção de dopamina, que pode aumentar a energia e a produtividade.
Se a estação permitir, você também pode dormir com a janela aberta, sempre deixando a veneziana abaixada, desta forma a recirculação do ar é facilitada, eliminando o dióxido de carbono produzido pela nossa respiração e favorecendo a entrada de novo oxigênio.
4. Tente não dormir durante o dia
Um pequeno truque para evitar dormir e ficar até tarde é evitar dormir durante o dia, principalmente à tarde.
Ao fazê-lo, evitamos afetar o ritmo natural do sono acordado, o que poderia nos sobrecarregar com horários e, consequentemente, sofrer com o inexorável despertar da madrugada.
5. Não exagere no jantar
Para acordar cedo e se sentir bem durante o dia, é importante se comportar bem na noite anterior, principalmente do ponto de vista alimentar. Coma com moderação e dê preferência a alimentos leves, de modo a favorecer a digestão e evitar que ela atrapalhe um sono reparador e tranquilo.
6. Beba antes de dormir
Beber é bom, nós sabemos, e também pode afetar nossa hora de acordar. Isso mesmo: se antes de dormir tomarmos um bom copo d'água (ou líquidos não gaseificados, como camomila ou outros tipos de chás de ervas), nosso corpo sentirá necessidade de ir ao banheiro, estimulando assim a necessidade de acordar.
Obviamente, tente beber um copo ou uma pequena quantidade, sem exagerar, caso contrário poderá comprometer a qualidade do sono.
7. Evite olhar para a tela do seu pc ou telefone celular na "última meia" hora antes de dormir
Tente evitar estar na frente do PC ou do smartphone antes de dormir. As luzes azuis na tela ajudam a mantê-lo acordado, restaurando a sensação de sono. Em vez disso, prefira ler um livro, talvez já entrando nos bastidores. Esta atividade agradável ajuda você a dormir e permite que você durma com mais tranquilidade.
Em seguida, tente "passar" do sofá para a cama antes de adormecer completamente, para evitar cair em um sono profundo e acordar no meio da noite, talvez ainda com a TV ligada.
8. Entregue-se a uma rotina relaxante
Em vez de estar diante de uma tela, feche sua noite dignamente com um ritual relaxante e calmante, um momento de desintoxicação para se dedicar a si mesmo antes de cair nos braços de Morfeu.
Escolha a atividade que você mais gosta: seja um banho quente com velas, um tratamento de beleza "faça você mesmo" ou uma curta sessão de ioga ou meditação consciente. O que você preferir, desde que o ajude a relaxar e o prepare para o momento dormir.
9. Prepare tudo na noite anterior
Procure preparar tudo o que precisa na noite anterior, para dormir um pouco mais e fazer com mais tranquilidade pela manhã: arrume a bolsa, escolha a roupa que vai vestir, fique de olho no clima, prepare o almoço para levar para o escritório e planeje qualquer atividade de última hora para que você não se esqueça de nada. Crie memorandos ou post-its, se necessário, para ficar mais calmo e relaxado e não sobrecarregar sua mente com pensamentos e preocupações.
Não se esqueça de dedicar o tempo certo ao café da manhã: coma com calma e sem pressa.
10. Se possível, não mantenha o despertador na mesa de cabeceira
Nas situações mais extremas, para os preguiçosos, um pequeno truque para facilitar o acordar pode ser evitar deixar o despertador na mesinha de cabeceira e colocá-lo em um local distante, que necessariamente precisa sair fisicamente da cama.
Manter o alarme ao lado da cama pode nos fazer cair na armadilha de adiar ou silenciar totalmente o alarme, com o risco de ficarmos na cama até tarde.
