Dieta e academia: o que comer antes e depois da academia
O que comer antes da academia? E então? E quais são os alimentos a evitar para perder peso de forma rápida e estável? Estamos sozinhos no universo? O ovo ou a galinha vieram primeiro?
Perguntas que todos nós nos perguntamos e que parecem não ter resposta.
Se no caso dos dois últimos não podemos conhecê-lo, podemos ajudá-lo a entender como fazer dieta e ginástica coexistirem.
O que comer antes da academia: a dieta pré-treino mais eficaz
Saber o que comer antes da academia é essencial para tornar seu treino o mais eficaz possível.
Agora, você deve ter entendido que ir à academia pode ser uma dor, mas ajuda a perder os quilos extras (se você ainda não está convencido, dê uma olhada em todos os gifs que explicam por que ir à academia vai fazer você ruim no começo, mas depois vai valer a pena).
Devemos, no entanto, evitar ir para lá com o estômago vazio e, de fato, escolher com cuidado uma dieta pré-treino que faça com que a dieta e a academia andem bem juntas.
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A dieta para a academia é fundamental porque, por um lado, cria todas as condições necessárias para um ótimo desempenho, por outro, permite uma recuperação pós-treino mais efetiva.
Mas o que comer antes de ir para a academia?
É importante selecionar alimentos que sejam altamente digeríveis, que tenham uma "alta densidade energética e prevalência de carboidratos".
O que, traduzido do medichês, significa preferir carboidratos e proteínas não refinados, como no caso dessas receitas:
- peito de frango com arroz integral, que fornecem muita energia e baixo teor de gordura
- Torrada de farinha integral doce com uma colher de mel ou torrada de farinha integral saborosa com peito de peru e salada, ambos ricos em fibras de liberação lenta
- uma "salada de grão de bico com suco de limão, superproteína e sem gordura
Idealmente, a refeição deve ter cerca de 300 calorias e deve ser consumida pelo menos três horas antes do treino.
Em vez disso, como lanche para a academia, opte por uma fruta: evite o abacate e o coco e opte por uma banana que, rica em potássio, protege os músculos durante o desempenho físico.
Certifique-se de comer pelo menos meia hora antes do início do treino.
Limão e mirtilo: a combinação perfeita para desinflar com o gosto!
Um remédio perfeito para escorrer e desinflar, acompanhando assim a actividade no ginásio, e optimizando-a, é uma limonada à base de limão e mirtilo, que de facto suaviza e suaviza a aspereza da primeira e ajuda a criar uma mistura saborosa e agradável ., saudável ao mesmo tempo Aqui está a receita!
O que comer depois da academia: alimentos que ajudam na recuperação
Muitos pensam que comer depois da academia é ruim para o treino porque todas as calorias que você acabou de queimar são repostas. Em vez disso, é exatamente o contrário: comer depois da academia é a única maneira de aumentar os resultados obtidos durante o treinamento. L "É importante para saber como escolher os alimentos certos.
Para uma dieta pós-ginástica eficaz, você precisa cortar carboidratos e açúcares.
Em vez disso, escolha um dos seguintes pratos, que garantem uma maior ingestão de proteínas e consuma dentro de uma hora e meia após o final do treino.
- omelete com legumes cozidos no forno
- salmão assado com aspargos
- vitela assada com molho de tomate
- salada de tomate, pepino, queijo feta e azeitonas
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Por fim, sugerimos alguns exercícios para tornar seu treinamento realmente eficaz:
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