Dieta de um dia de Marc Mességué: a dieta que se segue apenas um dia por semana
Mességué e a filosofia da dieta de um dia
A dieta de um dia de Marc Mességué inclui apenas uma dieta diária por semana com o objetivo de ajudar a perder peso de forma inteligente e sem muitos sacrifícios. A ideia da qual o fisioterapeuta e fitoterapeuta, guru de muitos VIPs, partiu é a da dificuldade de seguir dietas por um longo período de tempo, com implicações psicológicas consideráveis e o conseqüente risco de jogar tudo fora. Para não enlouquecer depois de dietas exaustivas e intermináveis, Mességué pensou num método eficaz e leve, capaz de acelerar o metabolismo e fazer perder peso sem muitos sacrifícios. Na verdade, seguindo a dieta de um dia, você se verá fazendo cerca de dois meses de dieta por ano, distribuída de forma não invasiva para obter resultados sem se perder na estrada. Além disso, no último período estamos constantemente presenciando a disseminação de dietas com grande adesão do público que prometem resultados eficazes e duradouros, como evidenciado pelos casos recentes da dieta Lemme, uma das mais comentadas, ou a 22- dieta do dia.
Mas quais são as regras da dieta de um dia? Vamos conhecer mais de perto o método alimentar de Marc Mességué.
Dieta de um dia: o que comer em um dia magro
A dieta de um dia de Marc Mességué é baseada em um dia magro por semana (sempre igual em todas as semanas!), No qual você deve se submeter a uma dieta bastante restrita.
A primeira regra a seguir é comer sem sal. Na verdade, o consumo excessivo de sódio pode causar muitos danos, principalmente ao sistema cardiovascular, sem falar do inchaço e da retenção de líquidos que afetam muito o bem-estar físico e o corpo.
Além do sal, os carboidratos devem ser evitados, com exceção do café da manhã, em que é permitido pão - sempre sem sal; leite, massas, arroz, salsichas e queijos também devem ser proibidos. Em vez disso, você pode abundar em vegetais e alimentos frescos, cozidos no vapor ou assados em papel alumínio, grelhados ou crus.
A ingestão de proteínas será garantida por peixes e carnes, melhor aquela que permite um consumo maior e é livre de colesterol. Outra forma de aumentar a ingestão de proteínas é consumir proteínas vegetais, como lentilha, feijão e grão de bico, que justamente porque as proteínas, não devem ser combinadas com carnes e peixes.
Como condimento, use limão, pimenta, alecrim, tomilho ou outras especiarias a gosto. Produtos congelados proibidos porque geralmente são adicionados com sal para preservá-los e preservar seu sabor. Por fim, evite álcool e refrigerantes e beba pelo menos 2 litros de água.
O objetivo dessa dieta com regime não contínuo, mas distribuído regularmente ao longo do tempo, é acelerar o metabolismo para se livrar dos alimentos mais rapidamente e emagrecer de forma inteligente e saudável. Mas quais são os alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo e o processo? para emagrecer? Aqui estão eles agrupados em uma galeria.
Veja também: Alimentos que aumentam o metabolismo: todos os alimentos que ajudam a perder peso!
O cardápio típico da dieta de um dia
Café da manhã
30-40 gramas de pão ou tostas ou cereais integrais
40 gr de geléia ou mel, chá ou café de cevada
Meio da manhã
uma fruta
Almoço
200-250 gramas de vegetais sazonais
uma porção de proteína, para escolher entre 150-200 gramas de carne branca, 250-300 gramas de peixe, 2-3 ovos ou 50 gramas de legumes secos ou outras proteínas vegetais (incluindo ervilhas, lentilhas, feijão, grão de bico).
Meio da tarde
uma fruta
Jantar
200-250 gramas de vegetais sazonais
uma porção de proteína, para escolher entre 150-200 gramas de carne branca, 250-300 gramas de peixe, 2-3 ovos ou 50 gramas de legumes secos ou outras proteínas vegetais (incluindo ervilhas, lentilhas, feijão, grão de bico).
Que dia escolher?
Durante o dia, você tem total liberdade de escolha: mas lembre-se de manter o mesmo por todas as semanas! Normalmente a segunda-feira é indicada como o melhor dia, porque vem depois das extravagâncias do fim de semana, mas para muitos pode ser um choque retomar a semana de trabalho com sacrifícios alimentares. Resumindo, liberdade de escolha: escolha o dia que mais lhe convém e que lhe pesa menos.
Lembre-se sempre de se pesar na manhã do dia magro e no dia seguinte: sempre no mesmo horário e na mesma balança. Normalmente perde-se um kg no dia de vacas magras, mas cuidado, trata-se principalmente de líquidos.
Dicas para uma alimentação saudável
Existem também algumas pequenas regras dietéticas a seguir sempre, não apenas em um dia magro, para uma alimentação saudável e, assim, corrigir os maus hábitos responsáveis pelo inchaço, peso e excesso de peso. Aqui estão eles:
- Consuma vegetais em todas as refeições juntamente com estes alimentos: vegetais + carne, vegetais + pão, vegetais + batatas, vegetais + macarrão. Em vez disso, evite as seguintes combinações: ovos + carne, macarrão + carne, arroz + carne
- Use óleo cru como condimento, alecrim, tomilho, pimenta ou outras especiarias. Sal em doses mínimas.
- Coma queijos no máximo duas vezes por semana e prefira os frescos
- Consumir ovos no máximo uma vez por semana, de preferência crus ou cozidos
- Consuma apenas frutas da estação no início das refeições ou, em qualquer caso, entre as refeições
- Consumir doces em quantidades limitadas, de preferência ao pequeno-almoço, mas nunca após as refeições. Prefira os feitos com farinha de trigo integral, passas, figos secos, adoçados com mel virgem
- Prefira açúcar mascavo ou mel virgem