Exercícios de Kegel para mulheres e homens: como são feitos e como funcionam
O que são exercícios de Kegel e como funcionam? Estes exercícios, concebidos tanto para homens como para mulheres, foram especialmente concebidos para fortalecer os músculos do pavimento pélvico, que servem para apoiar o útero, a uretra, a bexiga, o recto e o intestino delgado. Eles são, portanto, muito úteis, senão indispensáveis, para quem sofre de distúrbios de incontinência, como muitas vezes acontece com as mulheres após a gravidez.
Os exercícios de Kegel têm o nome do ginecologista americano Arnold Kegel, que os concebeu em 1948 para remediar o relaxamento dos músculos genitais sem a necessidade de cirurgia. Se o objetivo principal desses exercícios, portanto, é fortalecer os músculos do assoalho pélvico, você descobrirá que a prática constante também trará muitos benefícios do ponto de vista sexual.
Não somente! Em geral, os exercícios de ginástica íntima são a verdadeira cura para a saúde física e a vida sexual. Aqui está explicado no vídeo que segue tudo o que há para saber!
Exercícios de Kegel para homens e mulheres: como funcionam
Vários são os fatores que podem levar ao relaxamento excessivo da musculatura pélvica, desde a gravidez até problemas de obesidade, desde a menopausa até o estresse prolongado ou traumas físicos. Os exercícios de Kegel trazem bons resultados para homens e mulheres, quer você sofra de incontinência urinária ou prolapso uterino, ejaculação precoce ou disfunção erétil. Eles também podem ser úteis como exercícios pré-parto, ou no combate à anorgasmia, ajudando a ter uma vida sexual saudável e mais satisfatória.
Para que os exercícios de Kegel tragam resultados concretos, é importante realizá-los continuamente, diariamente, pelo menos três ou quatro vezes ao dia. Como veremos, esses são exercícios "invisíveis" que podem ser realizados com segurança mesmo quando estamos fazendo outra coisa durante o dia: ninguém vai notar!
Demorará pelo menos um mês para começar a ver os primeiros resultados: para cada um, então, eles podem chegar mais cedo ou mais tarde e não devemos desanimar. Além disso, é importante continuar a praticar de forma consistente: interromper os exercícios pode causar a perda dos resultados adquiridos.
Como são feitos os exercícios de Kegel?
Para fazer os exercícios de Kegel, primeiro você precisa encontrar os músculos do assoalho pélvico. Para identificá-los bastará, durante a micção, interromper o fluxo da urina: você perceberá imediatamente onde estão os músculos agressores! Atenção, porém, faça-o apenas para identificá-los e não repita mais esse tipo de experimento porque ele traria resultados opostos aos que você espera obter.
Outra forma de identificar os músculos do assoalho pélvico é inserir um dedo na vagina e apertá-lo. Os músculos que se contraem ao redor do seu dedo (ou ao redor do pênis do seu parceiro, se você tentar fazer o mesmo movimento durante a penetração) são exatamente o que você está procurando.
Antes de iniciar os exercícios de Kegel, é importante estar sempre com a bexiga vazia. Portanto, lembre-se de ir ao banheiro antes de começar a exercitar os músculos do assoalho pélvico. Neste ponto, você só precisa se colocar em uma posição confortável: sentado ou deitado, o importante é que os músculos das nádegas e do estômago estejam relaxados.
O exercício básico consiste simplesmente em contrair os músculos do assoalho pélvico, mantendo-os em contração por cinco segundos (se não conseguir, bastam três no início). Em seguida, relaxe os músculos e solte-os por 10 segundos, então você está pronto para retomar a contração.
Este exercício deve ser repetido dez vezes. Em seguida, retome o exercício em outros momentos do dia: uma série de dez para três ou quatro vezes ao dia.Ao longo do tempo você será capaz de aumentar o tempo de contração, chegando a até 10 segundos de cada vez, não mais.
Uma variação desse exercício é o chamado "pull-in": para realizá-lo aperte as nádegas e traga as pernas uma na direção da outra, depois em direção ao tronco, sempre contraindo os músculos pélvicos. Também neste caso, repita o exercício por 10 vezes consecutivas.
Exercícios de Kegel para mulheres grávidas
Os exercícios de Kegel são particularmente recomendados para mulheres grávidas: eles serão muito úteis, de fato, para treinar os músculos do assoalho pélvico antes do parto, quando estarão sujeitos a um estresse inevitável.
Com os exercícios de Kegel você terá um maior controle muscular durante o parto. Muitas mulheres afirmam ter tido um trabalho de parto menos doloroso graças à prática desses exercícios, que também têm função preventiva do relaxamento muscular da fase pós-gestacional.
Os benefícios dos exercícios de Kegel para homens e mulheres na esfera sexual
Como antecipamos, os exercícios de Kegel não são apenas benéficos para a sua saúde física, mas também para a sua vida sexual e a de seu parceiro.
Na verdade, os exercícios de Kegel ajudam o homem a controlar a ejaculação precoce, ajudando-o a adiar o momento do orgasmo e a manter uma ereção. Os homens que praticam regularmente esses exercícios fortalecem os músculos pélvicos e têm maior domínio do músculo pubococcígeo.
Para a mulher, entretanto, esses exercícios milagrosos serão muito úteis para atingir o orgasmo com mais facilidade, derrotando a anorgasmia e ampliando o prazer sexual. Aqui estão algumas posições para experimentar com seu parceiro após ter ambos "treinados" adequadamente:
Exercícios de Kegel: contra-indicações
Os exercícios de Kegel, se não praticados corretamente, podem trazer efeitos opostos aos esperados. Fazer uma contração incorreta ou repeti-la com muita frequência pode piorar a incontinência ou causar a chamada dispareunia de Kegel.
Como explica a Dra. Alessandra Graziottin: "A pausa deve durar o dobro do tempo de contração. Na verdade, após a contração o músculo precisa de uma pausa para ser oxigenado e nutrido, a fim de manter um tônus adequado. ”
O conselho é evitar o do-it-yourself e sempre entrar em contato com o seu ginecologista (ou andrologista) para ser orientado na execução correta dos exercícios de Kegel.
Para saber mais, veja o conselho da Dra. Alessandra Graziottin
