Como parar de comer demais: 8 dicas contra a fome nervosa
Como parar de comer demais, especialmente por causa da fome nervosa ou do tédio? Comer em demasia certamente não é saudável: o seu peso é afetado, mas sobretudo a sua saúde! O transtorno da compulsão alimentar periódica é um problema que não deve ser esquecido para o bem do seu corpo e, muitas vezes, simplesmente seguir uma dieta super-restritiva não ajuda a resolvê-lo. Aqui estão 8 dicas simples (mas muito eficazes) sobre como parar de comer demais e ser capaz de vencer a compulsão alimentar!
1. Como parar de comer demais? Comendo devagar
A primeira e muito importante estratégia para evitar comer demais e se entregar à compulsão alimentar entre as refeições é desfrutar lentamente das refeições principais. Nossa tendência à mesa, especialmente se estamos com fome ou de dieta, é atacar a comida e consumi-la rapidamente. Desta forma, porém, o cérebro não terá tempo de sinalizar a sensação de saciedade para o cérebro, e continuaremos a comer!
A duração ideal de cada refeição deve ser de 30 minutos. Se você come rápido, pode parecer difícil no início manter essa duração, mas pode ajudar usar um cronômetro para monitorar a duração da refeição. Lembre-se de que o estômago não enviará uma sensação de saciedade ao cérebro por 20 minutos ... seu corpo funciona assim e deve ser respeitado!
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2. Reduza as porções para não comer demais
Pode parecer trivial, mas como podemos parar de comer se continuarmos enchendo nossos pratos o máximo possível? Preparar pequenas porções de comida é importante para evitar exageros. O mesmo é verdadeiro se você estiver fazendo dieta e quiser perder peso: pode ser de grande ajuda para você, muito mais do que pular uma refeição (o que absolutamente não é recomendado por nenhum nutricionista!).
Um truque muito simples para não exceder as rações é usar pratos menores: é uma "ilusão de ótica muito eficaz, que nos fará crer que comemos um belo prato cheio de comida, quando na verdade conterá meia porção. A cor dos pratos também pode afetar a sua fome nervosa: prefira um belo azul a um vermelho vivo, isso o ajudará a se sentir mais satisfeito e não encherá seu corpo de comida!
Se você está seguindo uma dieta específica para perder peso, lembre-se sempre de respeitar as porções recomendadas usando uma balança para que nunca haja muita comida.
3. Pare de comer quando estiver satisfeito!
Freqüentemente, a origem do transtorno da compulsão alimentar periódica é a fome nervosa: você come, em suma, mesmo que não esteja realmente com fome. Quer se trate de ansiedade ou compulsão alimentar, o resultado é o mesmo: o seu corpo engorda, correndo o risco de excesso de peso e obesidade. Portanto, tente aprender a ouvir o seu corpo, o que ele lhe diz, quais são as suas reais necessidades!
Se você está consumindo alimentos e se sente saciado em algum momento, não continue comendo apenas por tédio ou para preencher seu "vazio" interior. A comida no seu estômago vai começar a fazer você se sentir cheio, inchado: ouça o seu corpo e seus sinais e pare, não continue com a compulsão alimentar!
4. Beba muita água!
Beber muita água é uma estratégia realmente eficaz para evitar comer demais e perder peso. Na verdade, a água, além de ser uma aliada louca para a sua saúde e beleza, não só hidrata o corpo, mas também enche o estômago, dando-lhe uma sensação de saciedade que o ajudará a deixar de comer em excesso.
Dois litros de água por dia são a porção recomendada para uma alimentação saudável: leve sempre consigo uma garrafa para bebericar durante o dia, ou talvez experimente temperar com um pouco de limão, pepino, folhas de hortelã ... fará com que a hidratação seja uniforme mais agradável e você vai querer beber mais, mesmo que não esteja muito acostumado.
5. Abasteça-se de vegetais, uma alimentação saudável!
Para uma "alimentação saudável é muito importante comer muitos vegetais: não existe dieta no mundo que não os prescreva!" Os vegetais são altamente nutritivos e fornecem poucas calorias ao corpo. Se você encher seu prato pela metade com vegetais saudáveis em todas as refeições, verá que poderá se fartar sem engordar!
Os vegetais também são muito adequados para lanches entre as refeições: se você ficar com fome nervosa, não se jogue em junk food, mas mastigue algumas cenouras.Isso só pode fazer bem para você e sua dieta!
6. Aprenda a controlar a fome nervosa!
Comer demais, como dissemos, muitas vezes não se deve a uma fome "real" ditada pelo corpo, mas "psicológica", uma fome nervosa que surge de algum problema em nosso psiquismo que seria bom conversar com um psicólogo. . Contactar um terapeuta, em caso de transtorno alimentar, é a única maneira de realmente sair dele: só investigando os motivos psicológicos que nos levam a comer continuamente é que finalmente conseguiremos parar.
Até iniciar a terapia, você pode começar a manter um diário alimentar: anotar o que você come diariamente pode ajudá-lo a manter a fome nervosa sob controle. Também anote sempre as sensações que acompanham as suas dores de fome, se ficar nervoso, se estiver comendo por tédio ou para se recompensar por algo ... pode ajudá-lo a tomar consciência do seu problema com a comida e sua origem psicológica.
Por fim, quando sentir o ataque de fome chegando, tente se distrair: saia para passear, chame um amigo ... mexa-se! Você pode perceber magicamente que a fome foi embora sem nem mesmo tocar na comida!
7. Não seja muito duro consigo mesmo!
Por mais simples que pareçam nossas dicas sobre como parar de comer demais, elas não são práticas! Será inevitável, se você decidir segui-los, ter recaídas ou ceder às tentações.Nestes casos, você absolutamente não deve se culpar!
Não seja muito duro consigo mesmo: o importante é se esforçar e estar preparado para quaisquer (e inevitáveis) passos em falso. Aproveite-os como uma oportunidade para aprender algo mais sobre você: marque em seu diário alimentar o que você não fez Não sei resistir, como você se sentiu naquele momento, se algo particular tinha acabado de acontecer, etc ... e fale com sua psicóloga!
8. Use alguns pequenos truques para parar de comer!
Finalmente, aqui estão alguns pequenos truques para parar de comer demais, cuidar de sua alimentação e salvaguardar sua dieta:
- Evite fazer compras com o estômago vazio: isso o levará a comprar alimentos não saudáveis de que você não precisa ...
- Exercício: além de ajudar a emagrecer, o esporte vai te levar a produzir mais endorfinas, que estimulam a sensação de saciedade!
- Escove os dentes logo após as refeições: com o gosto de pasta de dente na boca, será mais difícil você querer se jogar no chocolate ...
- Evite comer em frente à TV ou a uma série na Netflix: comer distraído leva a consumir mais alimentos, tornando-nos menos conscientes da sensação de saciedade alcançada.
