Use bem a escala
Por que se pesar?
Pesar regularmente é importante por muitos motivos:
- Saiba se você tem um peso aceitável em relação ao tamanho corporal e idade, ou seja, um peso que não apresente nenhum risco à saúde. Na verdade, pesar-se permite calcular seu índice de massa corporal. IMC = peso / altura ao quadrado (por exemplo: IMC = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2 se você pesa 55 libras e tem 1m65 de altura).
Veja também
- Siga a perda (ou ganho) de peso se seguir uma dieta específica. Entre outras coisas, também permite que você proceda com um reequilíbrio alimentar, se os resultados não forem os esperados.
- Monitore seu peso. Quando você tem o hábito de manter um peso saudável, o aumento ou diminuição de alguns quilos pode ser sinônimo de um desequilíbrio que deve ser corrigido imediatamente.
Os limites do equilíbrio
Não há necessidade de se concentrar obsessivamente no peso indicado pela balança. De fato:
- O peso pode variar de 2 a 3 kg para mais ou menos, de acordo com o grau de hidratação, o tipo de alimento ingerido, os exercícios físicos realizados, o clima, o grau de estresse, as fases do ciclo feminino.
- Não existe um peso ideal. Os especialistas preferem falar em "peso saudável". Esse valor, que é alcançado na idade adulta, difere de indivíduo para indivíduo, dependendo da história pessoal (crescimento, evolução do peso, estado de saúde) e de algumas características hereditárias, podendo mudar ao longo da vida com base em alguns parâmetros. Em geral, esse é um peso que tende a voltar regularmente, não importa o que você faça.
- O peso não reflete exatamente a linha de uma pessoa. Por exemplo, os músculos pesam muito, ao contrário da massa gorda. Você pode ser magro e pesar mais do que alguém da sua altura, mas mais redondo e menos musculoso do que nós.
A escolha da escala
A escolha da escala deve ser baseada em alguns critérios:
- Modelo. Medidor mecânico ou eletrônico, clássico ou de impedância (que calcula a massa magra e a massa gorda).
- A taxa de fluxo máxima tolerada. Geralmente até 180 quilos.
- O mostrador: mais ou menos grande, pode ser agulha (modelo mecânico) ou cristal líquido (modelo eletrônico).
- Fonte de alimentação: mecânica, operada por bateria.
- Funções. Nos modelos eletrônicos, pode haver funções de memória para controlar a evolução do peso, tudo depende do que você procura e do orçamento disponível.
Escala, instruções de uso
- Para controlar o seu peso com precisão, o ideal é investir em uma balança medidora de impedância, que permite medir sua composição corporal com facilidade, rapidez e precisão. Este método se baseia no fato da gordura ter a particularidade de se opor à passagem do corrente elétrica, o que não ocorre nos fluidos contidos no tecido muscular. Ao passar uma corrente elétrica de baixa intensidade pelo corpo, a taxa de gordura pode ser medida: quanto mais resistência a corrente bioelétrica encontra, maior é a taxa. de escala, os eletrodos que permitem a difusão desta corrente são integrados na placa.O aparelho indica quase imediatamente não só o peso corporal, mas também as percentagens de gordura e, por vezes, de músculos, água, ossos ...
- A pesagem deve ser feita sempre no mesmo horário do dia, de preferência sem roupas. Uma vez por semana é suficiente, sem levar em conta os decimais, e considerando apenas a evolução do peso ao longo de várias semanas.
- É inútil saber o seu peso se você não sabe o seu peso ideal.
- Em adultos, o IMC é considerado normal quando está entre 18,5 e 25. Abaixo desse valor você é magro, Acima disso, você está com sobrepeso (25 a 30), ou obeso (30 e +).
- Para descobrir se você está muito "gordo", você precisa comparar seus dados com a tabela de referência de taxa de idade / gordura:
> Mulheres: de 18 a 39 anos = de 21 a 32% da massa gorda; 40 a 59 anos = 3 a 33% do MG; 60 a 79 anos = 24 a 35% de MG
> Homens: de 18 a 39 anos = de 8 a 19% da massa gorda; de 40 a 59 anos = de 11 a 21% de MG; 60 a 79 anos = 14 a 24% de MG.
