Dieta rigorosa para perder peso e perder peso rapidamente: significado, como funciona e exemplo de cardápio
Antes de tentar perder os quilos extras acumulados durante o inverno, pare e pense: você se sente bem com seu corpo? Você gosta de si mesmo do jeito que é e sua pele está explodindo de saúde por todos os poros? Se a resposta for sim, então talvez não. é o caso de perturbar seus hábitos, mas se for negativo, informe-se sobre dietas lendo o artigo. Comece assistindo a este vídeo de instruções sobre dieta de arroz, perda de peso e desintoxicação.
O que significa dieta restrita
Todo ano isso acontece e toda vez que recomendamos não fazer de novo: chegue no verão com as alças do amor, coma muito nos meses mais frios e pratique pouco esporte durante o ano. Com quem isso aconteceu? Então somos tão poucos ! Por isso, quando nasce o primeiro sol quente, quando pensamos no mar, na praia e na prova de roupa de banho, tentamos correr para nos abrigar, talvez até em más condições.
A forma escolhida por muitos para estar em forma em pouco tempo é a dieta rigorosa, que é uma dieta que não preveja erros ou desvios: você marca uma consulta com a nutricionista, tem um cardápio personalizado feito e respeitamos religiosamente os pesos. e tipos de alimentos. Preste atenção ao efeito ioiô e aos resultados contraproducentes de uma dieta desse tipo, para que funcione e nos permita manter a saúde, deve ser respeitada com equilíbrio.
A escolha de ser 100% leal depende da pessoa, de sua capacidade de se controlar e de seus objetivos. Não existe uma dieta idêntica para todos porque as variáveis podem ser infinitas e é por isso que quando você consulta um nutricionista ou nutricionista, a dieta é sempre "feita sob medida". Por que então, se essas dietas são feitas sob medida, muitas vezes falham? Em geral, porque todas as dietas começam bem, mas a certa altura, quase inevitavelmente, tendemos a relaxar um pouco e a dieta já não é mais rígida, mas também porque o interessado passa a adotar estratégias que têm os alicerces errados; por exemplo o de ingerir poucas calorias mas de forma incorreta com o resultado de chegar ao final do dia sem energia e com uma sensação de fome difícil de ignorar.
Portanto, a dieta rigorosa não é errada como método de emagrecimento, mas deve sê-lo: ou seja, deve ser respeitada à risca, rígida e limitadora. Só assim ela pode realmente funcionar e não acionar aquele mecanismo perigoso que pode fazer você recuperar o peso em pouco tempo.
Dieta restrita para perda de peso: é útil para perder peso rapidamente?
Faz sentido se esforçar para seguir uma dieta rigorosa e rigorosa para perder peso? Depende e de muitas coisas. Muito é a sua vontade e por ter encontrado um cardápio que visa fazer com que você atinja seus objetivos de peso, porém os resultados não são 100% garantidos se a dieta não for seguida com atenção. Também há fatores que não influenciam. Nosso favor as suas condições físicas, algumas patologias, intolerâncias alimentares, açúcar no sangue e colesterol, tireóide, metabolismo basal ... as variantes são muitas e o fracasso está ao virar da esquina. É por isso que queremos enfatizar que seguir uma dieta rigorosa (não DIY, mas identificada por um especialista) torna-se útil apenas quando realizada com perfeição, e isso acontece porque as calorias consumidas são menores do que as consumidas! Todos os tratamentos eficazes para emagrecer se baseiam precisamente no equilíbrio calórico, independentemente de ser fisiculturista ou um pouco acima do peso. As calorias são a unidade de medida da dieta e é essencial contá-las para obter resultados visíveis. Infelizmente é um “hábito que nos falta no dia a dia e que leva ao fracasso das restrições alimentares. A mente desempenha um papel importante quando você quer perder peso: se você perder a motivação começa a falhar e, portanto, a regra número um da uma dieta estrita falha.
Dieta restrita: psicologia e impacto
Muitas dietas falham por razões psicológicas: seguir os conselhos nutricionais que nos adaptaram não é nada fácil! Os objetivos não são alcançados controlando apenas as calorias, o déficit calórico e calculando o TDEE (Gasto Energético Total Diário), mas muito depende da nossa capacidade de autocontrole e da motivação que temos para mudar nosso estilo de vida.
As dietas "faça você mesmo" são mais perigosas porque não existe uma rede de apoio em caso de danos colaterais; ser seguido por um especialista é, em vez disso, uma das melhores maneiras de limitar algumas implicações desagradáveis. Vejamos algumas situações em que é aconselhável o auxílio de um especialista:
- perda de motivação e objetivos irrealistas. O primeiro é talvez o mais comum dos problemas psicológicos em termos de perda de peso, mas a segunda situação também não é brincadeira! Para obter o efeito de queima de gordura desejado, devemos primeiro entender se é objetivamente viável e por que queremos perder esses quilos extras: por razões estéticas, por saúde ou por outras razões? Queremos ou impusemos isso do lado de fora? É preciso ter isso em mente, pois a menor dúvida pode te deixar vacilante, os motivos devem ser sempre saudáveis e adequados para emagrecer!
- pouco autocontrole; conceito de extrema importância na hora de decidir seguir uma dieta rigorosa. Você acha que na base de inúmeros transtornos alimentares está justamente a falta de autocontrole e autorregulação. Iniciar uma dieta rigorosa sem a supervisão de um médico pode fazer você correr o risco de estabelecer mecanismos disfuncionais desse tipo. Esses tipos de dieta têm regras muito rígidas e podem desencadear você no início de ataques de fome, que você terá que aprender a ficar de olho.
- falta de equilíbrio na vida, tanto mental quanto física. Exatamente porque manter o equilíbrio em todos os aspectos é mais difícil do que parece, principalmente se você não está acostumado a sempre os mesmos horários e refeições reguladas.
- cair em obsessões de comida. Esse comportamento ocorre em particular naqueles que têm certa tendência a desenvolver atitudes compulsivas e mórbidas já em outros contextos. Ao integrar uma dieta rígida, você corre o risco de libertá-los ainda mais: você pensa constantemente no que comer, surgem crises quando a organização não é respeitada e se desenvolve um perfeccionismo doentio ... alguém para nos trazer de volta ao caminho certo.
Ao percorrer as situações listadas acima, você analisa uma ou mais de suas características? Você provavelmente precisa entrar em contato com um nutricionista ou nutricionista, ou simplesmente a dieta restrita não é o melhor tipo de dieta para você. As dietas a serem rigorosamente cumpridas não são adequadas para todos; para alguns, as melhores chances de sucesso são alcançadas com diferentes abordagens à alimentação; pergunte ao seu médico o que ele acha que é melhor para você. Admita sem vergonha os seus limites para que o encaminhe no caminho mais saudável e equilibrado para si, para as suas necessidades pessoais e para o seu estilo de vida.
O que é comido em uma dieta restrita e por quanto tempo
Supondo que toda dieta seja personalizada, há alimentos que se repetem um pouco "em todos os programas de emagrecimento, além dos não recomendados. Nesta última categoria, alimentos embalados e com alto teor de açúcar, como o açúcar, devem ser evitados. Bebidas açucaradas. , doces, substâncias muito gordurosas e produtos de panificação embalados.
Já na seção de alimentos recomendados, encontramos muitas porções de frutas e verduras, legumes, alimentos protéicos e um grande consumo diário de água.
Visto que dietas rígidas são caracterizadas por restrições importantes, é útil incluir alimentos saciantes e de baixa caloria, que ajudam a manter o início da fome monitorado.
Quanto à ingestão calórica de uma dieta rígida, gostaríamos de dizer que provavelmente terá uma contagem total bastante baixa, talvez até 1300kcal / dia.
Se você for bem-sucedido em seguir a dieta, a perda de peso será evidente, mas tenha em mente que esses hábitos alimentares de baixa caloria funcionam bem a curto prazo, menos a longo prazo.
Exemplo de um menu de dieta restrita
Aqui está um exemplo de alimentos e porções que o médico pode preparar para um dia típico de dieta:
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar com 2 tostas e um pouco de geléia e uma fruta. Ou café ou chá sem açúcar com iogurte desnatado e 40g de grãos inteiros
- Lanche da manhã: uma fruta ou um pote de iogurte ou um punhado de frutas secas
- Almoço: 60 g de massa ou arroz integral coberto com vegetais frescos e uma salada, ou uma sopa de leguminosas com grãos inteiros e vegetais grelhados
- Lanche da tarde: frutas ou um iogurte desnatado, ou um punhado de amêndoas
- Jantar: Peito de frango grelhado ou peixe no vapor. Como alternativa, um ovo cozido ou queijos com baixo teor de gordura com 200 g de vegetais frescos e uma fatia de pão integral.
Lembre-se sempre que o importante é variar os macronutrientes todas as semanas e que essas listadas são apenas sugestões, para serem validadas com um especialista. Certamente é importante, no dia a dia e principalmente quando você está de dieta, não pular refeições e consuma 5 refeições por dia Comer frequentemente mantém nosso metabolismo ativo e evita acumular muita fome entre as refeições.
Dieta restrita e atividade esportiva
Ainda não mencionamos o esporte relacionado a uma dieta mais rígida. Damos por certo, porque fazer um pouco de atividade esportiva não só traz benefícios do ponto de vista dos quilos perdidos, mas também nos faz sentir melhor no plano emocional.
Quem alia a dieta de emagrecimento com a atividade esportiva percebe com mais frequência que o corpo muda rapidamente: graças à atividade física, o crescimento muscular e a perda de gordura andam de mãos dadas.
Porém, é possível que as mudanças promulgadas perturbem o corpo por um período, tornando-o estacionário em uma determinada faixa. Não há nada com o que se preocupar; estamos redefinindo o físico e é completamente normal não perder peso depois de um tempo. Mesmo que haja um ligeiro aumento na escala, você pode ficar tranquilo, é o peso do músculo que é sentido!
O único cuidado a ter em conta ao aplicar uma dieta rigorosa e praticar desportos em combo é que o treino deve estar em linha com os objectivos que nos propomos, sem exagerar nem ser irregular.
