Hidroginástica: vantagens e benefícios da hidroginástica
A hidroginástica e outras ginásticas aquáticas representam a transposição para a água (piscina ou mar), de disciplinas geralmente praticadas no ginásio.
Vários acessórios podem ser usados para realizar os exercícios: palmas das mãos, luvas com membranas, cintos, pesos, tubos flutuantes ou ferramentas maiores como o degrau para o aquastep ou uma bicicleta para o aquabike.
No que diz respeito às roupas, um boné e um maiô são suficientes.
Acquagym: muitas atividades, muitos benefícios
A hidroginástica tem levado à criação de inúmeros cursos, muito diferentes e todos eficazes: pode-se praticar na água quase todos os cursos de fitness normalmente ministrados no ginásio, mas atenção: os nomes dos cursos que indicamos a seguir não são fixos e podem variar de acordo com o centro esportivo que os organiza.Além disso, a hidroginástica é um esporte altamente recomendado mesmo durante a gravidez.
Os benefícios desta disciplina dizem respeito, em primeiro lugar, ao fortalecimento muscular: envolve a realização de movimentos que visam tonificar diferentes partes do corpo, com ou sem acessórios, permanecendo mais ou menos imerso na água. Se pretende tonificar e fortalecer os músculos, escolha um curso de hidroginástica, aquafitness, acquabody, aquatônico.
Outros benefícios da hidroginástica são obtidos a nível cardiorrespiratório: com a ajuda da música, você se movimenta muito para treinar o coração, melhorar o hálito e queimar calorias. Os cursos específicos de conhecimento, conhecimento, aquajogging são muito adequados para este propósito.
O Aquagym aposta também em exercícios que combinam o fortalecimento muscular e o exercício cardiorrespiratório: com muita intensidade e graças à música, o esforço concentra-se em diferentes grupos musculares. De acordo com suas preferências e objetivos, você pode escolher entre aquafighting, acquastep, acquapower, acquapunching, acquaboxing.
Por fim, a função de relaxamento não deve ser subestimada: alguns cursos como acquayoga, acquastretching e acquarelax oferecem trabalho de alinhamento, respiração, equilíbrio e alongamento para tonificar suavemente e promover relaxamento:
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Quanto tempo leva para obter os benefícios da hidroginástica?
Os resultados da hidroginástica no que diz respeito ao fortalecimento e tonificação muscular começam a ficar visíveis desde as primeiras sessões, porém, se o seu objetivo principal é a perda de peso, você precisará ter um pouco mais de paciência: a hidroginástica, como boa parte do esporte exige muita constância e uma certa frequência. Para obter resultados visíveis em termos de peso, você terá que praticar pelo menos três vezes por semana durante alguns meses.
As vantagens da hidroginástica
Treinar na água em vez de na academia é benéfico por vários motivos e tem muitas vantagens:
- O trauma é limitado: na água você pesa apenas 10% do seu peso corporal, então o risco de traumas e lesões é minimizado. É por isso que a hidroginástica é uma disciplina ideal para todos: grávidas, mulheres com sobrepeso e convalescentes.
- Os movimentos são facilitados: como você fica mais leve na água, os exercícios são mais fáceis de realizar e, acima de tudo, a extensão do movimento é maior.
- O corpo fica tonificado de maneira uniforme: todos os músculos estão acostumados a se mover na água, sem perceber, o corpo fica tonificado e harmonioso.
- As calorias são queimadas porque o corpo se defende da temperatura da água.Além disso, a água resiste aos movimentos, forçando os músculos a trabalharem mais e o corpo a gastar mais energia.
- A circulação venosa é melhorada: a pressão da água e a hidromassagem gerada pelos movimentos estimulam o retorno do sangue para o coração. Os tornozelos estão bem drenados porque a pressão da água é maior em profundidade.
- É relaxante: a água é bem aquecida, o que promove relaxamento muscular e psicológico. Dor, rigidez e estresse são aliviados.
Os benefícios da hidroginástica contra a celulite
Combater a celulite é certamente um dos objetivos mais procurados por quem começa a praticar hidroginástica: os movimentos na água, de fato, combinam os benefícios de uma atividade aeróbica normal (com melhora da circulação e eliminação de toxinas) aos de uma verdadeira própria massagem drenante por imersão em água. Uma verdadeira cura para tudo contra a celulite!
E se você sofre desse problema, tente ajudá-lo, assim como com a hidroginástica, com um tratamento natural faça você mesmo como o que recomendamos:
Os benefícios da hidroginástica nas costas
A hidroginástica é ideal para quem sofre de dores nas costas. A água, ao liberar o peso corporal, torna o treinamento mais leve para a estrutura esquelética, aliviando o trabalho muscular e consequentemente dando menos carga às costas.
Os músculos das costas são tonificados pelos exercícios de hidroginástica e, portanto, são capazes de fortalecer e reduzir a dor crônica. Além disso, os mesmos exercícios conferem maior flexibilidade, conferindo elasticidade à estrutura musculoesquelética.
Finalmente, é a mesma perda gradual de peso que o esporte promete aliviar as costas da carga excessiva.
Hidroginástica: contra-indicações
Vejamos agora quais são os limites e contra-indicações (pouquíssimas) desse esporte: em primeiro lugar, se praticado na piscina, pode causar irritação na pele por causa do cloro.
Você também terá que se certificar de que as condições de higiene do centro esportivo são excelentes para não incorrer em fungos e infecções irritantes.
No mar, porém, cuidado para não se queimar: se houver um sol muito forte, a água funciona como um espelho e o risco de queimaduras e vermelhidão é muito elevado!
Por fim, como mencionado anteriormente, não é o esporte mais adequado para perder peso muito rapidamente.
Onde praticar hidroginástica?
Numerosas estruturas (piscinas, centros aquáticos, centros desportivos, centros de férias) oferecem cursos de hidroginástica e outras disciplinas aquáticas.
Descubra e antes de se inscrever em uma aula, experimente pelo menos uma aula para ver se gosta da disciplina e da forma como o instrutor a ensina.
Finalmente, para estar realmente em forma, não se esqueça de cuidar da sua alimentação:
