Hidroginástica na gravidez: os benefícios, quando começar e até que mês fazê-lo
Durante a gravidez muitas são as dúvidas da mãe quanto à expectativa do filho e uma delas certamente está ligada à possibilidade de prática de atividade física. A insegurança é então acentuada por algumas restrições culturais que veem a grávida como uma mulher forçada a descansar. Nesse momento fantástico da mulher, é importante realizar a atividade esportiva de forma responsável, reconhecer os benefícios a ela vinculados, mas também saber quando existe a possibilidade de praticá-la sem problemas ou quando é necessário interromper. isto. A gestante deve levar em consideração em que trimestre ela está (no primeiro recomenda-se evitar muita atividade), como está progredindo sua gravidez, se o ginecologista já deu autorização para a prática de esportes e seu nível de treinamento no passado .
Entre os esportes mais recomendados durante a gravidez certamente estão os aquáticos e em particular a hidroginástica, também sugerida pelos ginecologistas como uma atividade a ser realizada desde os primeiros meses até os últimos meses, quando o feto já está totalmente formado como se pode observar. neste vídeo.
Todos os benefícios da hidroginástica durante a gravidez, desde tonificação muscular até redução da dor durante o trabalho de parto
Praticar esportes aquáticos oferece muitos benefícios que outros esportes não oferecem, como aproveitar a ausência de gravidade e, assim, tonificar o corpo sem se sentir pesado e cansado. O peso do corpo é cerca de 1/6 do real, uma vantagem principalmente nos últimos meses, quando a barriga pesa nas costas e pode facilmente causar dores nas costas e ciática. Além disso, o baixo peso permite realizar diversos tipos de movimentos sem risco de traumas nas articulações, permite realizar melhor as repetições, mantendo-se mais confortável e segura e também pode realizar exercícios não recomendados na gravidez como os de supino, um posição que nem sempre pode ser tomada nos últimos meses, pois o útero dilatado pode comprimir a veia cava e causar quedas de pressão.
A resistência oferecida pela água permite obter uma tonificação muscular por vezes superior à atividade exercida fora da piscina, nomeadamente nas costas, pelve e períneo, ou nas zonas do corpo mais afectadas pela gravidez e no momento da gravidez. parto. Até ajuda a melhorar a tolerância à dor durante o trabalho de parto.
O movimento na água permite atenuar a hiperlordose, a curvatura da coluna ao nível lombar que aumenta com o crescimento da barriga, aliviando ou prevenindo as dores nas costas, especialmente típicas dos últimos meses.
A hidroginástica é relaxante graças a gestos lentos e sons abafados que também ajudam a entrar em contato com seu filho, principalmente na hora de realizar os exercícios em imersão e em posição fetal.
Graças à pressão exercida pela água, ajuda a aliviar o inchaço dos tornozelos e das pernas, muito comum na gravidez, ao promover a circulação superficial dos membros inferiores, que são uma das áreas mais sujeitas à estagnação venosa e linfática.
Por fim, do ponto de vista emocional, está comprovado que o movimento na água estimula a produção de endorfinas, hormônios que instigam o bem-estar.
Com a atividade na água, aumenta a oxigenação do sangue materno, que é automaticamente transportado para o feto, que, portanto, recebe melhor nutrição. Ficou assim demonstrado que os benefícios deste esporte também são vistos na criança, ela vai nascer mais robusta, com peso correto ao nascer e com menor tendência a adoecer nos primeiros anos de vida.
Quando você pode começar a hidroginástica quando estiver grávida?
Seria aconselhável aguardar até o terceiro mês de gestação e geralmente, no momento da inscrição, é obrigatório apresentar o atestado de constituição saudável e robusta emitido pelo seu ginecologista. Se a gravidez for bem e o ginecologista permitir, a hidroginástica pode ser feita com segurança pelo resto da espera, 2 a 3 vezes por semana.
Conselhos e precauções
Certifique-se de beber assim que terminar o treino, pois muitos líquidos são perdidos até mesmo na água.
Existem poucas contra-indicações para a atividade aquática e dizem respeito a doenças evidentes como hipertensão gestacional, doenças infecciosas, diabetes, sobrepeso ou magreza excessiva ou disfunção tireoidiana.
Se você sempre foi sedentário, começar exatamente quando está esperando um bebê requer um treinamento específico que começa com uma educação relacionada à respiração. Nesse caso, é importante contar com um profissional.
Pare de se exercitar se sentir tonturas, palpitações, fadiga, contrações uterinas ou sangramento e vá ao ginecologista; talvez apenas um pouco de atividade mais leve seja suficiente.
Esses são os conselhos de Karen Pozzi, que está no sexto mês de gravidez, pratica hidroginástica regularmente e confirma todos os benefícios listados neste artigo. Muitas são as dúvidas relacionadas ao esporte durante a gravidez. Por isso, o projeto "Gravidez e esporte" nasceu em seu blog karenpsport.it para transmitir que fazer atividade física agora é bom para a mãe, mas também para o bebê. Graças à intervenção de profissionais como personal trainers, médicos, osteopatas e nutricionistas, seu objetivo é fornecer às futuras mães informações mais específicas sobre como continuar praticando esportes incluindo frequência de treinamento, ritmos, métodos, benefícios, escolha do tipo de esporte a ser praticada e os riscos associados a uma atividade esportiva exagerada.
Descubra a seção dedicada no blog de Karen: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
