Lutando contra a tristeza do inverno
Quando a luz diminui
Com a chegada do outono, cerca de uma em cada dez pessoas (e 75% são mulheres) sofre de um transtorno afetivo sazonal, comumente chamado de melancolia de inverno ou depressão sazonal (TAS). Vários estudos mostram que o desencadeador desses distúrbios seria a considerável falta de luz natural para o corpo. Na verdade, durante o inverno as horas de luz e os momentos de sol diminuem muito. O resultado é que o cérebro produz muito mais melatonina, o chamado "hormônio do sono", que nos deixa sonolentos, irritáveis e perturba nosso equilíbrio biológico interno.
Os truques para lutar contra o cinza
Como combater a timidez?
Existem muitos métodos simples, mas eficazes para ter energia, mesmo durante o inverno:
Encha-se de luz
Também chamada de fototerapia, a fototerapia consiste em se expor todos os dias, por 30 minutos - uma hora, a uma lâmpada especialmente desenhada para oferecer o máximo de luz. Você pode fazer essas sessões em alguns consultórios médicos, no hospital, conseguir uma lâmpada portátil para usar em casa, ou optar por óculos de fototerapia, que permitem receber a quantidade certa de luz enquanto faz outras coisas ao mesmo tempo. Outra solução interessante: o simulador de madrugada. Esta lâmpada-riveglio sincroniza o corpo ao ritmo da sucessão do dia e da noite, permitindo adormecer e acordar com uma luz semelhante à do pôr-do-sol ou do nascer do sol.
Rebalance com plantas
Se você se sentir exausto, tomar cápsulas de erva de São João pode ajudar. As virtudes terapêuticas desta planta são reconhecidas para combater certos estados depressivos (pelo menos tão eficazes quanto certos antidepressivos químicos).
Não seja preguiçoso
É absolutamente proibido passar o intervalo do almoço no escritório, engolindo sanduíches ou doces na frente do computador. Aproveite os poucos momentos de sol para passear no parque, com seu homem ou colegas, ou para olhar as vitrines. Não há nada melhor do que um pequeno movimento para afugentar os maus pensamentos ...
Coloque-o nas profundezas
Se sua carteira permitir, reserve uma viagem para um país quente. Sol, areia, cocos ... aproveite esta escapadela para esquecer o frio deprimente do inverno e volte à forma. Opte por sair durante as férias de Natal ou nas pontes de inverno, por exemplo!
Cuide de si um pouco
Pense no seu bem-estar, no inverno mais do que nunca. Organize um ambiente Zen e confortável, ainda mais agradável com uma série de tratamentos. Máscaras hidratantes, manicures, banhos relaxantes com óleos essenciais ou massagens regeneradoras em instituto de beleza. Em poucas palavras: mimado!
Durma para se recuperar
Além da soneca da tarde (que nunca deve exceder 20 minutos), certifique-se de dormir bem. Portanto, evite boas noites e despertares agitados. Tente ir para a cama cedo e acordar na mesma hora o tempo todo, para não perturbar seus ritmos circadianos.
Dê a si mesmo passeios
Cinema ou jantar à luz de velas com seu homem, compras com amigos, show no teatro: o objetivo continua sendo cuidar do seu humor, recuperar a harmonia com o mundo e não ficar sozinho com sua melancolia. Mesmo que pareça difícil no início, você terá uma ideia do resto! Para ser feito pelo menos uma vez por semana.
Entrar no esporte
Corrida, piscina, bicicleta ergométrica ou curso de salsa, step ou alongamento ... não importa a atividade que você escolha praticar, desde que permita a liberação de endorfinas, ideais para aliviar tensões, tratar dores e obter uma agradável sensação de euforia.
Cuide da sua imagem
E se você aproveitar o inverno para mudar seu visual? Penteado, maquiagem, guarda-roupa, acessórios da moda… ouse com cores! Siga o conselho de um lookmaker ou de seus amigos: uma mudança de visual lhe dará um objetivo a alcançar, levantará seu ânimo e permitirá que você vivencie o inverno de uma maneira diferente.
Aumente a ingestão de vitaminas
Você bisbilhota constantemente e se sente pesado. Aproveite o inverno para comer mais leve: abundante em sopas quentes, minestrone, peixes grelhados. Se quiser, por alguns dias, opte por uma dieta desintoxicante. Coma frutas e vegetais certos e beba chás de ervas à vontade para purificar o corpo e a mente. Você também pode tomar uma cura vitamínica tomando suplementos alimentares que permitem fortalecer suas defesas imunológicas.
Pense nos outros
Seja voluntário em uma associação humanitária: é ideal para relativizar suas pequenas preocupações diárias e se sentir socialmente útil.
Consulte o seu médico
Seu médico pode ajudá-lo em caso de necessidade. Ele pode aconselhá-lo sobre como aliviar os aborrecimentos diários e, ao ouvir com atenção, também pode ajudar a animá-lo.
